身边的朋友在减肥时饿一饿，不出俩礼拜，小肚子就平了。可同样的操作放到自己身上却行不通了。

别人看来很容易的“饿一饿”，为什么到了自己身上那么难？这真不是你不够努力，瘦下来难可能和“胰岛素抵抗”有关！

胰岛素抵抗作怪

胰岛素抵抗让身体更难获取能量，比别人减肥慢半拍。胰岛素抵抗的人，身体往往处于一种高胰岛素的状态。

高胰岛素状态且不说对身体的其他伤害，但对减肥来说真的是拦路虎。过多的胰岛素不仅会使劲加班把部分的糖转化成脂肪存起来，还会抑制脂肪的分解，让人变成了传说中最可怕的「易胖体质」，而一旦进入这样的状态，这群人减肥真的挺难的。

把运动放第一位

减肥的朋友一定听过：七分吃三分练，少吃才是关键。但对于胰岛素抵抗的朋友来说，减肥的策略可真就要有所调整：吃重要，运动更重要。

运动是对抗胰岛素抵抗最有效的方法。一来运动可以改善胰岛素抵抗，让胰岛素对应的器官变得敏感一些，从而减少胰岛素的分泌；二来运动过程中可以避开胰岛素直接消耗肌肉中的葡萄糖，也能降低血糖，反向降低对胰岛素的需求。

听音乐提高运动效率

又有人说：我只要运动就犯困，做力量或阻力更觉得累，还没开始做就打哈欠了。运动是一项非常注重节奏的事情，而其中最重要的3种节奏就是：步频、心跳和呼吸，而音乐正是调整节奏、提高运动效率最简单的方法！

运动前听音乐：能提高情绪、对自己力量的信心，还能提高运动时的协调性；运动时听音乐：能分散痛觉，对运动过程中产生的疼痛和疲劳，都有缓解作用。

运动时使用得胜LA200W无线开放式耳机这款气传导耳机能清晰地听到环境声音，既不耽误享受音乐，又不怕被音乐夺走全部的注意力，能更好地避让行人和车辆，运动时也更安全。

来源：丁香医生