说到减肥，哪位胖友不是一把辛酸泪？减妞掐指一算，如果你也是“久减不瘦”的状态，就来看看自己是不是对减肥有这4种误解。

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误解一：认为少吃就能瘦

减肥讲究三分练，七分吃，可见控制饮食、管住嘴的重要性。但是管住嘴可不等于节食啊各位。因为一旦你开启节食模式，一两天或许可以坚持，但是久了，身体为了不让你饿死，会通过降低基础代谢进入“省电模式”，节食这种操作反而会让你变成“易胖体质”。而且你越压抑食欲，食欲往往会越旺盛，很容易暴饮暴食的。因此，建议即使是在减肥时，每人每天的热量摄入也不要低于1200大卡。

误解二：认为运动就能瘦

虽说减肥的原理是在控制热量摄入的前提下增加热量消耗，但是胖友们可千万不要夸大运动的效果了。我的意思是，其实运动能消耗的能量比你想象中要低得多。可能你运动一小时也才消耗几百大卡，然而运动后随便吃上几口零食，辛辛苦苦挥汗如雨消耗的热量，就会被轻而易举地补充回来。这会使你陷入越运动越胖的“怪圈”。想要突破这种“怪圈”，建议管住嘴，迈开腿，饮食和运动双管齐下。

误解三：认为减肥就是减重

减肥和减重虽然只有一字之差，但胖友们可真的不要产生误解了。因为当你上秤的时候，显示的体重数字，其实是身体的骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。也就是说，即使体重下降了，不一定就是真的瘦了。然而同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以你会看到，两个体重相同的人，如果一个人的肌肉多，脂肪少，他的身材看上去就会更好。关键其实还是减脂啊。

误解四：认为多出汗就能瘦

很多人觉得出汗越多，减肥效果越好，为此裹着保鲜膜、穿上暴汗服运动的人不在少数。然而真相是：出汗和减肥没有必然的联系。因为出汗后体重下降，只是身体里的水分减少造成的，体内脂肪并没有变化。补充水分后，体重就会恢复。更何况有的人天生就爱出汗，难道爱出汗的人都是瘦子吗？所以，不要再使用这种强迫多出汗的方式来减肥了。减肥的不二法门永远是管住嘴，迈开腿。

上面这4个减肥误解，你中招了吗？