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一文了解

当孩子们学会了行走、跑跳，Ta们的世界就打开了一道全新的大门，随着运动量和强度的增加，正处于生长发育期的儿童和青少年，因为存在个体发育程度尤其是骨骼发育成熟度的差异，会较成人更容易发生运动损伤的风险。

一般来讲，青少年常见的运动损伤出现在身体如下几个部位：

皮肤、踝、膝、足跟、肩肘腕、腰等等，而损伤的种类主要包括以下几种：

1、扭伤和拉伤

常见的就是扭脚，患处会出现肿胀、疼痛感，并且手臂或腿部难以移动。

2、肌肉疲劳

运动过程中出现肌肉抽筋、酸痛等状况。

3、挫伤、擦伤

皮肤表面出现淤血、瘀伤等现象。

4、骨折

骨头断裂，明显的骨骼错位症状。

当出现运动损伤时，要及时采取应急措施，才能减轻疼痛、迅速恢复。总的原则即：PRICE。

停止运动。如果一旦出现运动损伤，要立即停止运动，避免继续加重损伤。

保护伤口。对于出现皮肤划破、擦伤等开放性伤口，应该及时清洁伤口，并使用消毒纱布进行覆盖。

冰敷患处。在损伤部位冰敷可以缓解疼痛和肿胀。可以使用冰袋或者将冰块包裹在毛巾里敷在受伤部位，每次敷20-30分钟，每天3-4次。

抬高患处，以减轻肿胀和疼痛，然后用弹力绷带或压力袜进行包扎，固定患处，以减少患部移动时的疼痛。

在紧急情况下，可以喝一些含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，这是因为咖啡因能够增强肌肉收缩力。

如果出现较为严重的伤势，例如骨折、脱臼等，无法自行处理的，应及时送往医院进行治疗。

以上应急措施只是针对常见运动损伤的初步处理方法，如果疼痛和不适持续存在，需要及时就医。

运动使人快乐，但同时也要制定合理的训练计划，保证充足的睡眠与营养，才能保持良好的身体状态，让我们持续享受更多的乐趣。

本文来源：美中宜和

责任编辑： 向宇

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