本文是索队大脑健康系列文章，第11/100篇。
今天索队要讲一个让大脑返老还童的研究，以及我们普通人的做法。
等不及了，索队要发车了！
什么是脑脊液（Cerebrospinal Fluid，CSF）？
脑脊液是一种透明、无色的液体，主要在脑室和蛛网膜下腔中循环。我们衰老的过程中，脑脊液也会发生很多变化，从而影响大脑功能。
比如脑脊液的生成和流动减慢，使得清除代谢废物和神经毒性物质的功能下降，严重的话会导致大脑疾病。
脑脊液中蛋白质、离子浓度变化，影响大脑的记忆力、思维能力。
总之，脑脊液如果健康，我们大脑清理垃圾的能力更强、生存环境也更好。
你可以把它理解成池塘里的水，我们熬夜、喝酒、休息不足等行为，都会让池子里的水被污染，或者变成“死水”。
这也是为什么，同样是熬夜，年轻的时候你可能感觉很快恢复，年纪大了以后就觉得脑子不好使了。
研究是什么？
2022年《nature》上的研究《Young CSF restores oligodendrogenesis and memory in aged mice via Fgf17》发现，当把年轻小白鼠的脑脊液注射给年老白鼠后，老白鼠的记忆力提升了！
注射后的老白鼠，其大脑神经元的传导性得到了明显的恢复，进而增强了记忆和大脑功能。
当然，有的人可能要说了：小白鼠实验说明不了问题啊。
那提高脑脊液的健康程度，是不是有利于我们的大脑环境呢？这是必然的，我们可以从5个方面做起。
5个改善脑脊液的方法
1、良好姿势
你肯定有过这种体验：睡觉用了不恰当的枕头，不仅落枕还会觉得大脑不灵光。
没错，因为姿势不好可能会影响脑脊液的循环。
保持良好的姿势有助于维持脊柱和颈椎的健康，确保脑脊液能顺畅地流动。
所以，买个好枕头、学会良好睡姿、纠正体态问题，是“良好姿态”的三板斧。
（此处没有枕头广告，别等了.jpg）
2、有氧运动和拉伸
适度的锻炼可以促进脑脊液的流动，尤其是有氧运动，如步行、慢跑或游泳。瑜伽和拉伸也有助于改善脊柱健康，从而优化脑脊液的循环。
在索队之前的文章里，也提到过：运动可以促进脑源性神经因子。
所以，当你头昏脑胀的时候，不妨适当的运动一下，有奇效。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。
有杠精可能要扯“运动猝死”——在你的运动范畴，就只能存在练到死的运动吗？
3、多喝水
多喝水可以保持体液平衡，间接帮助脑脊液维持其正常体积和功能，如果你在大量用脑或者久坐办公，一定要学会不断喝水。
这不仅给你“尿遁”的机会，也更能促进大脑健康。
避免过量饮酒，因为它可能导致脱水并影响脑脊液的健康。
（本文不卖水，不用等光广告.jpg）
4、抗氧化剂、脂肪
Omega-3脂肪酸、维生素B群和抗氧化剂，都是脑脊液喜欢的健康成分。
健康的脂肪（如来自鱼类、亚麻籽油、橄榄油和坚果），还有助于神经系统的保养。
丰富抗氧化剂的食品（如水果、蔬菜、坚果和全谷物），有助于保护大脑和神经系统，保持脑脊液的健康。
其他的抗氧化资料，可以参考索队的公益电子书：《抗氧化剂大全v1》（免费），这是索队研发保健品的资料。
把电子书提供给大家，是希望从大家这里，得到更多有价值的提问。
5、充分的休息和睡眠
睡眠对于脑脊液的循环和净化作用至关重要。
良好的睡眠可以帮助大脑排出垃圾，通过脑脊液系统实现“清洗”功能。
以上，我们可以通过各种手段，保持大脑健康！
不过，也很难说一些资本大佬，是不是会注射脑脊液来维持健康？你觉得呢？
你还想看什么内容？请在评论区告诉索队吧！
另外，索队的新的公益电子书：《大脑健康成分剖析v1》已经创作好了。
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