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在这个快速变化的时代
随着生活方式的改变
大家的肠道健康面临前所未有的挑战
每天都在经历着“战火”的考验
01
肠道最怕哪些伤害
①不健康的生活方式
肠道勤劳而高效，负责各种营养物质的消化、吸收及废物的排出。然而，现代人高糖、高脂、低纤维的饮食习惯，严重破坏了肠道的内部结构和微生物的平衡。
过度节食或者暴饮暴食不但增加肠道负担，而且抑制有益菌的生长，使有害菌有机可乘。
②滥用药物
抗生素及其他药物的不当使用会影响肠道里的有益菌群。
每当这样的药物被无差别地使用时，就会杀死大量有益的微生物，给肠道带来长期的伤害，削弱免疫力，使身体更易受到疾病的侵袭。
③缺乏锻炼
现代生活的便利性大大减少了人们的活动量，缺乏运动的生活方式使肠道蠕动减慢，阻碍了废物的有效排出，增加人体患慢性病的风险，使肠道的环境变得更加恶劣。
④心理压力过大
现代人面临的心理压力也会影响肠道的正常功能。
压力能通过影响神经系统来干扰肠道的运作，也容易导致炎症和过敏反应，还可能使肠道变得脆弱。
02
如何让肠道更健康？
物资补给：优化饮食资源配置
①纤维的增援
我们需要高纤维食品的支援，如全谷物、新鲜果蔬和豆类。
这些食品不仅能帮助清理肠道，还能为益生菌提供养分，促进肠道健康。
②益生菌的补给
发酵食品如酸奶、其他益生菌食品是肠道士兵的好盟友。它们可以直接补充有益菌群，增强肠道的防御能力。
③水源的保障
增加水的摄入量。大家需要确保肠道每日得到充足的水分补给。成年人每天至少要摄入1.5升清水，这有助于保持肠道内容物的适当流动，减少便秘的风险，并帮助食物残渣正常排出。
④减少摄入不健康食物
限制高糖、高脂肪食品等影响肠道健康的摄入量，这些食品是肠道问题的主要诱因，它们不仅增加了消化负担，还助长了有害菌的生长。
环境改善：调整生活方式
①适度运动
增加体育锻炼的时间和频率，如步行、游泳或跑步等，以改善肠道活动和整体血液循环，促进肠道蠕动。
②谨慎用药
抗生素和非必需药物都是对肠道菌群有害的外来侵略者，应减少使用。
③缓解压力
长期的心理压力是对肠道功能的直接威胁。大家可通过调节心理状态、保持充足睡眠来减轻心理压力。
确保高质量的睡眠是维持肠道健康的重要一环。不良的睡眠习惯可导致肠道炎症和其他功能障碍。
-End-
今天家里来电话了，说没米了
鸡又饿死了2只，心好累啊！
我鼓起勇气去找领导让他给我涨点工资买点米
领导说：半个月没上300在看【】了
还好意思涨工资！
粤小禅坐在工位上默默流泪
帮帮粤小禅吧，在看【】点上300+
粤小禅也想被夸，想被公平对待
想涨工资买米养1头猪
可以做猪脚饭、梅菜扣肉
来源：综合广东疾控、健康中国等。图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
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