14个靠走路送走脂肪的方法|bdnf|大脑功能|有氧运动|禁食|脂肪|脑神经|血小板|血液

BDNF （Brain-Derived Neurotrophic Factor）脑源性神经滋养因子是人脑中的一种活性蛋白质，可调控神经元的成长、存活与促进突触产生，对于大脑形成、学习和记忆均扮演关键性的角色。若含量不足，恐造成认知功能障碍，和诸多神经退化性疾病，比方说阿兹海默症、帕金森氏症等。

要延长大脑的保固期，提升当中的BDNF 浓度绝对是重中之重。 The Physiological Society 曾有报告就指出，每天只要进行6 分钟高强度运动（例如速跑、快速单车、快速游泳或足球、篮球等竞技运动），能有效增加BDNF。

每天只要进行6 分钟高强度运动（例如速跑、快速单车、快速游泳或足球、篮球等竞技运动），能有效增加BDNF （图：unsplash）

该研究由服务于纽西兰奥塔哥（Otago）大学的环境生理学家Travis Gibbons 所主持，其领导的团队透过刊登广告招募到12 位年龄介于18 至56 岁，且身体健康的民众（注：男女各6 人，对等比例旨在较能代表理想的人口分配），并针对他们进行一系列的实验，目的在了解禁食和运动对BDNF 分泌造成的影响。

所有人被陆续安排在以下的情境，且全程测量BDNF 的多寡：

1. 禁食20 小时
2. 轻度有氧运动（90 分钟低强度踏单车，意即以正常速度踩踏）
3. 剧烈有氧运动（6 分钟高强度踏单车，意即以密集的方式快踩）
4. 结合禁食与运动

统计分析发现，短暂的高强度运动是激发BDNF 生成最管用的方法。虽然运动能刺激大脑分泌BDNF，但比起禁食和长时间低强度运动，短时间的剧烈运动后，血液中的BDNF 增加了4 到5 倍。

研究同时指出，为何会有如此差异，原因仍不清楚。或许是大脑基质转换（大脑所需能量来源之间切换使用，借以确保能量供应充足）的结果。原本葡萄糖代谢是大脑主要的能量来源，但在剧烈运动下换成是乳酸代谢，而这样的变化开启了导致血液中BDNF 浓度升高的的路径。另外，从实验中也观察到只要有从事运动，血液中的血小板数量就会增加，相对于禁食，平均可多出20%。而血小板内储存大量BDNF，在剧烈运动下可能让BDNF 攀升到峰值。
有鉴于此，其强调规律运动对维持脑神经正常运作的重要性。可以的话，不妨每天来点高强度的运动，只要几分钟的时间，虽然当下会觉得累，但随着BDNF 的释出，长期下来能让您的脑筋是历久弥新。