什么是阿尔茨海默症

阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease，AD）是一种中枢神经系统的退行性病变，主要发生在老年或老年前期。疾病的主要特征包括进行性的认知功能障碍和行为损害。阿尔茨海默病是痴呆症最常见的形式，可能占病例数的60-70%，并且随着年龄的增长，患病的风险也在增加。FDA说“这是一种毁灭性疾病”。

目前全世界至少有5000万的痴呆患者，到2050年预计将达到1.52亿，其中约60%-70%为阿尔茨海默病患者。且发病率伴随着年龄增长直线上升*65岁患病率5%，80岁10%，90岁达50%

病因及发病机制

阿尔茨海默病的成因目前尚不完全清楚，但研究认为遗传因素、生活方式和环境因素等都可能对其产生影响。一些研究表明，高血压、高胆固醇、糖尿病等慢性疾病，以及不良的生活习惯，如吸烟、酗酒等，都可能增加患阿尔茨海默病的风险。

目前，阿尔茨海默病的治疗尚无特效药物能够完全逆转病情，但是通过药物治疗和非药物治疗相结合的方式，可以缓解症状、延缓病情进展，提高患者的生活质量。

阿尔茨海默病的早期症状

1.记忆减退，忘记最近发生的事情，常将日常所做的事和常用的一些物品遗忘。
2.判断能力下降，难以处理复杂的问题。
3.不能独立进行购物、处理经济事务等，社交困难。
4.仍能做些熟悉的日常工作，但学习新知识的能力下降。
5.情绪低落，偶尔暴躁，变得自私多疑。
6.在熟悉的地方迷路。
7.言语词汇少，很难说清自己的想法。

该如何预防阿尔茨海默病？

目前没有可以预防阿尔茨海默病的药物，通过控制慢性病、改善饮食生活习惯、进行脑部锻炼等方法有助于降低阿尔茨海默病的发病风险。

阿尔兹海默症的发病是一个漫长的过程，和不健康的生活方式明显相关，虽然阿尔茨海默病不能治愈，但可以预防和延缓进展，所以想要预防阿尔茨海默症，就要从现在做起，建立健康的生活方式：包括适当运动、规律生活，提高身体的免疫能力，预防高血压、糖尿病、高脂血症等的发生，保持良好的个人心态，以及饮食营养的全面性。

1.健康的生活方式：

保持良好的作息习惯，戒烟、限酒，控制体重，预防基础性疾病；避免导致血液粘稠，减少发生血栓性疾病的风险。

2.适合自身的运动：

找到一种或多种能长期坚持的运动，适当运动增加机体新陈代谢，可以增加脑部血流量；多参加集体活动，对于维持脑细胞的兴奋度，活跃度有一定的帮助，从而预防阿尔茨海默症。

3.保持乐观的情绪：

承受的压力过大和抑郁情绪都可能增加记忆衰退的风险，因此释放心理压力、缓解抑郁情绪，有利于降低阿尔茨海默症的发生风险。

4.保持兴趣和好奇心，积极用脑，预防脑力衰退：

对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退；读书、写心得、下棋、打扑克，写日记，多做脑力活动。

5.调整饮食结构：

补充足量的胆碱---乙酰胆碱是大脑里面的一种重要的神经递质，阿尔茨海默症患者由于制造乙酰胆碱的神经细胞死亡，导致这种神经递质含量的降低。我们可以通过食物摄入增加体内胆碱的浓度，含乙酰胆碱食物有：大麦芽、燕麦，洋葱、大蒜、辣椒、南瓜、鸡蛋、牛奶，西兰花、卷心菜、甘蓝。

2023年12月4日，美国营养和健康研究中心的研究人员发表在《Journal Of Alzheimers Disease（阿尔茨海默病杂志）》上的一项研究显示:以植物为主的饮食习惯，如地中海饮食，中国、日本和印度的传统饮食，被证明可以降低阿尔茨海默病的发病风险。研究者全面回顾并综合了饮食因素在阿尔茨海默病中的作用，来自不同角度的证据都表明，多吃水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物，少吃肉类，尤其是红肉、饱和脂肪和超加工食品，可以降低患阿尔茨海默病的风险。

健康管理，主动健康，每个都是自己健康的第一责任人。

健康的生活方式，适度的运动，让我们远离基础性疾病，保持健康的身体状态，合理饮食就可以更好地预防阿尔兹海默症，让我们现在就开始行动，拥抱健康，享受生活。

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