刚才跑步半小时，很难想象。

我从跑五分钟就气喘吁吁跑不动，到能够持续半个小时，只用了十多天的时间。

好多人问张展晖。

“在你的学员中，为啥樊登和李善友跑步效果这么好。樊登更是从跑三分钟就歇菜，经历三个月后就能挑战半马了。”

是不是有什么专属方案？

张展晖说并没有，都一样的，只不过他们比较自律。

樊登早期跑步是跑三分钟休息一分钟。

李善友更是，严格遵守饮食规则，坐高铁都要自己带饭。

PART 01

自律的本质：掌控自我

其实在我看来，用自律来形容那些干啥啥都行的人并不严谨。

自律这个词是个伪命题，这归根结底在于对自身的掌控。

能掌控自我的人，绝大部分事都可以做好。

所以我总结了一个简单的自律公式。

自律=意识到重要性+高超的学习技巧。

意识的重要性可以简单理解为。

不撞南墙不回头。

进过ICU的人自然就不吸烟、酗酒和熬夜了，是因为他在鬼门关走了一圈。

樊登为什么决定跑步，是因为有一次爬山，半路头晕爬不动了，躺在地上，一大群粉丝看他，你说尴尬不？

回去一检查，血氧量不足，有可能猝死。

基于这个前提，再开始跑步，是樊登的痛。

我做知识付费那几年，最大的感触就是绝大部分人无法把知识转化为行动。

其中的原因在于痛苦不够。

没错，就是《原则》一书中说的。

痛苦+反思=进步中的痛苦。

感受到痛苦就能意识到重要性了，在意愿上就变得积极了，愿意行动了。

PART 02

学习技巧的重要性

再来说学习的技巧。

我没有跑步教练，依旧能十多天完成了六倍体能的提升。

我给自己制定的方案是第一天走10分钟（热身），跑5分钟，再走15分钟。

第二天走十分钟，跑六分钟，再走15分钟，以此类推到跑30分钟。

在开始跑步之前，我就知道高绩效教练原理（自己看视频规范动作）。

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读过《跑步圣经》了解普通人提升体能，最重要的是循序渐进。

为什么樊登和李善友他们能把这件事做好。

因为他们掌握了一个对任何行业、任何事都很重要的底层能力，学习的方法。

你看社会上很成功的人，哪有大胖子，因为他们都掌握了这种能力。

所以想自律，前提是足够的重视且有行之有效的方法。

总之，真正的自律不仅仅是强迫自己做某事，而是从根本上重视并采用有效的方法去实现目标。

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