男人很不注重保健养生，导致身体素质逐渐下降，就连“床上运动”都无法让自己满意，怎么办呢？

今天教大家6招，让男人更“持久”。

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一、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高chao期、消退期。

要想更坚挺持久，关键在于认识到整个啪啪生活中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

二、调节呼吸

在高chao来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上"关闭"激动的情绪，减少一些"性压"的水平。

如果在啪啪生活的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟就会延长2～3倍的时间。

三、降低敏感度

一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。较厚的避孕套有助于降低Y茎头的敏感程度。

另一个降低Y茎头敏感程度的方法是使用专用喷剂。这种喷剂的作用是使Y茎头麻木，从而使Y茎坚挺，杏生活时间更长久。这类喷剂一定要在正规药店购买。

四、强性运动

加强锻炼控制射米青的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

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五、冷水降温

在性生活之前，阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴茎上，在性生活中，你会感觉无论硬度还是持续时间都有明显改善。

另外，过程中动作暂停，抽出稍稍"败火"1～2秒，会让无论是男人还是女人产生更多的期待感。

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六、按压尿道

当你发现自己啪啪生活时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压Y茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在Y茎的背面。

这样做可以减少Y茎中的血液，从而让快速射米青的欲望得到抑制。