想让孩子长高一点，拥有一双挺拔的大长腿，是很多爸妈心里的一桩大事。
很多家长多管齐下，给孩子喝牛奶、补钙片，每天早早地催他上床睡觉，周末一起做运动、爬山。
力气是花了很多，却因为方法不当，很难取得明显的效果。
所以今天，小样妈就来给大家盘点4个长高的误区，妈妈们可以对照一下，看看自己做对了没。
误区1: 多补钙，就能长得高
一说到长高，妈妈们第一个想到的恐怕就是补钙了。为了让孩子多摄入一些钙，有些家长会逼孩子每天喝牛奶，还有的家长索性直接买来钙片，让孩子坚持吃。
多喝牛奶、多吃钙片真的能让孩子长高吗？
答案可能要令大家失望了。虽然钙质是骨骼的成分之一，但过多地补钙，并不能让孩子长高。
首先，对于一般的孩子来说，只要饮食均衡，保持喝奶的习惯，就能够从天然的食物中获取足够的钙质，不需要额外补钙。
医学界最具公信力的Cochrane Library就曾表明，儿童补充钙质只会让下肢骨密度增加约1.7%而已。而且一旦停止补充，就可能恢复原状。所以吃钙片对不缺钙的孩子来说是没什么效果的。
至于牛奶，让孩子从小养成喝奶的习惯，的确对长高有帮助。但这并不只是因为牛奶中的钙质，还因为牛奶中有很多其他促进生长的营养物质，比如类胰岛素生长激素。所以钙片不能代替牛奶。
另外，牛奶也不是多多益善的。中国居民膳食指南建议：
1-2岁的孩子每日饮用500ml奶；2-5岁的孩子每日饮用300-400ml的奶。不喜欢喝配方奶或纯牛奶的，可以用酸奶、奶酪作为补充。
如果孩子每天的奶量超过了这个量，一方面会影响孩子吃饭的胃口，导致其他营养元素摄入不足。另一方面，过量摄入钙质还会影响铁的吸收，可能会导致孩子缺铁，影响身体和大脑发育。
所以牛奶虽好，也别喝太多哦。
误区2: 吃得好，才能长得高
我们父母小的时候生活条件艰苦，很多都因为营养跟不上，限制了身高的发育。
因为这个原因，我们现在养育孩子的时候，对营养格外重视。总觉得吃得多、吃得好，才能让孩子长得高高长壮。结果一不小心，把很多孩子喂成了小胖子。
其实现在生活条件好了，除了贫困地区，很少有孩子因为营养不良长不高的，倒是有越来越多的孩子因为肥胖长不高。
有研究发现，肥胖的孩子小的时候可能会比同龄人长得快一些，但这只是小时候。
等到同龄孩子上了小学、初中，真正开始蹿个子的时候，肥胖的孩子就后劲不足了，长高的速度会明显落后于正常体重的孩子。
想要让孩子长高，应该做到饮食均衡，吃得丰富，而不是光吃肉。
具体来说，对长高有好处的食物有全谷类食物、种子类食物、深色蔬菜、非油炸白肉（鸡肉）、非油炸红肉（牛羊猪肉）。
尤其是深绿色与深黄色蔬菜，因为富含碱化矿物质，所以对骨骼的发育、钙质的吸收都很有好处。
误区3: 早睡就能长高
我们都知道，孩子睡觉的时候会大量分泌生长激素，对长高有帮助。所以很多家长对睡觉格外重视，每天7、8点就催着孩子睡觉。
上床时间是够早了，却忽略了影响睡眠的其他因素，反而达不到促进长高的效果。
总的来说，优质的睡眠要保证3点。
1、入睡时间要规律
规律的上床时间有助于孩子形成稳定的生理时钟，能让孩子睡得好，不夜醒。
所以比起平时7点睡，一放假就拖到10点、11点才睡，不如保持规律，每天都在8-9点睡会更好。
2、睡眠时间要充足
之前小样妈写过一篇关于睡眠的文章，里面提到了不同年龄的孩子每天睡多长时间才够，这里把数据列出来，给妈妈们做个参考。
（数据来自美国儿科学会）
4-12个月：每天12-16小时（包括小睡）
1-2岁：每天11到14小时（包括小睡）
3-5岁：每天10到13小时（包括小睡）
6-12岁：每天9至12小时
13-18岁：每天8至10小时
虽然每个孩子有差异，不必完全按照这个数据来。但如果偏差太大，尤其是孩子起床时总是没精神，容易发脾气，那就可能真的是睡太少了。
3、睡眠环境要够暗
这是爸爸妈妈最容易踩坑的一点。
我们平时哄孩子睡觉，等他睡着了，常常会掏出手机，或者打开平板、电视，一边陪着孩子，一边放松一下。
这些从屏幕、电灯发出的光，其实是会影响孩子生长激素的分泌的。
孩子睡觉时，周围的环境一定要安静、够黑。只有这样，孩子的身体才知道现在是晚上了，很安全，然后放心地开启褪黑激素和生长激素的分泌开关，蹭蹭地长个。
如果周围的环境有声音和光线的干扰，孩子的身体就没办法真正地休息，激素的分泌也会受到影响。
所以下次哄完娃想看手机、电视的话，就关上房门，到客厅去看吧。
误区4：认为孩子的情绪不重要
以前，我们只知道饮食、睡眠、运动这些因素会影响孩子长高，对孩子的心情并不在意。
孩子不喜欢喝牛奶，我们就逼着他一天三顿地喝。孩子不想早睡，我们就硬把他抱上床，强迫他睡。
小样妈住的地方有一位妈妈，为了让儿子长高一点，天天带着在楼下跳绳。孩子跳得不好，数目不够，妈妈就狠狠地批评。从男孩的表情就能看出，他有多讨厌跳绳。
还有很多孩子上小学后，要承受很大的学习压力。前段时间出了很多父母陪孩子写作业，结果被气到住院的新闻。
的确，这些父母很不容易，但他们的孩子每天在怒吼、指责声中学习，又何尝容易呢？
如果这些父母知道，孩子在这样的家庭氛围下会压力过大，体内皮质醇升高，抑制生长激素的分泌，他们还会对孩子这么严厉吗？
想要让孩子长得高、免疫力好、学习好，就不能用任何逼孩子的方法，给他太大压力。
放下对孩子的高期待、严要求，营造一个温馨、有爱的家庭环境，才是对孩子最好的支持。
我是小样妈，早期教育指导师，家庭教育指导师，心理咨询师。欢迎关注我，和我一起轻松育儿。
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