【健康科普】爱眼护眼，守护“视”界——第29个全国“爱眼日”知识宣传|健康科普|屈光|护眼|爱眼日|视疲劳|近视

2024年6月6日是第29个全国“爱眼日”，今年爱眼日主题确定为：“关注普遍的眼健康”。为切实推动《“十四五”全国眼健康规划（2021—2025年）》落到实处，充分调动社会各界积极性，提高人民群众爱眼护眼意识具有重大意义。

爱眼护眼知识宣教！

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近视是一种疾病吗？

是的，当人的眼睛在调节放松的状态下，来自5米以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，即称为近视。表现为看远处物体模糊，看近处物体清楚。轻中度近视可以通过屈光矫正眼镜看到清晰的世界影像，但随着近视度数（通常600度以上）的加深后，发生不同程度的眼底病理性改变的危险性增加，会严重影响视力，甚至导致失明。

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近视的病因有哪些？

近视的病因比较复杂，确切的原因尚未完全明确。一般认为主要与先天遗传因素和后天环境因素有关。

父母近视，孩子患近视概率会增加。不同类型的近视遗传概率不同，单纯性近视一般是由于后天不良用眼习惯造成的，这种近视遗传概率很小，病理性近视遗传风险相对较大。

后天环境因素主要有：缺乏户外活动，近距离用眼负担过重、读写姿势不端正，用眼环境照明欠佳，过度使用手机和电脑等电子产品等。

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近视的防控措施有哪些？

近视防控关键在预防，预防近视应从小抓起。主要要做到以下几点:

1、“目”浴阳光，每天保证累计户外活动时间大于2个小时

让儿童青少年在阳光充足、视野开阔的室外进行有益于眼生理调节和身心健康的运动。如骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、放风筝、踢足球、跑步、远眺、健步走等。

研究表明：户外活动是最简单、最有效的预防近视的方式。

2、养成良好的用眼习惯

不要在走路时、乘车时、躺在床上时以及在阳光直射或光线暗弱的情况下看书或使用电子产品。

避免儿童青少年持续长时间近距离用眼，提倡他们在进行30-40分钟读写后进行户外活动，或远眺约10分钟以缓解眼疲劳。

还可以做些简单有用的护眼动作：（1）远眺：往窗外眺望（6米外远处）；（2）眨眼：稍微用点力将眼睛完全闭上再睁开；（3）热敷：50-60℃热毛巾。

3、读写姿势要正确

（1）矫正儿童青少年的不良用眼习惯和读写姿势，培养良好的用眼习惯，阅读和书写时做到“一尺、一拳、一寸”，即阅读和书写时用眼与书本应距离1尺(33cm)、胸前与桌子的距离应约1拳(6-7cm)、握笔的手指与笔尖应距离1寸(3.3cm)。

（2）为儿童青少年选择适宜的桌椅有助于他们保持良好读写坐姿

桌椅是否合适，可按以下方法进行判定和调整：儿童青少年坐在椅子上时，大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂，其肘部应低于桌面3cm-4cm。

4、保证充足的睡眠

保障儿童青少年的有效睡眠时间，确保小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别达到10、9和8小时，不建议睡觉时开灯。

5、确保良好的照明环境

书写、阅读时应保证光照强度在300lx，在室内光线不足时要及时开灯，晚间学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足。

6、认真规范做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳的一种眼保健方式，学会做规范手法的眼保健操，正确地按摩穴位，做操力度以眼睛感到有酸胀感为宜。眼保健操前要清洁双手，做完操要远眺片刻；若眼部患有急性炎症需暂停做眼保健操。

7、合理使用电子产品

电脑、手机、平板等电子产品的液晶显示屏会放射出短波长蓝光，长期使用可引起红眼、眼干、眼涩、视力下降以及视疲劳等。因此，日常生活中，应减少电子产品使用的时间和强度。

建议娱乐时间不玩或少玩手机、电脑或游戏机，非学习目的不宜超过15分钟/次、1小时/天，不建议学龄前儿童接触电子产品。

电子产品优先选择投影仪、大屏幕电视，选择顺序如下：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。

8、增强身体素质

应增强儿童青少年的体能素质，做到营养均衡、饮食规律，避免肥胖，强身健体，以预防近视的形成或快速进展。

9、定期监测视力

儿童青少年平时要积极关注自身视力状况，自我感觉有视力异常或者其他眼部不适时，及时告知家长和教师，并及时到专业的医疗机构进行检查。建议未成年人每年至少检查一次视力和屈光度数。

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“视疲劳”是近视了吗？

视疲劳主要表现为视物持续时间过长而模糊，有时表现为眼睛干涩，头昏头痛，甚至出现恶心、呕吐等。对儿童青少年来说，长时间近距离用眼容易诱发眼睛周围肌肉疲劳、屈光系统调节异常，引起或加重近视。视疲劳早期是可逆的，通过休息、注意用眼卫生等方式，可以逐渐缓解。但是如果不注意，会引发长时间或永久性的视力损害，引起近视后就不可逆转。