做个测试，请打开自己的手机，数一下有几个娱乐应用？
让我掐指算算，都有啥？抖音、头条、小红书、西瓜视频、B站……这还只是短视频app,还没算上影音app，如腾讯、芒果、爱奇艺、优酷等。
数完后，再内心拷问自己：“你每天在这些应用花费多少时间？”
完成1个工作任务，好累啊，刷个视频放松下，然后划来划去，根本停不下来，1个多小时过去？
微信弹出个信息，朋友发过来一个视频，忍不住打开，然后又和朋友聊上了，手边的工作停止了！
下班后回家，想看书/跑步/做家务，但玩会手机先，然后八点过去了，再玩十分钟，九点不玩了，算了，太晚了，明天再说吧，然后刷到半夜，直到眼皮子休克！
浑浑噩噩的一天过去了，早起没精神，懊悔昨日之去不可留，发誓今天必须好好工作，然后？没有然后了，继续沉沦了！
有没有同感？像不像你？
如今，我们对手机的依赖，就像吸毒一样，没它在，浑身不自在，心如刀割。你是渴望做更有意义的事情，但内心极度挣扎后，还是败给了现实：你选择了手机！
“明知不可为而为之，败之则愚至极！”我们都知道玩手机多了，容易玩物丧志，但就是控制不了自己！
最终的结果，时间被偷走，内心被掏空，过的日子不如人意，自己的人生废掉了！
我不是危言耸听，因为我们真的中毒了！
那这个毒怎么解？如何戒掉手机，让内心不再挣扎，让身体和内心的步调达成一致呢？
1、卸载“刺激点”
很多人戒掉手机屡屡失败，是因为他们陷入了一个误区：“自认为自律性很强，说不看app就不看了？”往往坚持不到一天就放弃了，因为它们就在手机里趴着呢，只要看到，不需1秒的思考就摁开了。
把戒手机当成戒毒对待，就就想明白了，把手机改造成“戒毒所”，俗话说：“眼不见心不烦！”索性一下子全部卸载，还手机一片净土，找不到这些刺激点，你刷手机的欲望就会大大降低。
这不是“一刀切”，让你永远与娱乐应用告别，只是在戒手机初期，你的自律性不强，很难抵挡住诱惑的。
2、番茄工作法
刷手机浪费的时间一下子被释放了，会让你感到无所适从，因为时间太多了不知道自己要干嘛？
无须担心，你过去把工作的时间切分的稀碎，我相信专注力和工作效率都降低了，现在教你找回原有的节奏。
推荐你采用番茄工作法，一般25分钟/30分钟作为一个集中处理工作的周期，当然不建议你用手机定时，避免接触“刺激点”，可以在网上买一个倒计时的电子表，便宜也好用。
通过番茄工作法，锻炼自己的专注力，工作效率也会显著的提升。
3、奖励机制
戒手机，过程是痛苦的，但从长远来看，对自己是有利的。但我们的大脑可不信这个，只要感到痛苦，会本能的去摆脱。
因此，我们需要给正向反馈，你做了这件事，能适时得到好处。这就会刺激大脑兴奋，让自己更有动力去持续做这件事。
所以，每周日给自己放一天假，让自己重新下载那些你所爱的app,玩到爽，作为对自己的奖励。同时，要给自己限定个时间，比如就玩4-5小时。因为没有时间限制，你会疯狂玩到半夜,第二天还要上班呢!
写到最后
当你控制不住自己想玩手机，其实玩手机只是表象，而是因为你内心有更渴望实现的东西。好好琢磨这句话，你肯定会有所顿悟。
人的时间和精力是有限的，只有摆脱对手机的依赖，你才能做自己想做的事，去脚踏实地追求自己想要的生活。
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