文/37度暖爸
高考将至，面对全国人民都关注的人生大考，要说一点不紧张，那是假的。适度的焦虑，可以提高注意力、反应速度、和思维敏捷度。
如果过度紧张，甚至出现了一些生理反应，如：手抖、大量出汗、心跳过快......反而会增加焦虑，导致发挥失常。
所以，但凡是有点儿上进心的孩子，都会存在焦虑，家长需要做的不是将焦虑完全消除，而是让它保持在一个适度的水平。
孩子为啥会存在考前焦虑？咱们先来盘点一下造成考前焦虑的普遍原因。
被关注焦虑
全国关注，警车开道，大规模送考，媒体报道......这些社会关注，也会增加高考的紧张气氛，提高孩子的被关注焦虑。
这种焦虑和初次登台的感受是一样的，让孩子只盯着自己就好，把其他人都当成是“大木头桩子”。
还有一个办法，是让孩子找到同校考场的同学、熟人，结伴参加考试。因为人是群居性动物，同伴此刻在身边，和我一样奔赴考场，即使什么都不说也是一种陪伴和精神支持。
三人成众，面对高考的困难和压力，身处集体大家一起面对和个人面对的感受是不一样的。
对于结果的不可控
明确自己定位，准备充分，成绩较稳定的孩子，焦虑水平相对较低。例如：平时我就是稳定在550分左右，我有自己心中理想的合适的高校选择，而且在考前我已经把我能做的准备都做了。
那些成绩不太稳定，有超常发挥空间的孩子，反而更容易焦虑。例如：成绩波动较大，对于学习内容还存在漏洞、盲区，成绩高低依赖于自己对考试题目的熟悉程度。
对于这样的孩子，做认知调整，认清超常发挥是一个概率事件：和平时一样，算是正常发挥；如果超常发挥，那是自己赚到了。
将高考看作一次挑战，有一种：“我来了，我要干掉你”的豪气，类似李云龙式的“亮剑精神”，可以有助于考生增加信心。
灾难性的预期
部分考生在家庭教育中习得了“高考是改变人生的唯一途径/重大人生转折/考不人生就完了”等灾难性的不合理预期（信念）。
抱着这样的信念参加高考，无异于赌博：赢了，皆大欢喜；输了，一败涂地？
在这一点上，家长要特别注意：要根据你平时的习惯、观点和孩子沟通，如果你发生重大的观念性转变，孩子肯定不会接受。
首先，在长期的家庭环境浸润中，孩子已经将这种期望内化。孩子能感受到家长是持续性，一贯的态度，还是短时间，一时兴起的安慰。
对于这样的情况，说实话，我也没有“特效药”，如果家长平时，给孩子灌输过类似灾难性的预期，我建议你现在说实话，袒露自己的真实想法。
这里面有两个点需要注意：
1、灌输灾难性预期，不是天天把“考不上好大学你就完了”这样直白的话挂在嘴边。例如：一切都是为了你；哭穷，赋予较大责任压力；对比，看XXX；过于鸡血的正面或负面高考案例。类似这些话题，都可能让孩子产生灾难性的预期。
2、袒露自己的真实情感，而不是用理智对话：我/爸爸/妈妈，平时和你说那么多，希望你能将来更幸福，生活更轻松，我们不得不承认考试是相对轻松的一条路，但绝不是你人生的起跑线，即使没考好，未来也有很多种可能。
这么说，不是让孩子放弃，而是最大限度降低TA的心理压力。不奢望完全消除灾难性的预期，起码可以让孩子看到未来的其他可能。
应对考前焦虑的4个小方法：
1、不对抗焦虑，允许存在，可以降低内耗，缓解紧张情绪。让适度焦虑成为自己的动力。
2、把最坏的结果都想一遍，其实就是给自己“壮胆儿”。人的恐惧，往往来自于未知，当孩子想到了最坏的结果，就是看见了焦虑，看见即疗愈就是这个意思。
3、把考试当作一场告别，想想考完后自己可以放下压力，做一些自己喜欢的事情。
4、制定好考试策略，合理分配考试时间，把能抓到手的分数先搞定，再去搞不会的、不确定的。避免抓大放小，该拿的分数一定要拿到，不确定的看运气。
还有一点需要特别注意：考前的饮食结构，不宜发生太大的变化，保持日常的饮食习惯就好。过分的“补”也可能给孩子肠胃带来负担，影响考试反而不美。
结语：我们身处在一个变化的社会，多种新职业给年轻人赋予了更多的可能性。高考，是学生时代的终点，也是成年的起点，但绝不是衡量人生的唯一标准。
37度暖爸寄语：愿学子们都能考上心目中的理想高校，让我们一起点赞、转发，为学子们加油、鼓励。
热门跟贴