随着高考、中考临近
近来
不少家长反映自家考生
出现了失眠焦虑、胃口不好的症状
很担心会影响考生
身心健康和考试发挥
据媒体报道，从一些心理专科门诊获悉，近期接诊到的考生患者大多反映，他们对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，精神处于高度紧张状态，甚至对考试产生严重的恐惧感。
案例一：
小明是一名毕业生，即将参加他人生中的头等大事之一——高考。其实，一直以来，他在班级里学习成绩名列前茅，按照他平时的正常发挥，考上重点大学是没问题的。
可是，高考前的心理压力让他不堪重负，离高考的日子越近，压力越大，忐忑不安、担心、焦躁等严重的心理焦虑情绪，直到今天，他已经连续三个晚上没有好好合眼睡觉。
案例二：
考生小哲告诉医生，他一想到高考日益临近，时间所剩无几，而自觉需要巩固的知识点还有很多，心理压力就很大。可是，他在学习时，越是想多学点，越走神得厉害。每次做题，碰到不会做的题目，就会不断地埋怨自己，时常患得患失。
案例三：
蔡女士的女儿也是高三考生，临近大考，如何为女儿补充营养成为蔡女士最为关心的事。每天各种“加料”汤水不断摆上餐桌，哄着女儿吃各种“炖品”，乐此不疲。
在最后的“冲刺”阶段
考生该如何及时调节情绪
缓解心理压力
更理性、从容地面对中考、高考呢？
对此专家有招
广州市第一人民医院心理科主任医师张璐璐表示，适度的焦虑和压力在高考前是普遍存在的现象，考生和家长无需过分担忧。她解释说，根据《中国青少年心理健康调查报告》的数据，90%的考生在考前一周都会感到紧张焦虑，这是一个普遍现象而非个别现象。因此，考生们要学会接纳这种情绪，不要过度抗拒或排斥。
张璐璐提醒，适度的焦虑和压力可以激发人体潜力，提升思考和行动的效率。考生们可以将这种压力转化为动力，通过制定合理的学习计划和目标，以积极的心态去面对高考。
广州医科大学附属第三医院心理科医师王璐洁同样表示，一定程度的焦虑，对学生的考试是有利的。考生们可以试着接纳焦虑，想着我完全有能力一边焦虑，一边正常发挥，甚至超常发挥！
但是，过度或者漫长的焦虑很折磨人，该怎么办呢？王璐洁给出妙招：
回到此时此地
焦虑的时候，我们总是想象未来的结果，或者胡思乱想，总之思绪就不是放在此时此地发生的事情上（比如做题）。
以下两个方法可以把自己拉回此时此地，提高对当下的专注力：
腹式呼吸：一般我们都是使用肺部呼吸，呼吸时，胸口会随之起伏。腹式呼吸则是让腹部随呼吸起伏。你可以把左手放在胸部，把右手放在腹部，吸气时，感受腹部鼓起，呼气时，感受腹部收回，整个过程，胸部基本是不动的。做腹式呼吸时，可以同时闭眼，那么会更容易平静下来。日常中也可以随时让自己做腹式呼吸。
深呼吸：很紧张的时候，闭上眼睛，做深而慢的呼吸，鼻吸嘴呼，一般做3~5次，就回到正常呼吸。深呼吸也可以配合腹式呼吸做。
专家还建议考生们可以尝试做一些或想一些愉快的事情来转移注意力，避免负面循环，如看一部喜剧电影、与朋友聊天、听轻松的音乐、进行户外活动等。鼓励考生们结合自身情况每天抽出20分钟参加一些体育运动，如散步、瑜伽等，应避免剧烈运动。
专家提醒，健康、合理的饮食和作息对于考生保持良好的心理状态至关重要。
建议考生们在考前要避免暴饮暴食或胡吃海喝，多吃一些富含维生素C的食物如蔬菜水果等，以保障每日的热量和蛋白量摄入。
同时，提醒考生们要调整作息时间，尽量与高考时间保持一致。这样可以帮助考生提前适应高考的作息时间，减少考试当天的紧张感。
医学指导：广州市第一人民医院心理科主任医师 张璐璐 广州医科大学附属第三医院心理科医师 王璐洁
来源：健康广东
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