土豆说：
是的，这就是挨打过无数次的拳击手的自然反应。
无论我遭遇多么沉重的重击，无论这个时候我多么的狼狈，多么的不堪，我身体的自然反应，是我必须要向残酷的生活，挥出我的重拳！
这就是我的态度！
坏土豆 作品
首发于微信号 一个坏土豆
陪我的国一起逆袭
最近热辣滚烫在火爆上映，我也想聊聊我的故事，一个中年男人逆转人生的故事。
春节前我在微头条上发了自己的食谱，很多朋友问我效果怎么样。
呃.......那我就把效果发大家看看。
我身高1米74，这是我2020年10月的照片，当时创业失败后化悲痛为饭量，加上酗酒，2年的时间几乎没有出门都宅在家里，后来每天除了写文章，吃东西就是睡觉，体重最高峰时飙升到210斤。
那个时候几乎只能穿运动裤，别的裤子都穿不上了，除非买专门的肥仔裤。
这是2021年6月的照片，当时想拍一部关于中年男人改变的微电影，这是开机的时候拍的照片。
这是我2022年11月的照片，从减肥开始一年多都没有理发，当时体重136斤。
其实，我只用5个月的时间就干掉了74斤，后面一直在增肌和做体能训练。
这是2023年3月在拳馆训练时拍的一张。
最近没拍照片，那我就直接发我的抖音号。
大家也可以关注我的抖音号：坏土豆本豆
先直接说干货，我怎么做到在5个月干掉74斤的。
第一就是0糖0脂0精碳，大家看过我原来的文章就知道，我这个人，虽然心软，但最擅长的就是对自己下狠手，我是完全的做到了0糖0脂0精碳，期间没有吃一口米饭，也没有碰过面条之类的。
其实做到了这一步，基本上减肥就成功了80%。
如果做不到这一步，其它的都是扯蛋，运动也没用，因为你光吃一碗油泼面，要跑步3个半小时才能消耗掉，关键你吃一碗面条还吃不饱。
而你只要做到了0糖0脂0精碳，即使你运动量很小，你也能瘦下来。
第二就是运动，我结合饮食发一下当时的日程表：
早餐：小份西红柿+蒸红薯（半个）+3个煮鸡蛋白
上午60分钟拳击训练（我是和教练1对1打，全程高能）；
中餐：全麦面包1片+6-9个煮鸡蛋白+菠萝、橙子、猕猴桃等低糖水果；
下午是工作时间写作
晚上做力量训练90分钟；
晚餐：全麦面包1片+纯瘦牛肉、虾、生蚝、鱼.........青菜、皇帝菜、青笋（用绿叶菜，别用土豆红薯等）.......等等自由搭配，做法我有三种，蒸、煮或者用空气炸锅炸。
但最后我选择了清水火锅，调料只用醋、剁椒、盐、胡椒，其它的绝对不添加。
这种食谱你甚至可以吃到撑，不限量，你随便吃，但体重会唰唰唰的掉。
因为我们长胖的元凶就是糖、油和精碳，尤其是糖和油！
当然，我无法做到绝对的0脂，但几乎已经无限逼近了，吃完火锅汤底几乎都看不到油星。
你要问饿不饿，呃......我告诉你会很难受，如果爽还能瘦的话，这个世界上就没胖子了。
因为现在无论是外卖的餐饮还是零食，都在里面疯狂的添加油和糖，让你吃的时候感觉到非常香甜，所以你的肠胃已经习惯了高油高糖。
而且无论你吃多少清汤火锅，2个小时后你还是会觉得饿。
同时油和糖能加速你的多巴胺分泌，让你感到开心和快乐，突然戒断会让你感觉到非常不适应。
但是你只要坚持0糖0脂0精碳超过5天，你就不会饿了，因为你的肠胃就已经习惯了。
这个时候恭喜你，过了第一关。
记住在后面的日子里，你一滴油星、一粒糖都别碰，否则那种美味让你无法自拔，那就是久旱逢甘露，只会让你会非常难受，就好像禁毒的时候又品尝到了毒品，可能前功尽弃。
但随后的日子也不会轻松，因为油和糖会给我们快乐感，就如同奶茶会让我们开心，而0糖0脂的生活你会觉得：活着真没意思。
所以在这个时候，你要对抗的最大的敌人是精神上的，而不是饥饿感，你如果能保证自己精神上的富足和愉悦，找些让自己开心的事情去做，或者说有强大的意志力，就能长期坚持下去。
但快速下降的体重会给你成就感，分散你的焦虑和不安，同时你身体的适应能力会越来越强。
反正我用这样的方式，基本上做到了2天掉一斤的速度。
这里我说几点：
1、这种暴力减肥方式会让你的身体皱巴巴的，我当时减肥完整个脸上全是褶子，直到恢复了半年才稍微好点；
2、我在减肥期间非常关注营养的摄入，各种水果蔬菜几乎不间断，同时还吃了维生素片，所以并没有出现不适感，也没有掉头发，反而头发好像密了一些，而且白头发也少了；
3、最快的干掉脂肪的运动是拳击训练，否则我估计廋得没那么快，我一个小时训练完基本上要换两套衣服，衣服湿透到可以拧出水哗哗的流；
4、千万别在健身房学拳击，要找专业的拳击教练，效果天差地远。
5、绝对不能碰任何零食。
6、你要实在难受可以喝无糖可乐，毕竟，生活没有一点甜味是痛苦的。
你可能会问，如果我在上班，不能自己做饭吃怎么办？
我2007年的时候陕西做分公司经理，天天应酬，每天疯狂喝酒，也是长到了186斤，调回深圳后用5个月的时间就廋下来了，我是中午自己带盒饭到公司，不吃食堂，晚上自己做饭吃。
你可能还问，我如果没时间去健身房怎么办？
其实你只要做到0糖0脂0精碳，别敞开吃碳水化合物，就肯定能瘦，只是时间慢一点。
如果要运动的话，在家里做就可以了。
其实疫情期间深圳也封控了好几次，包括如最近春节期间健身房休假，我在家的训练计划是这样的：
第1N天-练胸：
俯卧撑（负重递减）×12组
双杠臂屈伸×6组（小区有双杠）
杠铃仰卧臂屈伸×6组
俯卧撑是锻炼胸肌的最好方法，效果不会逊色于卧推，但有一个很大的问题就是俯卧撑无法上强度，我的方法是把杠铃片放背包里做负重俯卧撑，效果非常好，做完后泵感十足。
第2N天-练肩：
哑铃前平举×8组
哑铃侧平举×6组
在家里就没办法练推举了，因为怕把地板砸坏，也没有那么重的哑铃，但是12公斤的哑铃能做前平举效果已经很好了。
第3N天-练背：
引体向上（用负重腰带负重递减）×12组
二头弯举×6组
同时晚上可以做空击+拳击沙袋+练腹，我一般练腹肌选择的动作是二头起，锻炼的效率高。
这样的训练方式基本上可以达到健身房80%的效果，主要部位都锻炼到，就是硬拉和深蹲做不了。
我从210斤的时候开始拍微电影，其实5个月就干掉了74斤，本想的是一年时间电影就杀青，定的目标是卧推200斤。
结果发现我被知乎骗了，我努力训练了2年半，到现在的极限卧推也只能到180斤，再也难前进一步。
估计是几个方面的原因：
1、年龄大了，毕竟到现在40多岁了；
2、个人天赋不足，加上原来毫无力量基础；
3、我有严重的失眠，经常有时候只能睡4个小时；
4、控制体脂率的同时，又要增强力量，确实难度很大；
不过春节期间我总结出了一个新的方法，准备再训练6个月，至少把体脂率降到10%，不管怎么样都要杀青了，今天这篇文章就当是微电影的预告文。
聊一下为啥我要这么热衷的锻炼身体。
还真不是因为被歧视啥的，我感觉整个社会还是很宽容的，我从来没见过有人歧视过胖子，我锻炼身体主要原因是：
首先，我们可能会专注于工作、创业、赚钱、爱情.......
但是你会很悲哀的发现，有很多事情，不是你努力就一定会有收获的，甚至于你越在乎一件事情，反而会越容易失去。
就和你追女神一样，她是不是喜欢你，和你有多用心往往真的没有多大关系。
但只有我们的身体，是我们最忠诚的伙伴，而且你对身体的每一份投入与用心，必然会得到正反馈。
你努力工作，领导未必欣赏你；
你努力挣钱，你未必会大富大贵；
但是只要你努力减肥，努力健身，你100%会成功！
最多只是时间快慢的问题！
只要你是个人，因为这是人的基因决定的。
也许你定了很多计划，但是有太多的不可抗力让你无法达成目标，因为你无法掌控的东西太多了。
但是，即使你什么都不能掌控，你还能掌控自己的身体，锻炼的计划是你100%可以保障去完成的，你几乎找不到任何借口。
你的身体永远都不会背叛你，你的努力一定会得到奖赏与正向反馈，我真的找不到还有比这更好的事情了。
而且一个好的身材，是人类最好的铠甲与门面，你只要肩宽腰细腿长，你穿着30块钱的白T恤都能充满自信。
其次，我原来在文章中写过：
你可以去爱别人，但首要的前提条件是你要爱自己。
但是我210斤的时候，尤其洗澡的时候看着镜子中的自己，满脸横肉满肚肥肠，这个时候我真的无法去喜欢自己。
可我发现，长期去锻炼的朋友，他们无比的专注，在健身房根本不会去搭讪，更不会去关注美女，他们所有的注意力都在自己身上，时不时的就去照镜子，甚至可以说是无比的自恋。
我觉得吧，一个40多岁的男人，还能喜欢自己，还能自恋，这真的是一件幸运的事情。
当你喜欢自己的时候，你必然对生活充满了热爱。
这种自信，是无与伦比的，是无价的。
当然，你可能会说，坏土豆你就算瘦了又有什么用？你还是丑。
呵呵，话可不是这么说的，我现在颜值只有30分。
但是我如果不减肥呢，那颜值就只有-30分了......
此外，如果你选择一项运动，我在这里强烈推荐你去练拳击，尤其是男人。
这项运动让我着谜的地方太多，我就随便说一点：
当我遭遇重击或者挨上一拳的时候，人会发懵。
当我遭遇连续重击的时候，人就已经傻了，这个时候我双手抱头。
这是人的自然反应，当你一秒钟挨上2、3拳的时候你已经糊涂了，根本就意识不到还手。
而我在拳击场上被逼到角落护头的时候，教练对我大喊到：
还手！你快给我还手！别光想着躲，这样你只会输！你的对手会放心大胆的进攻！
你必须还手，即使你打不到他！但即使你用王八拳你也要给我打出去！
是的，这就是挨打过无数次的拳击手的自然反应。
无论我遭遇多么沉重的重击，无论这个时候我多么的狼狈，多么的不堪，我身体的自然反应，是我必须要向残酷的生活，挥出我的重拳！
这就是我的态度！
现在是龙年的刚开始，希望大家在龙年好好锻炼身体，有一个完美的身材和自信的强大心灵。
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