心脑血管科张景龙医生推荐，为了保护血管和心脏，以下九种食物值得记住并适量摄入:

绿叶蔬菜：

如菠菜、小白菜、芥蓝等，富含叶酸和维生素K，有助于降低血液凝块的风险。

丰富的膳食纤维还有助于降低胆固醇，保持血管通畅。

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高蛋白食物：

如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于增强身体免疫力。

特别是鱼肉，尤其是海鱼，含有欧米伽3脂肪酸，有利于血脂代谢，保护血管和心脏。

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粗粮：

包括玉米、小米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等全谷物，以及黄豆、绿豆等杂豆类。

粗粮的摄入有助于降低心血管疾病风险。

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新鲜水果：

水果富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，促进病情恢复。

与不吃或少吃水果的人相比，适当多吃水果的人心血管疾病风险降低40%。

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坚果：

大部分坚果含的油都是不饱和脂肪，对心脑血管健康有益。

富含维生素和矿物质的食物：

除了绿叶蔬菜和新鲜水果，其他富含维生素和矿物质的食物也值得推荐。

富含硒的食物：

如燕麦、小麦、动物肝等，有助于提高身体免疫力，抵抗病毒的侵袭。

天然抗凝与降脂的食物：

如大蒜、洋葱、黑木耳、山楂等，有助减少心肌梗死与缺血性中风的风险。

绿茶：

绿茶具有扩张动脉、改善血流、降低心血管疾病发生率的作用。

适量饮用可以软化血管，对心血管健康有益。

除了以上九种食物，张景龙医生还建议：

保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、避免过度劳累、均衡饮食、适量运动等。

保持良好的心态，避免情绪波动、紧张焦虑等不良情绪对血液循环的影响。

定期进行体检，及时发现并治疗心脑血管疾病。

总之，通过合理饮食和良好生活习惯的养成，我们可以更好地保护血管和心脏健康。