不知道你有没有和我一样，喜欢收集有助睡眠的小贴士？

我会在外国网站浏览时顺手下载一些图片，放在一个专门的文件夹里。

本号后台回复“睡眠”，可得其他3张。（非留言区）‍‍

不过，在我心里，一直想要系统学习睡眠。

我想成为自己的“睡眠顾问题”。我想要帮助身身边有需要的朋友告别失眠困扰。一直到我仔细阅读《 我们为什么要睡觉？ 》。我终于有信心安利给大家一些切实的、经过科学验证的方法。‍‍‍‍‍‍‍‍

这本书有一个隐藏福利，一妍已提前为大家下载好图片文件。它由5道有意思的自测题组成，从五个不同维度，帮你确定自己的“睡眠等级”。

根据昨晚的睡眠情况，我给自己打了10分。当然，也不是每晚都可以那么棒。幸好在我有《我们为什么要睡觉？》。它是我的定心丸。

大家以先自测。今晚直播一妍会逐条解释。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

接下来，我想与大家分享一些书中的精华部分。

我用“整理术”的方式，进行罗列式书写。这样一来，哪怕没有读过这本书，也可以清晰了解干货知识。

全球三份之二的人应该读这本书

作者马修·沃克在开篇分享：所有发达国家中，三分之二的成年人，无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。

作者罗列了以下睡眠不足的风险：

1 每天的规律睡眠少于6-7个小时，会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上。

2 睡眠不足也是决定你是否会患上上阿尔兹海默症的一个关键因素。

3 一周睡眠不足，可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者行列。

4 增加冠状动脉堵塞，变薄的风险，使你受到心血管疾病，中锋和充血性心力衰竭的风险。

5 “一颗焦躁的心”使人难以入眠。睡眠障碍会加剧主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。

6 睡眠不足导致体重增加。睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素浓度。所以，你尽管已经吃饱了，却还想要多吃点。睡眠不足会导致体重增加。

7 睡眠时间越短，寿命也越短。

社会之所以对睡眠漠不关心，原因是科学史上一直没有解释我们为什么要睡眠。

包括遗传学、分子生物学、数字技术的专家，诺奖获得者、古罗马教育家、现代医学和科学家始终不能给出一个一致或完整的答案去解释：我们为什么要睡觉？

人们讨论了几百年关于吃、喝、繁殖这三种基本驱动力。睡眠驱动力，却是被始终回避的话题。

睡眠：人类健康三要素之首

马修·沃克 认为，“睡眠”的优先级，远远高于“均衡的饮食”和“运动”。它应该位于“人类健康三要素”中之首。

人们从谁米啊闹钟得到大量的健康保障，却又许多人主动舍弃这些益处。‍

以下是马修总结的部分睡眠益处；

1、为学习、记忆、做出逻辑决定和选择。

2、慷慨地为我们心理健康服务，重新校准大脑中的情感回路。第二天能沉着冷静应对人际和心理方面的各种挑战

3、梦是独特的福利。它抚慰痛苦记忆，安抚大脑的神经化学物质，提供一个虚拟现实空间，使得大脑可以融合过和现在的知识，激发创造力。

4、睡眠是补充免疫系统的“军械储备”，用于对抗恶性肿瘤，防止感染，抵御各种疾病。

5、睡眠重整身体的新陈代谢状态，调节胰岛素平衡和葡萄糖循环。

6、睡眠进一步调节我们的食欲，通过健康的食物选择而不是鲁莽的暴食冲动，来帮助控制你的体重。

7、充足的睡眠维持着肠道内微生物群落的蓬勃发展，而我们的营养健康处于均衡。

8、足够的睡眠还有助于心血管系统的健康，不仅能降低血压，同时能让心脏保持良好的状态。

一个“爱上睡眠”的人

马修·沃克称自己是一个“爱上睡眠的人”。他每天晚上都保证8小时睡眠的机会，绝不妥协。

同时，他还爱上了发掘睡眠所有未知之处；爱上与读者讨论睡眠震撼人心的能量；爱上寻求一切方法，让人们重新获得他们迫切需要的睡眠。

可以说，作者与睡眠的”罗曼史“，延绵成达二十多年的研究生涯。

生于英国利物浦的马修，18岁进入英国诺丁汉的女王医学中心学习。在学医过程中，他发现“医学”注重解答，而他却总是执着问题。于是，他决定学习神经科学，最终拿到神经生理学博士。

2004年，作者漂洋过海来到哈佛大学。在博士后的研究中。他开始着手解决人类历史上最神秘的一个谜题：我们为什么要睡觉？

一开始，他相信自己能以一种真正质朴而不傲慢的态度，在两年内找到答案。然而，这已经是二十年前的事了。

如今，他为睡眠工作了20年。作者的主要职业是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，身兼Goole生命科学部门睡眠科学家。同时，他还担任以下团体、机构和公司的睡眠顾问。

  • 美国国家篮球协会

  • 美国橄榄球联盟NFL

  • 英国超级联赛球队

  • 皮克斯动画公司

  • 一些政府机构

  • 一些著名的科学和金融公司

图片来自马修·沃克的官网https://www.sleepdiplomat.com/

学习非药物疗法，做自己的睡眠顾问‍‍‍

相比安眠药，作者更推崇非药物疗法。

书中，他着重笔墨，强调了失眠症认知行为疗法“（CBT-I 疗法）的特点：

  • 数周的疗程

  • 打破不良的睡眠习惯

  • 化解阻碍睡眠的焦虑问题

  • 根据患者个人问题和生活方式所设计的个性化方法

‍那么，究竟有哪些方法，在作者看中是安全有效的非药物疗法？一妍阅读第四章《从安眠药到社会变革》第四节《伤害你的同时帮你入睡》后，提炼总结出9条：

1）减少咖啡因和酒精的摄入量。

2）把有屏幕的电子产品从卧室中移除。

3）保持凉爽的卧室温度。

4）即使在周末，也要定时睡觉和起床。

5）只有困倦时才能上床睡觉，避免在夜晚的早些时候在沙发上小憩。

6）不要在醒着长时间躺在床上，而要起来做一些安静放松的活动直到再次感到睡意。

7）如果晚上睡觉有困意的话，就要避免白天小睡

8）通过学会上床睡觉前放松神经来减少引发焦虑的想法和担忧。

9）不要在卧室里放置看得见的中标，以防止晚上看时间引发的焦虑。

看完还觉得不过瘾？点击视频，听听一妍的3条睡眠良方。之所以收获满意的睡眠，真的得益于这本“神奇之书”。一起揭开它的真面目吧。

最新直播

2024年6月6日（星期四）19：00-20：00，周一妍将和你一起阅读《我们为什么睡觉？》。我将和大家分享：

  • “晨型人”和“夜猫子”的形成原因‍‍‍‍‍‍‍‍‍

  • 睡眠和运动的关系

  • 睡眠和饮食的关系

  • 睡眠和体温变化、褪黑激素的关系

  • 作者提到的改善睡眠非药物疗法新浪潮......‍‍‍‍‍‍‍

  • 现场与读者互动，解析5道睡眠自测题，以及判断“是否睡眠不足”的4个问题。

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点击“ 购买 ”，把好好睡觉当作人生头等大事。

一妍爱读物分享

01 《写出我心》三部曲

02 《中年觉醒》

03 《呼吸》杂志中文版

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