邵阳市脑科医院与邵阳职业技术学院联合举办“减压赋能 轻松前行”心理健康讲座

作者：曾珍 黄灵芝

6月6日下午，邵阳市脑科医院与邵阳职业技术学院联合举办了“减压赋能 轻松前行”心理健康讲座，该校近400名学生参与。

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“同学们，觉得没有压力或者只有一点点压力的，请举手？”“如果说压力中等，处在5-7分，请大家举一下手？”“觉得压力山大的，请举手？”讲座一开场，来自邵阳市脑科医院的心理咨询师朱頔便抛出了三个问题，了解一下大家感受到的压力等级，随后以《当压力来敲门》为主题，与大家一起来讨论与压力有关的话题。

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“压力是指个体的身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。”朱頔首先解说了什么是压力，从压力等级和压力自控状态的划分让大家对压力有了初步的了解。随后让大家区分压力的来源是生理性、心理性还是应激性的，以及青少年压力过大的征兆，让学生们分享自己的压力来源以及解压的方式。

最后，朱頔教大家自我调整策略——正念呼吸，闭上眼睛、调整呼吸、放松身体、集中注意力，体会整个身体的感受，通过冥想慢慢释放压力，还提出书面表达、画螺旋线、ABC PLEASE技能以及SOS大脑减压法则等方式，帮助学生们学会自我解压。

“听了老师的讲课后，我觉得要学会正视压力，适当的压力能促进我们进步，但是一旦不适了，可以用老师教的方式来释放压力，感觉挺有用的。”邵阳市职业技术学院学生吴嘉程在讲座结束后说道。