连续坐几个小时会降低认知能力和情绪，导致大脑血液流动不畅或改变大脑结构和功能。
《美国医学会杂志》发表的一项研究发现，与坐得少的人相比，长时间坐着会增加患痴呆症的风险。专家表示，久坐的生活方式不仅会增加患心脏病、糖尿病、中风甚至死亡的风险，还会导致认知能力下降、情绪障碍、睡眠障碍、压力增加和其他心理健康问题。
如果您的工作要求您长时间坐着，请确保通过做填字游戏和其他类似活动来保持大脑活跃和受到刺激。您还应该每 30 分钟休息两分钟，或者您可以在站立式办公桌上工作，这种办公桌现在越来越受到专业人士的欢迎。
印度法里达巴德 Fortis Escorts 医院神经科主任 Kunal Bahrani 博士解释说，久坐的生活方式，包括长时间坐着和很少的体力活动，会对大脑产生许多负面影响。
久坐对大脑健康的影响
认知能力下降
研究表明，久坐生活方式的人认知能力下降以及患痴呆症和阿尔茨海默病等疾病的风险更高。定期的体力活动与改善记忆力、注意力和认知功能有关。
情绪低落
众所周知，体力活动有助于释放内啡肽，这是一种天然的促进情绪的化学物质。当你连续坐着时，这种激素的流动受到限制，你会感到无聊。
精神健康
久坐的生活方式会增加抑郁、焦虑和其他情绪障碍的风险。此外，不活动会导致压力并降低整体心理健康。
血流量减少
体力活动会增加整个身体的血流量，包括大脑。当您久坐时，流向大脑的血液可能会受到影响，从而导致输送到脑细胞的氧气和营养物质减少。这会影响认知功能和整体大脑健康。
大脑可塑性降低
体力活动可以促进神经可塑性，即大脑自我适应和重组的能力。这对于学习、记忆和技能发展很重要。久坐的生活方式会阻碍神经可塑性，使大脑更难适应新的挑战。
肥胖和代谢紊乱
久坐的生活通常会导致体重增加和肥胖风险增加，从而导致各种代谢紊乱，例如 2 型糖尿病，这些疾病会对大脑健康产生负面影响，包括增加认知能力下降的风险。
缺乏体力活动会扰乱睡眠。睡眠不佳会损害认知功能、记忆巩固和情绪调节，导致各种认知和情绪问题。
紧张局势加剧
久坐的生活方式会导致慢性压力，这与大脑的结构和功能变化有关，尤其是涉及记忆和情绪调节的区域。
脑源性神经营养因子（BDNF）减少
BDNF 是一种支持脑细胞生长、功能和存活的蛋白质。体力活动会增加 BDNF 水平，而久坐的生活方式会导致 BDNF 产生减少，从而可能影响大脑健康。
社交隔离
久坐行为通常会导致孤立和社交互动减少。社交参与对大脑健康很重要，因为它可以刺激认知功能和情绪健康。
如何保护大脑免受久坐生活方式的负面影响
为了最大限度地减少久坐生活方式对大脑的负面影响，必须将定期的体育活动纳入您的日常生活中。即使是少量的运动，例如散步，也可以对大脑健康产生积极影响。巴赫拉尼博士说，降低大脑健康风险需要采取综合方法，其中包括各种生活方式的改变和实践。以下是您应该考虑改变的生活方式：
保持体力活动
定期锻炼是支持大脑健康的最有效方法之一。根据健康指南的建议，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟高强度有氧运动。
吃有利于大脑健康的饮食
均衡饮食，富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。鲑鱼和核桃等鱼类中含有 Omega-3 脂肪酸，对大脑健康特别有益。尽量减少加工食品、糖和饱和脂肪。
压力管理
慢性压力会对大脑健康产生负面影响。练习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、瑜伽和渐进式肌肉放松，以减轻压力水平。
足够的睡眠
优先考虑优质睡眠，目标是每晚连续睡眠 7-9 小时。建立规律的睡眠作息，创造舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
限制饮酒并避免滥用药物
如果有的话，请适量饮酒，并避免使用非法药物。过量饮酒和滥用药物会对大脑健康产生不利影响。
头部防护
采取预防措施避免头部受伤。参加有头部受伤风险的活动（例如骑自行车或进行接触性运动）时请佩戴头盔。
避免吸烟和使用烟草
戒烟并避免接触二手烟。吸烟和烟草制品会损害血管和大脑功能。
（据印度斯坦时报）
热门跟贴