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不知道你们是否有过这样的情况：
经常早上醒来，觉得自己很疲惫，精力不济，感觉似乎能量不足，很难开始一天的工作。
即便勉强开始一天的工作，也发现自己头昏脑胀，集中不了注意力，感到脑子好像不好使，进入不了工作状态，感到自己不听使唤，有一种掌握不了自己的挫败和无力感。
有时候会感到很窝火和不解：
我最近明明啥也没干，怎么会觉得这么累？
你一方面感到很累，但一方面你又觉得不应该啊，而且你还有很多事情要做。
于是你强迫自己去做，但是做起来又没有精力，这种力不从心的感觉太难受了。
你陷入了一种叫做精神内耗的恶性循环。
确切地说，这种精神内耗更类似于精神疲惫，或者精神疲劳、精神倦怠的状态。
在心理咨询的来访者中，很多人有这种情况。
出现这种状态的原因有很多，我们今天先讨论一种：
忽视自己的情感，长期把自己当工具使用的情况。
忽视自己的情感
把自己当工具使用
1. 理解你的累。
身体是一个生命，它常常用各种感受向我们表达一些信息，来试图跟我们沟通——
它现在是怎样的？
它还好吗？
然后获得跟我们意识的互动，以期获得我们意识层面的一些照顾或者调整，让我们可以有更好的生命状态。
更好的生命状态意味着，一种意识和潜意识更一致、身心更一体的状态。
那么现在，我们似乎有明确地从身体方面得到的一种信号就是——
很累。
我们解读这种累的方式，似乎是明明我什么都没干，为什么这么累？
这可能是以往我们解读我们身体累的方式，觉得累可能跟干活太多有关。
但在此时此刻，这种解读似乎是无效的，很明显这种累跟干了多少活没有关系。
那么这种累，从哪里来呢？
是的，我们没有意识到：
很多的累跟做多少工作、干多少活无关，
也就是
心累了
但我们似乎忽视了这种累，以至于我们解读不出它的含义。
这意味着，我们经常忽视自己的情感。
临床上有很多这样的来访，他们深陷精神内耗已经很久了，但是解读不出内耗的含义。
他们不了解身体在向自己传达什么，更意识不到自己可能忽视自己的情感很久了。
只是一味地强迫自己努力，但是发现对自己来说不管用。
一味地用鞭子抽打自己，但是再抽再打，自己也挪动不了半步。
而也是由于爆发的这些问题，他们走进咨询室，学习去了解自己，进而对自己的生命有了全新的认识。
2. 努力在追求优秀，满足外界的期待，生命已经快被掏空。
很多把身体当工具在使用的人，对于自己身体能承受的限度一无所知。
他们很多人内心逼迫自己的动力是要追求“优秀”，或者说“超越别人”。
追求优秀和超越别人都是非常笼统的指标，在不同的环境中会有不同的衡量方式，
但是持有这种信念的人，追求的是在任何环境中，都要优秀或者超过别人。
他们的内心持有一种强迫的信念：
我必须是优秀的，或者我必须要超越别人，这样我才是我。
不然就意味着自我的崩解，或者身份的解体。
很明显，不管是自我的崩解还是身份的解体，都相当的可怕，所以他们只能不停地逼迫自己努力。
但是要达成的目标太难了，而又长期缺乏照顾自己的能力，于是进入了一种很无力的没有油的状态。
明明啥也没干，其实是一种绝望——
潜意识意识到自己努力干也没啥用；
但是无法从意识层面去清理、放弃、哀悼和悲伤。
只能用“啥也没干，但是又很累，这种前进也前进不了，后退也后退不了”的方式卡在这里。
类似车在半路抛锚，但是我不会修车，或者我也不知道怎么办。
这里有很多的情感或现实需要被梳理，才能慢慢选择是放弃这个车还是怎么修好这个车。
然后重新规划目标，轻装前进。
3. 心灵背负了太多不属于自己的东西。
当一个人把自己当工具使用的时候，ta在满足谁呢？
既然我是工具，那么我满足的是谁？
当我活成了一个工具，我在为谁活着？
那要去看是谁在用工具的方式在要求我满足ta。
是谁要让我一直要做个优秀的人，或者一定要超过别人的人。
一定要优秀或者一定要超过别人，这样的信念是怎么来的？
当我们慢慢梳理这样的信念的起源。
因为这些不接纳，我们内心充满恐惧，只能一刻不停地往前冲。
因为，如果我们不拿回优秀，不超过别人，在父母那里，我们就会成为什么都不是的人。
啊，什么都不是的人，多么羞耻可怕，它直接取消了我们存在的意义，让人觉得自己是如此的不堪，如此的差劲。
对此，我们还能说些什么呢？
为了活下去，为了存在，只能拼尽全力往前冲。
只有在每次获得优秀或者超过别人时，我们的父母才会关注到我们，这让我们感到连结和存在的意义。
于是在这种不被关注的冷漠里，
我们为了获得一点连结和温暖，就不停地去追逐优秀或超越别人。
在漫长的成长过程中，这成了我们唯一获取存在和连结的方式。
如果丧失了这些，会重现陷入无回应无连结的冷漠之境，该如何办呢？
哦，原来我一直在为了满足别人活着。
我为了父母接纳我，一直在满足他们的要求，或者为了渴望被他们关注，一直在努力变得bling bling的闪光。
可是我的需要呢，我的渴望呢？谁能看见，谁能满足？
我的心一直好累，因为它一直在奋进，在努力，从未被休息和滋养。
当我不能再获取到bling bling的光鲜亮丽，我的生命是如此的苍白无力，没有任何滋养。
我背着两座大山在奔跑，我跑了好几十年，我能不累吗？
如何调整和改变
1. 问问心需要什么，给心做整理?。
给心做整理，意味着区分
我应该做的
我想做的
把自己当工具使用的人，内心有太多“我应该要怎么样了”。
他们内心充斥着各种应该，很少留有空间去问问“我想做什么”。
我应该做什么，是怎么来的，哪来的应该，我们可以去做个梳理。
这些“应该”常常以一种向我们提要求的方式存在在我们的头脑里，让我们紧张焦虑，无法放松。
如果你再能仔细倾听、审视这些声音，你会看到它们像些索取者，一直在索取你的喂养，而你像个奴隶一样，被这些声音奴役，不停的劳作。
你的自我被侵占，你没有自我。
而你想做什么，是属于你的声音，你的需要，它们往往声音微弱。
在以往的生活中，你经常牺牲掉它们，让它们屈从于那些应该的声音。
就像小时候面对你的父母，你的声音总是很微弱，你常常来不及或者没有机会表达自己，而被他们对你的要求淹没。
没有人问过你需要什么？你开心、愉悦吗？你满意吗？
你总是被衡量，为什么你不是个优秀的孩子，为什么你不能超过别人？
你从小就被这些声音和需求绑架，它们变成了你应该要做到的样子。
久而久之，把自己当工具使用的人，从来不问问自己的心需要什么？
或者他们有时也问，但是他们不敢太奢侈的让自己充分的放松或者休息，除非他们完成了设定的目标时，才敢允许自己轻松一会儿。
很多人他们内心不想过这种很卷的生活，但是他们不敢让自己停下来，长期这样下去的话，身体就会通过爆发出问题的方式，让自己停下来。
总是很累，陷入内耗——就是一种逼迫自己停下来的方式。
之所以达到了逼着自己停下来的方式，是因为心灵真的太累了，这种累不是体力上的累；
而是精神情感上的疲惫，长期地逼迫、紧张、焦虑，长期地为目标奋战，以及达不到目标的恐惧。
长期承受这些，能不累吗？
如果你能去问你的心，常常那里会有答案：
比如你想什么都不做，想找个地方躲起来，啥也不管。
但是你总是不允许自己这样。
可以的，你可以的，你可以什么都不管，什么都不做，只按照你的心和需要来。
休息意味着去做你想做的事，滋养意味着去满足自己。
你也是个人，你需要满足自己的需要，让自己轻松愉悦，这没有啥问题。
2. 面对自己的恐惧，接纳自己的无能。
当你不能获得优秀或者战胜别人，那不意味着你不优秀，也不意味着你很无能。
没有人一直是优秀的，或者必须一直有能力，对自己持有这样的期待是非现实性的。
你是一个能力有限的人，这并不可怕。
一个能力有限的人，也会活得很好。
你一直在排斥你身上的某个部分，就是那个不够优秀、不够超越别人的部分。
因为你觉得那样你会变的没有存在感或者没有意义：
或者被父母扫地出门，不被接受；
或者失去跟父母的连结，变成让父母失望的人，会活在冷漠里。
但那只是你的小时候。
直面这些小时候的恐惧害怕，会让你看到一个真实的你，去拥抱那个可能会失败的你，也可能不会超越别人的部分。
告诉ta，生活不只有优秀或者奋斗或者超越别人；
告诉ta，比起这些，你更希望ta过的愉悦、快乐、轻松；
告诉ta，即便ta不优秀，不超过别人，ta也是安全的。
当你能够接纳被以往的自己排斥的部分，你对自己的苛刻要求会降低，你的内耗会降低。
你的心会放松很多。
3. 选择做让身体愉悦的事，而不是头脑制造出来的“成功”或者其它。
人的身体知道如何活着会让自己更舒服，但人的头脑常常剥夺身体的主宰权。
头脑经常制造二元分裂，然后控制我们的身体，去追求那个二元世界里的某个偏执的部分。
比如说优秀、不优秀，就是一种人为的头脑制造出来的评判。
具体到一个人或者一个事情，怎么能简化成一个优秀不优秀的维度可以评判得了？
可见，
头脑经常扭曲事实。
忠诚于头脑对我们的要求，而忽视掉我们自己身体的感觉，是因为在早年，我们被植入了很多的要求。
这些要求占领了我们的身体，让我们为这些要求服务，我们的自我被拿走，我们的生命成为了满足别人需求的工具。
这些被植入的要求，长期下来，就变成了我们自己对自己的要求，自己对自己的管理。
但是它们很少是我们经由自己身体的体验自法形成的。
一个人经由自己的体验自发形成的要求，或者信念会可以经由自己调整，更改，它们是为自己服务的，灵活的，有弹性的；
而从小被植入的要求往往是无理性的、不满足不行的、强迫性的、满足不了就可能发生灾难性后果的。
学会重视自己的感受，需要重新建立自己跟自己身体的关联，
去尝试解读感受身体传来的意味，慢慢让麻木的感受变的鲜活丰富起来。
这样才能逐步脱离头脑里声音的奴役和驱使，不再虐待性地使用自己。
当一个人活过来，意味着ta的感受变得鲜活丰富，这些丰富鲜活的感受不允许ta会被外界的声音洗脑带走。
因为那些感受是如此真实的存在，ta们可以让一个人踏实地真实地立在那里，并且去辨别发生了什么。
这是一个人真正的主体性，也是一个人真正的自我。
对于把自己当工具使用的人来说，内耗不是坏事。
它在提醒着我们，要从根上调整生命的方向，
要像一个人活着，而不是像一个工具一样麻木而疲惫地活着。
转载自公众号 武志红
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