人们总说，众口难调。那么在同一温床下孕育出的物质也会如此吗？
并不是。对于肠道细菌来说，不同的有益菌喜欢的食物并不相同，下面我们就来看看，哪些食物是倍受肠道欢迎的吧~
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低肠道疾病的发病率。
中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25克～35克。
【代表食物】
粗杂粮：红豆、绿豆、燕麦、糙米。
菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑。
根茎类：胡萝卜、红薯、紫薯。
青菜类：菠菜、白菜、芹菜。
2、十字花科类蔬菜
十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，能帮助代谢，利于清除肠道垃圾，。另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。
【代表食物】大白菜、西兰花、菜花、芥蓝、萝卜。
3、富含果胶的食物
水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。此外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，守护我们的肠道健康。
【代表食物】苹果、山楂、香蕉。
4、抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以帮助减少细胞损伤，促进肠道健康。
【代表食物】
深色水果：蓝莓、红葡萄、石榴等
深色蔬菜：菠菜、苋菜、芥菜、韭菜。
5、omega-3脂肪酸
许多试验证明Omega-3多不饱和脂肪酸会诱导人类肠道微生物种群发生微小变化，产生潜在活性代谢物，在肠黏膜中诱发抗炎作用。
【代表食物】
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼
豆类和坚果：黄豆、无花果、核桃、杏仁、腰果
食用油：橄榄油、菜籽油及亚麻籽、紫苏籽油脂。
6、富含益生菌、益生元的食物
富含益生菌的食物，有助于调节肠道菌群，增加肠道蠕动频率，维持肠道健康，而益生元可促进肠道内益生菌增殖，让益生菌的效力最大化。
【代表食物】酸奶、泡菜、洋葱、豆类、大蒜。
也许在生活中因为工作、生活等原因我们没办法总是吃一些对肠道好的食物，出于对健康的考虑，我们要选择好的益生菌产品来从外部补充和激活有益菌，平衡肠道菌群。
first day第一天三合一益生菌就是一个好的选择，拥有由益生菌、益生元、后生元共同组成的强大有益菌群，高活性、高效力、高倍数喂养肠道菌群。
这样，我们就能在简单的生活中，拥有更好的健康生活。
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