有约君说
疲劳嗜睡、大脑迟钝、油光满面、
还能闻到一阵似有似无的臭味……
遇到这种状况都怪不讲卫生？
未必，
很可能是熬夜熬太狠了！
不少网友都有这样的经历：
除了重度熬夜人士，
频繁加班、过度劳累、压力大的人，
也可能有这种“疲劳臭”。
更糟心的是，
“过劳肥”也容易在这个时候盯上你。
疲劳臭到底是怎么产生的？
为什么过劳会让人发胖？
不得不熬夜怎么办？怎样做能少受熬夜、过劳之苦？
今天为你逐一解答！
人为什么会有“疲劳臭”？
人体的体味是在代谢过程中产生的，代谢出的物质主要分为三类：
第一类是脂质类物质代谢所得，主要是皮肤分泌出的皮脂和汗液。
第二类是蛋白质类物质代谢所得，主要经过消化道排除，发酵时的味道比脂质浓得多。
第三类是糖分代谢所得，包括呼出的二氧化碳、有机酸等。
这三类物质都会发出气味。研究表明，人体的体味中所含的物质多达700余种！
那么，“疲劳臭”是怎么产生的？
（图/视觉中国 图文无关）
据一些网友描述，“疲劳臭”身上的奇异臭味与普通汗臭有明显区别。
研究人员介绍，“疲劳臭”由多重气息组成，通常包括：
①氨味（尿味）
氨带有强烈刺激性气味，类似厕所经久不息的尿味。人体每天都在源源不断产生氨，正常情况下，氨会以排泄物的形式排出体外。
当我们长时间熬夜或深陷疲劳状态，体内氨基酸含量会显著上升，从而生成更多的氨。
与此同时，受熬夜、疲劳的影响，肝脏的代谢能力下降，除氨能力也大幅下降，残留的氨经血液来到皮下，最终和汗液一起离开。臭味就这样散发开来了。
而我们的腋下、颈部、前胸、后背等部位是皮脂腺集中区域，更是臭味重灾区。
②油脂味
据发表于《世界睡眠医学杂志》的一项研究指出，人在熬夜后，体内的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）会过度活跃，下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素水平升高，导致皮脂溢出到皮肤表面，被细菌分解以及氧化后，就会产生刺鼻的油脂味。
③口臭
长期熬夜会使夜间唾液分泌减少，口腔自我清洁的冲洗作用减弱，细菌更易滋生。
同时，熬夜影响肠道菌群，损伤胃肠功能。两种因素结合，导致熬夜后更容易产生难闻口臭。
虽然构成复杂，好在“疲劳臭”不算顽固，一般在刷牙、洗澡并更换干净衣物后就能大大缓解。
被“过劳肥”盯上？
原来是皮质醇在作祟
越努力，越肥胖——不少上班族都面临着这个苦恼。除了没能很好地管住暴食的嘴，还可能是因为过度疲劳了。
而说到“过劳肥”的元凶，就不得不提到皮质醇。
皮质醇，是体内最重要的激素之一，是对糖类代谢作用最强的肾上腺皮质激素，又被称为“人体压力荷尔蒙”。它不仅有助于调控血糖水平、调节人体的新陈代谢和血压，还会影响睡眠质量。
人在压力状态下，身体需要皮质醇来保持正常生理机能，帮助释放氨基酸，葡萄糖以及脂肪酸，给身体充当能量使用。
要特别强调的是，人体的皮质醇分泌是有节律的。
研究人员发现，一般人体皮质醇水平最高点在早晨（约6-8时），最低点在凌晨（约0-2时）。
上午8时至12时之间皮质醇水平会骤然下跌，然后呈缓慢下降趋势至最低点。
而一旦皮质醇水平持续偏高，在能量不充足的情况下，就可能出现一系列负面影响，如：
向心性肥胖（苹果型肥胖）
免疫功能下降
肌肉萎缩
皮肤、毛发、结缔组织损伤
疲劳度增加
骨质减少
血糖升高
增加饥饿感（即使人体并不需要大量热量）
体重上升……
（图/视觉中国 图文无关）
那么，
什么会导致皮质醇异常增高？
——熬夜、过劳、压力
我们在熬夜、睡眠颠倒后，由于打破了皮质醇分泌节律，导致体内的皮质醇水平的失调，从而干扰代谢，食欲异常增加，让原本应该被消耗的能量无法有效使用，进而被转化为脂肪储存于体内。
另外，我们需要做高度集中注意力、高强度脑力或者体力活动时，皮质醇会分泌得更加旺盛。
长期熬夜+用脑，难怪“过劳肥”缠上你了。
更麻烦的是，由于皮质醇和肥胖是相互作用的关系，如果长期压力过大，还可能陷入“压力→吃→压力”恶性循环，导致瘦身失败。
除了皮质醇水平，还有研究显示，缺乏睡眠还会影响如胰岛素、瘦素和饥饿激素的平衡，导致食欲增加和代谢下降。
不想伤身又变丑
除了少熬夜还要做好这几点
不管长期熬夜还是短期熬夜，熬夜对人体而言都是百害而无一利：头发变少、皮肤变差、肚子变大、眼袋变重，以及一系列大大小小的健康问题……
不管长期熬夜还是短期熬夜，熬夜对人体而言都是百害而无一利。
因此，最根本的解决方法就是不要熬夜，规律睡眠。
如果不得不熬夜，
有没有补救的办法？
①适当吃一些健康的夜宵，粥类等半流食食物是首选，既补充能量水分，又易于消化，豆浆、菜汤也是不错之选。但要注意与睡眠时间至少隔一小时食用。
②熬夜伏案工作时，多起身走动，多闭目养神。
③合理补觉，可分为两个时间段弥补：第一是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到傍晚，避免影响到当晚的睡眠。第二是比平日提早休息，避免失眠性的二次熬夜。
此外，日常做好以下几点，也能帮助你摆脱“睡眠拖延”，释放压力与缓解疲劳。
（1）养成饮食生活好习惯
合理安排一日三餐，规律饮食，营养均衡，少吃高盐高糖和油炸食品。
（2）适度运动锻炼
中低强度的有氧运动（跑步、游泳等）都很合适，让大脑释放让人愉悦的内啡肽激素，可以平衡荷尔蒙，促进新陈代谢，增强免疫系统功能，帮助更好入眠。
（3）合理放松释放压力
工作之余，给自己安排放松的活动时间，如旅游、听音乐、看喜剧等，还可以发展成一定的兴趣爱好。
（4）多与他人倾诉沟通
不要把闷气都憋在心里，不妨试试敞开心扉，多和亲近的人沟通也是一种释放压力的方式。
综合自健康有约、腾讯医典、科普中国、人卫健康、数字北京科学中心、郑州大学附属郑州中心医院公众号
图/视觉中国
编辑/李津
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