【人物专访——尹娟娟】
21岁 标签：脆皮大学生
安徽师范大学航空服务艺术与管理专业
2024年中国大学生健身健美锦标赛女子健身模特大学生组和青年组全场总决赛双冠军及全场总决赛冠军
2023年IFBB世界模特锦标赛青年组第六名及成人组第九名
中健协：健身之前的您是什么样子？怎么与健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？
尹娟娟：在健身之前，我是一个身材偏瘦、体型并不突出的人，属于那种在人群中容易被忽视的类型。高考结束后不小心受伤了，导致我的腿左右不对称，这无疑给我带来了很大的困扰和自卑感。在寝室的那段时间里，我感到迷茫和无聊，而且缺乏明确的目标和动力。但是从2022年国庆节开始，我选择踏入健身房，想要通过努力改变自己的身体状态，开始了系统的健身健美训练。在师父蔡路路老师的指导下，我逐渐了解并深入到健身健美项目中，感受到了健身健美带来的乐趣和挑战。参加健身比赛是我人生中的一次重要经历。站在舞台上，我感受到了从未有过的紧张和兴奋，但更多的是成就感和自豪感。那一刻，我意识到健身健美不仅是一项运动，更是一种生活方式，它能够让人更加自信、自律和坚强。健身健美这个项目给我带来了很多积极的影响。在训练中，虽然有时会感到痛苦和疲惫，但那种挑战自我、超越自我的感觉却让人乐在其中。在舞台上，我找到了属于自己的光芒，感受到了自己的价值和影响力。更重要的是，这个项目让我更加了解自己的身体，发现一种更纯粹、更能直接看清自己的方式。健身健美让我从一个迷茫、自卑的人生状态逐渐走向自信、自律的人生状态。它不仅改变了我的身体，更改变了我的心态和生活方式。在未来的日子里，我会继续深入这个领域，探索和研究更多的训练方法，享受健身健美带来的快乐和成就感。
中健协：作为在校的大学生，您是如何平衡学业和训练的？
尹娟娟：首先，我会合理规划时间。每天，我会根据课程安排和训练计划，规划好第二天的行程和训练任务。在备赛期间，我会在每天课程结束之后立刻去健身房，待到寝室关门之前再回去。为了提高效率，我会提前一晚准备好所有的训练装备和饮食，这样可以节省时间，避免因为忘记带东西而耽误训练。其次，在非赛季时，我会更加专注于学业和课余活动。我会充分利用课余时间，参加各类社团活动、学术讲座等，丰富自己的大学生活。当然，即使学业再繁忙，我也会抽空进行短时间的训练或着做个有氧运动，保持身体的活力和健康。除了时间的合理规划，我还会注重自我学习和提升。作为非专业的学生，我会在课余时间花更多的时间去学习和阅读，了解更多关于健身健美方面的知识。这样不仅使我在训练过程中更加专业和高效，还能让我的心境不再浮躁，不再急功近利，脚踏实地一步一步向前走。此外，我还会调整心态，避免因为学业或训练的压力而感到焦虑或沮丧。我会时刻提醒自己，学业和训练都是为了更好地提升自己，而不是相互对立的存在。因此，我会保持积极乐观的态度，享受每一次学习和训练的过程。让自己在忙碌的大学生活中过得充实而有意义。我相信，只要我们能够合理规划时间、注重学习方法、调整心态，就能够实现学业和训练的双重提升。
中健协：在获得比赛的荣耀后，老师及同学是如何评价你的？你对他们产生了什么影响？
尹娟娟：在获得比赛的荣耀后，学院领导和老师们的肯定让我备受鼓舞。他们认为我是一个有着坚定信念和不懈努力的学生，不仅在健身领域取得了显著的成绩，还展现出了出色的学习能力和专业素养。老师们经常鼓励我继续保持这种积极向上的态度，不断挑战自我，实现更高的目标。同学们认为我是一个独立、有个性且富于追求的人，不仅在自己的专业领域有着出色的表现，还能够影响和带动身边的人一起追求健康和进步。他们常常向我请教健身和比赛的经验，我也会乐于分享并帮助他们，鼓励她们一起加入运动的行列，享受运动带来的快乐和益处。在我的带动下，越来越多的朋友们开始关注自己的健康和身材，也开始尝试各种不同的运动方式。此外，在备赛期间的坚持与付出也让我给身边的人传递了很多正能量。我始终保持着积极向上的心态，不断挑战自我，克服各种困难和挑战。这种精神也感染了身边的人，让她们在自己的领域也能够更加努力和坚持，追求更高的目标和成就。最后，我会继续努力，不断提升自己，为身边的人树立榜样，传递更多的正能量。
中健协：对于今年的几场赛事您是如何规划自己的训练计划？对自己的目标是什么？
尹娟娟：对于今年的几场赛事，首先，我会认真总结过去比赛中的经验和教训，深入分析自己的优势和不足。针对自己的弱项，制定专门的训练计划，着重加强这些方面的练习。同时，我也会不断尝试和探索新的训练方法，找到最适合自己的训练方式，在舞台上呈现出最佳的状态。其次，我计划在八月份的全国健身锦标赛上尝试转项，这是一个全新的挑战，也希望能有新的突破。最后，我会将重心放在十月份的世界模特锦标赛上。作为国家队的一员，我深知自己肩负着为国出征的重任。因此，我会将更多的精力投入到这场比赛的准备中，全力以赴，争取为中国队取得更好的成绩。今年，我对自己的目标非常明确，那就是超越以往的自己，不断突破自我，取得更好的成绩。在未来的训练中，我会严格按照计划进行，不断调整和优化自己的训练方式。同时，我也会保持积极的心态和良好的状态，以最好的面貌迎接每一场比赛。我相信，在不久的将来，我一定能够站在更高的领奖台上，为国家、为学院、为自己争得更多的荣誉。
中健协：在训练中是否有瓶颈期，你是怎么度过的呢？
尹娟娟：在训练中遇到瓶颈期是许多运动员都会面临的问题，我应对瓶颈期的做法如下：首先，得益于蔡老师的专业指导，我的训练得到了科学的管理与适时的调整，他能够根据我的训练状态和身体反应，及时对训练计划作出调整，这无疑是突破瓶颈期的重要手段。其次，保持良好的心态对于度过瓶颈期至关重要。当遇到训练上的困难时，能够积极面对、不轻易放弃，这种心态能够激发我的潜力和动力。同时，及时与老师沟通也是非常重要的。通过沟通，我们可以更好地理解自己的训练状态，听取专业的建议，从而更有针对性地解决问题。此外，回顾自己的训练过程也是一个很好的方法，通过反思训练中的不足之处，我可以找到改进的方向和策略。另外我也会回顾自己的进步和成就，这样能够增强自信心和动力，让我更加坚定地继续前行。最后我还会将外界学习到的内容运用到平时的训练中，尝试一些新的训练方法，与师姐们一起研究，以打破原有的训练模式，为训练注入新的活力。未来，我们会继续探索更多有效的方法，不断提升自己的训练水平。
中健协：你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？
尹娟娟：首先，我会制定一个明确的比赛计划和目标，以帮助我保持专注并减少不必要的担忧。通过明确知道自己在比赛中的任务和期望，我能够更好地控制自己的情绪，而不是被它们所控制。其次，我会积极寻求支持和鼓励，与教练师哥师姐们分享自己的感受和压力，可以获得他们的理解和鼓励。他们的支持和信任对我来说是非常重要的，可以给我信心和勇气去面对比赛中的挑战。此外，我会专注于比赛过程而非结果。把注意力放在每次比赛环节的执行上，而不是过分关注比赛的成绩，这样做可以帮助我更加专注于当下，减少不必要的担忧和压力。最后，我会在比赛后进行反思和总结。分析自己在比赛中的表现和情绪管理情况，找出需要改进的地方，并制定相应的计划。通过不断学习和提升，更好地应对比赛压力和焦虑情绪。
中健协：想给和你同龄的在读大学生又喜欢健身健美运动新人些什么建议？
尹娟娟：对于同龄的在读大学生且喜欢健身健美运动的新人，我的建议是：首先，要保持对健身健美运动的热情和兴趣。健身健美运动需要长期的坚持和付出，只有真正热爱这项运动，才能在面对困难和挑战时以积极的心态应对。其次，制定一个合理的训练计划是非常重要的。作为初涉健身健美运动的大学生新人来说，由于对这项运动缺乏深入的了解，因此我建议寻求专业教练的指导，根据自己身体状况和训练目标制定合适的训练计划。同时，要注意合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体受伤。此外，我们还要积极参与校园或各省市的健身健美活动。这不仅可以帮助我们结识更多志同道合的朋友，互相激励和支持，还能提供展示自己才华的机会，同时也能发现自己问题。通过参与比赛和活动，我们可以不断提高自己的训练水平和竞技状态，为未来的职业发展打下坚实的基础。最后，一定要保持积极的心态和耐心。健身健美是一个长期的过程，不要渴望一蹴而就。在训练过程中，可能会遇到各种困难和挫折，但只要坚持下去，就一定能够取得进步和成就，希望我们可以踏踏实实地走好每一步，放下浮躁沉淀自己，静待花开，等待美好的到来！
【人物专访——邹择凯】
22岁 标签：传统健美青年组大魔王
福建师范大学 社会体育指导与管理专业
2022-2024连续三年获得中国大学生健身健美锦标赛及全国青年健身健美锦标赛传统健美全场冠军
2023年IFBB世界健身健美锦标赛青年组传统健美第四名
中健协：健身之前的您是什么样子？怎么与健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？
邹择凯：健身之前我是一个网瘾少年，从小学开始我就沉迷于网络游戏，小学的时候还经常偷跑去网吧打游戏，刚上初一的时候疯狂沉迷于手游！那时候刚有智能手机，每天都和舍友在宿舍玩“天天酷跑”。在我初一下学期时，一次偶然的机会，在短视频中看到了一位街头健身的肌肉男，那健硕的体魄深深吸引了我。从那时起，我便萌生了锻炼身体的念头，梦想有朝一日也能成为一名肌肉健硕的男子汉。后来，发现县城有一家健身房，于是周末我就跑到那边去锻炼，我的坚持和热情引起了健身房老板的注意，他开始亲自指导我进行专业的力量训练。。进入高中后，我逐渐了解到健身健美这项运动，并深深爱上了它。我渴望成为一名专业的健美运动员，而那位健身房老板无疑是我健美之路的启蒙教练。这个项目和舞台带给我太多东西了，不仅收获了自信，更赢得了众人的认可和支持，我的运动能力得到了全面提升，还在网络上积累了不少的粉丝。健美运动对我的影响深远，它重塑了我，让我更加坚定和自信。
中健协：作为在校的大学生，您是如何平衡学业和训练的？
邹择凯：从刚上大学开始，我就开始了比较系统的健身健美训练，2021年第一次参加中国健美协会主办的中国大学生健身健美锦标赛，那时候是大一，课程比较多，但我仍然坚持每天早上进行空腹有氧运动。每天在健身房一开门，我就会立刻前往，完成运动后直接赶去上课，有时候甚至来不及吃早餐，只能带到教室解决。力量训练一般是在下午或者晚上，那时段一般没有课，如果晚上有课，我会在下午先练一次，课后还会再加练一次。为了不耽误上课，我基本上把除了上课以外的时间都投入到了训练中，甚至牺牲个人的娱乐时间。尽管如此，作为一名大学生，我始终确保自己的专业学习不受影响。回忆起那段时间，当老师和辅导员得知我要参加比赛时，他们都给予了我极大的支持。由于备赛期间需要自己准备餐食，而宿舍条件有限，我的辅导员便慷慨地让我在他的寝室里做饭，这无疑是对我全力的支持，给了我巨大的帮助。还有很多任课老师纷纷表示支持，备赛后期，因为身体比较疲惫，我所在的体育专业有很多技能课，老师了解情况后允许我小强度的去完成课程内容，他们的支持对我来说是莫大的鼓励。
中健协：在获得比赛的荣耀后，老师及同学是如何评价你的？你对他们产生了什么影响？
邹择凯：在获得比赛荣耀回到学校后，老师和同学们都前来祝贺，学院在官方公众号上进行了报道和祝贺，并对我去参加比赛的费用给予大力的支持。学院领导和老师的肯定，让我备受鼓舞，也为我注入了持续提高自己的动力，更加坚定了我继续参加比赛的决心。身边同学们见到会开玩笑的说“冠军你好”，以及学校内其他专业的健身爱好者前来合影等互动，都很大程度上提高了我的自信心！更重要的是我也影响到了身边的同学，他们纷纷开始了解参与健身健美项目，例如今年的全国青年健身健美锦标赛，我带了好几个初高中同学、以前练体育的队友和我的师弟们去参赛，他们都是第一次参加健身健美比赛。总之，能够引领他们去了解、接触并参与健身健美，我深感荣幸。
中健协：对于今年的几场赛事您是如何规划自己的训练计划？对自己的目标是什么？
邹择凯：今年我刚圆满完成全国青年健身健美锦标赛，成功卫冕传统健美全场冠军，实现蝉联三年的全场冠军，完成了我今年的第一个目标！接下来就是全力备战今年的世界锦标赛，希望能比去年的成绩更近一步，为国争光。另外希望能在今年世锦赛成人组挑战获得国际运动健将等级称号。
中健协：在训练中是否有瓶颈期，你是怎么度过的呢？
邹择凯：在训练中特别是在力量上，有过很长的一段瓶颈期！那时候需要及时调整训练的思路，还有很重要的一点就是休息和恢复，休息没有保证的话是很难进步的。我们健身健美训练其实不用特别在意冲击大重量，要更针对的去做好训练的质量，保证训练强度、重量只是一方面，在遇到瓶颈的时候一定要去多思考，调整心态！
中健协：你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？
邹择凯：我是一个在比赛前特别容易焦虑的人，尤其是随着比赛的临近，压力会逐渐增大。特别是今年全国青年锦标赛赛前，由于我在短视频平台上分享的备赛记录视频吸引了大量观众，他们的期待无形中给我带来了巨大的压力。我尝试尽管安慰自己，只要以最佳状态登台即，但赛前几日还是特别焦虑，睡不着觉。于是，我向教练倾诉了我的困扰他直接跟我说你去就是要卫冕冠军的，冠军要有冠军的样子，不要怕，还没比就怕了那还比什么。他鼓励让我自信一些，不管结果如何，做好自己，调整好心态就可以。有压力感觉的时候还是需要说出来，得到别人的安慰鼓励会轻松特别多！
中健协：想给和你同龄的在读大学生又喜欢健身健美运动新人些什么建议？
邹择凯：对于在读大学生健身健美运动爱好者，我从自己的经验出发，能给他们的建议就是如果你们真的喜欢这个运动，那就一定要去多学习多思考，还有一定要坚持下去，不要太着急，健身健美运动是需要时间积累的，不是短时间内就能达到一个很高的水平，所以不要心急。还有参加过比赛或者想参赛的同学，赛前一定要去多了解赛事的规则，规避一些容易犯错的地方，赛后要及时复盘，回顾分析比赛中哪些地方做的好，哪些地方出现问题，哪里还需要提高、完善的等等，在下次比赛才能做得更好！希望喜欢健身健美运动的大学生们能坚持下去，成为更好的自己！
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