高嘌呤食物摄入过多，是我国高尿酸血症患者的主要病因，很多人就认为，尿酸高是和吃多了高嘌呤导致的。但是殊不知影响尿酸升高的不仅仅和嘌呤有关！其中，饮食不合理也是引起尿酸升高的重要因素之一。
一、15个造成尿酸升高的习惯
1、含糖饮料的诱惑，比如那些加了蔗糖、果葡糖浆、果糖的饮品，甚至是看似健康的果汁饮料和甜味奶茶。
2、假如你常常大量饮用果汁，即便是100%纯果汁也不宜过量。
3、对甜食没有抵抗力？无论是糖果、甜点，还是那些香甜的焙烤食品，比如甜饼干、甜面包、曲奇等，都是潜在的风险因素哦。
4、不管是啤酒、白酒，还是红葡萄酒，过量饮用都可能对你的健康造成影响，特别是红葡萄酒，也不能因为它是红酒就掉以轻心。
5、海鲜和河鲜虽然美味，但如果你偏爱贝类、牡蛎、鱼子、螃蟹、虾、沙丁鱼、凤尾鱼等，也许需要有所节制。动物内脏虽然营养丰富，但嘌呤含量也相对较高，爱吃也要适可而止哦。
6、烤肉和烧烤肉类香气四溢，但如果你总是大吃特吃，那可能不是一个好习惯。红肉如牛肉、羊肉、猪肉等，吃得过多也可能带来问题。
7、加工肉制品如火腿、培根、咸肉、香肠等，虽然方便美味，但过量食用也是不推荐的。
8、平时蔬菜、薯类、杂粮、奶类吃得太少，可能会导致钾钙镁等元素的摄入不足，要记得均衡饮食哦。
9、口味重，吃得太咸，长期下来钠摄入过量，清淡饮食更健康。
10、碳水化合物吃得过少或者长时间采用极端的生酮减肥法。
11、通过节食来减肥，让自己长期处于半饥饿状态。
12、总是懒得动，肌肉得不到锻炼和强化，健康问题可能频发。
13、虽然运动很重要，过度运动或长期处于高强度的应激状态也可能适得其反哦。
二、对于改善尿酸水平的建议
1、避免油盐糖零食。
2、多吃少油烹调的蔬菜，包括绿叶菜和可生食蔬菜。
3、主食每餐至少50克，运动后可适量增加。
4、选择原味主食，避免油盐加工的面点。
5、定时定量吃早餐，搭配牛奶。
6、不喝甜饮料、果汁、奶茶和加糖咖啡。
7、晚餐后不再进食。
8、两餐间可喝脱脂奶，少量吃水果。
9、饭后半小时内散步或站立工作。
10、优先选择减油减盐的菜肴。
11、避免花色主食，坚持原味。
12、每天吃全谷主食，如燕麦、杂粮饭。
13、餐前喝水或汤，先吃蔬菜后吃主食。
三、尿酸达到多少比较理想？
降尿酸是预防和治疗痛风的关键所在。针对不同个体，理想的尿酸水平也各不相同。我们应遵循“56789”原则，即根据个体情况，将尿酸分别降至5至9 mg/dl的不同目标值。1 mg/dl相当于60 μmol/L，这原则有助我们每位患者制定个性化降尿酸方案。
5 mg/dl（300 μmol/L）
针对有痛风石困扰的患者，推荐将尿酸水平降至5 mg/dl，即300 μmol/L。根据相关研究，血尿酸浓度越低，痛风石的溶解速度会越快。同时，对于那些同时患有痛风和肾脏损害的患者，也应将尿酸控制在5 mg/dl，因为这样能有效减少尿酸盐在肾脏的沉积，从而起到保护肾功能的作用。
6 mg/dl（360 μmol/L）
没有痛风石的患者，尿酸水平需要持续维持在6 mg/dl以下，有利于明显减少痛风发作次数，也可以保护肾脏。
7 mg/dl（420 μmol/L）
无痛风发作但有家族史或伴发病，尿酸值在7~8 mg/dl，建议采取生活方式干预控制。
8 mg/dl（480 μmol/L）
对于尚未出现痛风症状的高尿酸血症患者，如果伴有家族史或存在心脑血管疾病的危险因素，例如高血压、糖尿病、冠心病和中风等，建议启动药物降尿酸治疗方案，目标是将尿酸水平控制在8 mg/dl（即480 μmol/L）以下，以预防潜在的健康风险。
9 mg/dl（540 μmol/L）
尿酸达到这个水平，无论有无痛风发作、家族史以及伴发病，均建议开始药物降尿酸治疗。
四、三大症状或提示尿酸升高
1、关节疼痛
膝盖、脚趾、手关节等部位隐隐作痛，后期逐渐加重，可能是尿酸升高导致尿酸盐沉积在关节，引发了痛风。
2、经常口渴
尿酸高的人，肾脏功能都不大好，再加上体内尿酸盐含量高，就容易导致口渴。
3、排尿异常
体内尿酸升高，多余的尿酸无法正常排出，可能沉积在肾小管、输尿管等部位，造成排尿不通畅、排尿次数及尿量改变，尿液颜色也可能加深。
很多人降尿酸的愿望特别迫切，尤其是痛风急性发作的患者，恨不得马上将尿酸降到正常水平，但这是不对的。痛风急性发作时，如果盲目使用降尿酸药物，造成血尿酸水平大幅度下降，会使尿酸溶解度增加，促使痛风石表面溶解，释放出大量炎性因子，反而会加重炎症反应和疼痛症状。
因此，痛风急性期不能急着降尿酸，首先需要使用非甾体抗炎药等进行止痛。在急性期2周后，病情稳定时再遵医嘱降尿酸。
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