在国外，卡戴珊的身材备受喜爱，以至有很多健身的人，喜欢拿卡戴珊的身材当作自己训练的目标。

再加上现在国际文化大融合以及网络的发展，审美方式的多元化，有很多亚洲人也喜欢上卡戴珊的身材。

例如下面这位韩国健身达人，她就把卡戴珊当作自己训练的目标，经过一段时间的训练之后，她自认为自己就是翻版卡戴珊，当她把照片放在网络上的时候，有一些网友表示，她的臀围还需要再努努力。

让我们一起来欣赏一下她的健身成果，对比一下她跟卡戴珊的身材还有哪些差距。

首先照片中的这位健身达人，身材比例与普通人相比已经要好太多，无论是肌肉线条还是身材曲线。

从她的身上可以明显地看出健身痕迹，但是若标榜自己是翻版卡戴珊，还是有一点点名不符实的，跟网友说的一样，她的臀围跟卡戴珊相比还是有点差距。

卡戴珊的身材最为明显的特点就是腰细、胯宽、臀围大，这也是沙漏型身材最为明显的特征。

这也就是说健身人士，如果想要练出卡戴珊的身材比例，就需要着重进行这几个部位的训练。

上面这位韩国健身达人虽然也有进行相应的锻炼，但是明显她的臀围还需要再增加一个档次，那么如何增加臀围呢？

增加臀围是一个涉及力量训练、饮食调整以及生活方式改变的综合过程，下面我们将来介绍一些有助于增加臀围的训练。

首先我们来从力量方面进行讲解。许多健身人士经常挂在嘴边的深蹲动作，是一个王牌训练动作。

该动作可以有效锻炼到臀部以及大腿肌肉，长期练习可以帮助增加臀围。

硬拉训练，也是一个很好的锻炼到臀部肌肉的动作，它也是一种全身性的力量训练，尤其针对大腿后侧以及臀部肌肉都有很好的训练效果，长期练习可以增加臀围。

侧抬腿动作，该动作主要锻炼的是我们的臀部外侧肌肉群，可以帮助塑造出好看的臀部线条，这个动作也需要每天坚持练习。

我们再来看饮食方面的调整，想要增加臀围，还需要进行饮食的调整。

蛋白质对于肌肉的增长起着非常重要的作用，需要确保每餐摄入足够多的蛋白质，可以多吃鸡肉、鱼肉、豆类等等。

当然在这期间还要适量摄入碳水化合物，保持充足饮水，摄入健康的脂肪，只有均衡饮食搭配，才能够让我们的训练事半功倍。

以上便是增加臀围的一些小方法，希望可以帮助到想要增加臀围的朋友们，让你也能够练出像卡戴珊一样的沙漏身材。