这几天，河北气温持 续飚到 40°C，出门就会遭遇暴晒，有时走在路上身体也会出汗，如此高温，你还在坚持跑步吗？
对于跑者来说，夏 训固然很好，但也需量力而行，这5点必须注意！
男跑者更需注重化学防晒
波士顿大学医学院的艾伦·盖勒说：当在太阳光下时，男性比女性更可能被太阳灼伤。但几乎在所有年龄段，使用防晒霜的女人大约是男人的两倍。
实际上，男性皮肤对紫外线的反应比女性更敏感，所以夏日跑步，化学防晒必不可少。
建议去户外跑步时， 跑者出门前 15分钟涂防晒 霜，如超过两小时训练，再及时补涂上。
跑步避免不了出汗，可专门选择防汗型防晒产品，不只是为了防止晒黑，最重要的是为了防止晒伤、晒斑、皮肤老化 等皮肤问题 。
夏日跑步装备很重要
化学防晒很重要，但物理防晒同样不容忽视。
西部国家100赛冠军Pam Smith说：
“衣服可以帮助你抵御高温，防止阳光直接加热你的身体。帽子或面罩可以遮脸，防止阳光直射。
浅色衣服是首选，因为它可以反射阳光，并且我会在所有裸露的皮肤上涂一层厚厚的防晒霜，这样不仅可以防止晒伤，还可以阻挡紫外线，让你保持凉爽。 ”
在此之外，防护太阳眼镜必不可少，夏季阳光刺眼，太阳眼镜可以更好的保护眼睛。
夏训循序渐进提高耐热性
在一项路跑马拉松运动员研究中显示 ：在13°C以上，气温每升高6度，跑者的速度会减慢1.6%到3%。
所以 不要因为速度减缓而突然加大训练量， 尤其是面对高温，夏训更需循序渐进。
通过调整跑步时间来逐步适应，建议先从凉爽的晨跑过渡，一点点逐步错移时间，适应升温跑步，增加耐热性。
夏跑及时补水
跑完勿立即喝冰水
夏日跑步，出汗量可达每小时1.5-3升，身体内水分大量流失，脱水会增加中暑风险，也容易导致肌肉痉挛。
如果进行长距离跑步训练，建议携带水袋（如越野赛的水袋）。如果是固定跑步场所，也可以带水壶或电解质水，方便训练间歇及时补水。
在炎热天气补水也要谨慎，运动后不要立即喝冰水，虽能帮助我们瞬间凉爽，但冰水刺激，可能会导致胃部血管收缩，增加心脏的负荷，容易引起胃部和心脏不适，等心率平稳后少量多次补充水分。
夏日跑步量力而行
时刻关注身体状况
夏季跑步，高温极易中暑，每个人的耐热性不同，跑步时如发现身体体温过高，出现心跳加速、头晕眼花、恶心乏力等一系列症状，一定要停下来。
找个阴凉、通风的地方先休息一下，或者用水浸湿衣服，冲冲脖子、手臂、核心等降低体温，等舒适安全后，根据身体状况再决定是否继续训练。
我们坚持跑步是为了身体健康，量力而行，时刻关注身体状况，这比完成任何训练和马拉松比赛更为重要。
希望每位跑友都能在这个夏季享受科学又有效的夏训。
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