-《100位生酮亲历者的故事》文章栏目-
这是一项野兽生活出品的公益行动。我们面向全网征集100位生酮亲历者，邀请他们分享自己的故事。希望通过这些真实的经历，影响更多人，帮助大众改善饮食方式，收获健康的身心状态。
本期栏目的生酮亲历者@杨龙，来自广东中山，此前参加过野兽8周年的线下活动。他今年60岁，是目前专栏里，年龄最高的生酮受益者。他的故事，长但热血，一起看下去吧。
| 全文共4915字，阅读大约需要10分钟
杨先生年轻时，是导弹部队的一名军人，身兼连队的军体拳教练和篮球队的后卫。他在部队，基本每天都要训练5个小时以上，有时候还要负重跑步5公里，训练、饮食、作息都十分规律，身体素质很好。
<杨先生当兵时的照片>
然而，当兵4年退役后，杨先生的生活和身体都发生了巨大改变。
他先是考入地方机关单位，成为了一名文职部门的管理者。平时工作需要长期伏案，经常熬夜又久坐不动，期间还开始抽烟喝酒，生活习惯慢慢变差。再后来下海经商，应酬越来越多，体重随之暴涨：杨先生168的个子，体重达到了158-167斤，BMI指数28，属于超重状态。
直到2012年，杨先生开始意识到自己这样不行。
他说：“ 那天我路过小区公园，见有一个单杠，就上去拉了一下，发现怎么都上不了杠。身体像块大石头一样沉重，与在部队时上单杠身轻如燕、跑步时健步如飞相比，一个是小伙子，一个是小老头，简直就是云泥之别。”
那时杨先生就对生活产生了一种怀疑和不甘心：作为退伍军人，变成大腹便便的样子是自己不能接受的。哪怕有一天老了，也应该健康地老去，优雅地老去。
于是杨先生选择了大多数人减肥都会用的方法：运动。他和一个战友结伴先快走再慢跑，里程共10公里，加上力量训练和拉伸，每天运动2个小时。但结束后就会点一桌子菜吃，包含粥面米饭等大量碳水。
在没控制饮食的情况下，结果可想而知：体重没减几斤，还时常反弹。就这样折腾了4、5年，迟迟不降的体重，让杨先生身心俱疲，信心开始下降。
与此同时，身体还在拉警报，杨先生的血压也出了问题：高压160mmHg，低压80mmHg（mmHg是毫米汞柱,为血压的单位），曾经有一次最高峰值达到了190mmHg。
拍的片子还显示动脉粥样化，他怀疑自己可能有心血管疾病，于是约了一位心血管专家看病。专家的答复是：“血压值不正常，情况严重，必须吃药。”
当时就配了很多药回来，每天都在吃。哪怕杨先生和家人出门旅游，也得随身带着。
他吃了3个月后，觉得医生并没有深究他的病因，更没有给他针对性地治疗。难道吃一辈子的药就是解决方案吗？
于是杨先生自发停了药，开始钻研营养学，关注各类医学和营养学的前沿知识。他表示：“我要做自己健康的第一责任人！做自己最好的医生！”
也是在这一年，事情发生了转机。杨先生在平台上，偶然刷到了【野兽生活】的一篇文章。
文章里的主人公詹姆斯·哈登，是当时NBA的王者。低碳水饮食，让他收获了极具爆发力的体能和健康的身体状态。
<哈登在社交平台上发布的晚餐，碳水含量很低>
①短短数月，轻松减重20斤
这是杨先生第一次接触低碳水的理念。他仿照哈登的方式，减少碳水摄入，几个月就减掉20斤。杨先生说：“这太神奇了，几个月的减肥效果，比我之前4、5年的都要好。”
后来，杨先生开始系统性地学习，不漏下野兽生活的每篇文章，还买了很多健康方面的书籍回来学习，同时关注着其它的低碳博主。
有了一定的知识储备后，杨先生就从低碳迈步到了生酮。他发现：生病的源头，就是错误的生活方式。想要健康，不但要戒烟酒、戒熬夜、戒坏情绪等坏习惯，还要戒高糖、高碳水、反式脂肪酸等各类不好的“科技与狠活”。而生酮饮食，就是一种健康的生活方式。
杨先生是个知行合一的人，不但戒了烟酒，还有意识地改掉了以往不良的生活习惯。
每当他想抽烟喝酒的时候，就会去慢跑。因为慢跑能让身体分泌多巴胺，使身体愉悦。他说：“抽烟喝酒虽然也能分泌多巴胺，但何不用更健康的方式呢？”
②生酮＋锻炼，运动表现提升
坚持了一段时间生酮饮食，杨先生发现身体给了很多好的反馈，特别是慢跑和力量训练上。
生酮供能让杨先生变得更有耐力，跑步更轻松。他说肌肉会随着年龄的增长而流失，如果不刻意锻炼，时间一长，肌肉就会所剩无几，这也是很多老人家容易跌倒的原因。
正是因为清楚这一点，杨先生开始用生酮饮食＋锻炼的方式，刻意锻炼自己的肌肉，运动能力得到显著提升。
<杨先生运动视频里的截图>
③血压下降，回归正常值
好习惯胜过好医生，慢慢地，杨先生的血压也下来了。起床量血压，高压110—120mmHg，低压60—70mmHg，很正常，没再吃过药。
<杨先生近期的血压值>
另外，由于杨先生长期跑步，心率一直保持在55-58之间（一般运动员的心率都比较低）。身体的各项指标也都正常，体脂率只有11%，BMI指数在20-21之间。
<杨先生24年的体检报告< pan> >
现在别说单杠了，6米高的杆子，杨先生都能爬上爬下好几趟，身体素质杠杠的。他非常自信地说：“现在我的身体状态是有生以来最好的，腹肌也有5、6块。我可以掌控身体的每一个部分。”
值得一提的是，杨先生平时会拍自己跑步的视频，发布在抖音。一是想要记录自己60岁，还能健步如飞的样子；二是也想通过这种方式去影响更多人，告诉他们：身体，是可以由自己掌控的。
<杨先生发给我的运动视频< pan> >
生酮饮食切实给杨先生带来了诸多好处，作为一家之主，他认为自己也有责任做家庭健康的捍卫者、引路人。
所以他在低碳生酮饮食＋锻炼的同时，让自己的夫人也加入了进来，带着她一起早上空腹慢跑。不过杨先生表示任何运动都要适可而止，因为他们的理念是：管住嘴（精准营养），迈开腿（适当锻炼）。
对于管住嘴，杨先生打了个很有意思的比方：你要清楚身体最需要什么，要多少。比如说汽车需要汽油，但加错成柴油，非但跑不了，还会搞坏发动机。加多加少也得注意，加多了满出来，车就很容易着火。
所以在饮食上，杨先生都主张精准合理，把人体需要的优质脂肪、营养素、蛋白质等搭配好是首要。
在运动上，他们的习惯是早上空腹喝15g的VC粉，再出发去森林水库的绿道上跑步（杨先生说看过一些文献，里面说大树会散发芬多精，能提高人的免疫力）。大概26-28分钟完成5公里的里程，然后做力量拉伸，早上运动2-3小时。
<杨先生运动视频里的截图>
结束运动，他们不会立马去吃饭，遵循“不饿不吃，吃饱就停”的原则。
杨先生表示：我们非常听从身体的声音，也从来不相信不吃早餐会有结石病、胃病这种说法。他以前早上起来无论饿不饿，都会来一碗燕麦粥，结果越来越胖。现在不吃早餐，结合16：8或18：6轻断食，一天吃2顿。反而人更轻松更精神，身体也好。
关于日常饮食，杨先生一般在家里吃比较多，食物以肉类为主。他说以前低碳会吃糙米豆子，后来发现一些豆类种子对身体不好，会导致肠漏，就没再吃过了。食用油是初榨橄榄油、猪油等比较健康的油脂，可以说是很标准的生酮饮食。
①家人“无痛”减重近40斤
这样带着家人坚持了几个月，他夫人也发生了很大变化：体重从128斤（身高153cm）减掉90斤，瘦了近40斤。而且整个生酮过程很舒适，无不良体感。
②改善湿疹、偏头疼、过敏性反应...
据杨先生描述，之前他夫人在警队退休前，就特别害怕体能考核800米跑步，但现在已经能很轻松跑下5-10公里，有时候甚至可以陪自己跑半个马拉松。
更令人惊喜的是，杨先生和他夫人的皮肤，都变得紧致。暗沉的斑淡化、消失，整个人更年轻。生酮还改善了困扰他夫人几十年的湿疹，不用再吃药，偏头痛和一起床就打喷嚏的过敏性反应也消失了。
是的，他真的带动了家人的健康！
杨先生说他和他夫人现在的状态，得益于生酮饮食和生活目标的调整。他认为，人不但要实现财务自由，更要实现健康自由。
财务自由并不是拥有多少钱，能买到自己需要的东西就好。但健康自由没那么简单，这不但是理念的认可，还得有真才实学—生活方式的管理。
“现在很多人胖也好，身体差也好，都在找一个理由活着，他们并没有意识到真正重要的是什么。你想一个富翁坐在富丽堂皇的别墅里，但身体里的五脏肺腑，早就被糖化反应腐蚀得像一团黑碳，这是多么悲哀的事情。所以我们要把自己的身体，变成一个金碧辉煌的宫殿，来安放我们的灵魂。”这是杨先生的原话。
对于生酮饮食，杨先生非常认可。他还说以后如果有时间，也希望像鸡侠一样出书、拍视频，把自己的经历分享出来，帮助到更多人。
下面就是他低碳生酮5年来的一些经验，分享给大家：
最有价值的投资，就是成就更好、更健康的自己，所以要把健康放在第一要务上。任何事情，都不值得我们用健康来付出代价。
重视健康的同时，找对方向并真正认可也非常重要。现代存在市场经济和利益冲突的问题，比如说降压药、精制食品。利益集团为了赚钱，肯定会夸大其词。加上现在是信息化时代，听多了也会迷失方向，无所适从。况且任何观念没有被真正认可前，人都有抵触的情绪。
所以多学习，多了解自己的身体很有必要。长此以往，你会发现生酮饮食真的是一种健康的生活方式。当你真正认可它并开始执行，你离健康就近了一大步。
<杨先生和其家人与鸡侠的合影，精神面貌极佳>
减肥、健康，这些都不能一步到达，要有耐心。我现在每年跑步两千多公里，生酮也5年了。我的肌肉、身体力量、反应力，和之前简直天壤之别。一步登天虽然不可能，但过程一定会给你惊喜。
摒弃对人体有害的物质，好好爱自己，做身体真正的主人。人活一遭，如果挺着个大肚子，连爬楼都费劲，这样走到生命的终点，太悲哀了。
别害怕生酮，身体换了一种饮食模式，不适应很正常。当你遇到平台期的时候，请坚信你的方向是对的，学习的知识是正确的，平台期的问题是可以解决的。
像我生酮初期去跑步，有时候会头晕想吐，但补充了生酮电解质就好了。现在我运动流汗也会补充电解质，偶尔还会吃一些我这个年纪需要的辅酶Q10、PQQ、叶酸、叶黄素、益生菌等等。
人除了生死都是小事。虽然人体老化是自然规律，但在这个多发病的社会，我们要有认知地争取自然健康地老去，选择有尊严地活着！
本期《100位生酮亲历者的故事》栏目，到这就结束啦。感谢@杨龙的分享。杨先生与我通话时，自称自己是老人家。但无论是他在野兽8周年线下活动，在台上掷地有声的发言，还是发来的照片和运动视频里，神采奕奕的样子，完全不像年过半百的人，非常符合他的网名“龙马精神”。
其实在野兽的用户里，也有很多像杨先生这样的生酮受益者。他们在晚年意识到健康的重要性，通过自主学习了解到低碳生酮，并开始尝试。从某种意义上来说，他们比大多数人更有勇气，愿意去相信真正的科学。
当然，关于低碳生酮好与否，我们不会陷入自证陷阱。就像杨先生说的“任何探索都会有不同的感受和挑战，有不同的看法和声音最正常不过”。
仁者见仁，实践出真知。看到这里的你，如果也是生酮受益者，就在评论区里留下你最真实的声音吧！
Ending~我们下期再见！
生酮亲历者往期回顾：
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