5月29日是世界肠道健康日。肠道不仅是人体最重要的消化器官，更是最大的免疫排毒器官，被称为“身体健康的第一道防线”。肠道不好会造成体臭、口臭、皮肤晦暗、过敏、色素斑、心情烦躁、抑郁。

据世界卫生组织统计，全球每年死于胃肠疾病的人数在1000万以上，近年来，肠癌发病率呈上升趋势。中国有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位。国家癌症中心2022年2月发布的《2022年全国症报告》显示，2016年我国结直肠癌新发病例数为40.8万人，在全部恶性肿瘤中居第2位。

肠道功能

肠道分为小肠和大肠。

小肠的主要功能是分泌富含消化酶的小肠液，帮助身体吸收营养物质，同时通过有节律的收缩，完成机体的消化功能。

小肠也是人体最大的免疫器官，为人体提供强有力的免疫屏障，使身体免受外来物质的侵袭。小肠内种类繁多的细菌起到了重要作用。

大肠的主要功能是吸收从小肠运输过来的食物残渣里的水分、电解质，同时形成、储存及排出粪便，大肠发生病变的概率远高于小肠。

哪些行为让肠道“早衰”

1、挑食、爱吃油腻食物

2、天天不吃早餐

3、经常喝饮料代替喝水

4、久坐/宅家不爱出门

5、嗨到三更半夜再整点烧烤

6、常常睡不够

7、爱肉不爱吃蔬菜

8、频繁点外卖或在外用餐

9、压力很大、心情郁闷

10、滥用抗生素

如何让肠道“减龄”

1.少吃过于油腻的食物：研究发现高油脂食物与大肠癌有很大的关联，如果减少脂肪类食物的摄取就能大大降低大肠癌的风险。

2.要补充足够的营养素：建议多吃含维生素 B的食物或者直接补充维生素 B，同时要补充充足的钙，这两者对降低大肠癌、直肠癌的发生率有很大的帮助。

3.多锻炼身体：因为运动可以促进肠胃道的蠕动，缓解便秘，并可使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，从而降低大肠直肠癌的发生率。

4.多吃富含纤维的食物：纤维丰富才能预防便秘，没有便秘，大肠癌的发病就大大降低。

5.吃富含蛋白质的食物：尤其是植物蛋白，这是身体不能缺少的，例如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼等。

6.养成固定时间排便的好习惯：这一点非常重要，而且最好的时间就是在晨起早餐前，无论是否有便意，都要去蹲一下马桶，这样形成规律，可以缓解便秘。

7.要补充益生菌：益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排出、强化免疫系统等作用。建议平时可以多喝一些酸奶，可以很好地补充益生菌。

肠道菌群平衡、人体才健康、肠道菌群是我们身体健康的重要守护者，让我们一起关注肠道健康，保持菌群平衡吧！

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