夏天到了，很多伽人反应说腹部两侧的肉肉藏不住了，该怎么减？

打开网易新闻 查看精彩图片

其实，想要减掉两侧腰的赘肉，不仅腰练小肚子腹横肌，还要练腰部两侧的腹内外斜肌，才能更有效果

打开网易新闻 查看精彩图片

关于怎么练小肚子的动作，大家都已经知道很多了

打开网易新闻 查看精彩图片

今天主要给大家分享4个最有效，专门针对腰部两侧赘肉的动作，坚持每天练习，帮你打造性感完美腰部线条，一定要试试

动作1：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 斜板式开始，呼气，收核心
  • 右腿屈膝，向前碰右手肘外侧
  • 吸气，还原，重复练习10-12次
  • 换另一侧

动作2：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 斜板式准备
  • 吸气，臀部向后向上，进入下犬式
  • 呼气，右手碰左脚，吸气，还原
  • 呼气，下犬左手碰右脚
  • 左右交替练习为1组，重复练习10-12组

动作3：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 右手侧板支撑开始，左脚放在右腿前
  • 左手放在头部后侧，身体一条直线
  • 吸气，收核心，呼气，推髋向上
  • 吸气，还原，重复练习10-12次
  • 换另一侧

动作4：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 斜板式开始，身体向左侧翻转
  • 进入左侧板式，左手撑地
  • 双腿交叉撑地或者双脚并拢
  • 呼气，收核心
  • 左髋向下沉，吸气，右髋向上
  • 右手向侧伸展，重复10-12次
  • 换另一侧