久坐容易挂，运动也没差？
昨天我们说到，剑桥大学跟踪了33.4万人连续12年发现，几乎不运动的人，相对死亡风险相比偶尔运动与适量运动的人要大得多。
经常运动和适度运动的死亡风险，仅为几乎不动人群的63%。久坐不运动的危险程度甚至大过于肥胖！
而就最近，我国学者发表在JAMA子刊的一项研究也表明：每天久坐8小时，增加20%死亡风险。而且，这种风险对中低收入者更突出。
研究随访来自21个国家100，000以上的成年人，跟踪8-12年，结果发现：
每天久坐6小时以上，全因死亡率、心血管死亡率的风险显著增加12-13%。
若每天久坐>8小时，相关风险则分别增加到惊人的20%和29%！
而且，当久坐时间>8小时/天，“穷人”发生的复合风险增加29%（国家收入水平），而“富人”却仅仅有8%。
（研究者推测，富人久坐是为了工作，穷人久坐是为了娱乐，比如电视或者电脑。而娱乐为目的会倾向更长时间久坐。毕竟……谁想一直工作啊……肯定到点儿就起身了）。
而研究也发现，用运动替换半小时久坐，能将风险降低2%，嗯……只能说聊胜于无。考虑到这还是用30分钟运动“替换”久坐，就感觉……也没啥用……
打工牛马的皮鞭，却能降低久坐带来的死亡风险？
但是！
近期另一项研究好像让这事儿有点解决方案。
来自苏州大学发表在BMC子刊的一项研究发现：
(梗图不是我做的，请无视数据差异)
喝咖啡竟可抵消久坐带来的危害——与不喝咖啡的人相比，喝咖啡会降低全因死亡率和心血管疾病死亡风险33%和54%。而且，咖啡喝越多，心血管疾病死亡风险越低。
更有趣的一个发现是，如果你不喝咖啡，越久坐，死亡风险越高。如果你喝咖啡，就没这事儿……
也就是说，咖啡抵消了久坐带来的危害。
研究中习惯喝咖啡指的是每日喝540克以上，当然是带水的，大概2.16杯，不是咖啡粉540克，那当天就直接ICU转八宝山了（美国居民膳食指南推荐咖啡每日2-5杯）。
研究者推测这个原因是咖啡抗炎抗氧化导致的，咖啡中有1000多种物质，很多都可以帮助抗炎和抗氧化，比如咖啡因、绿原酸、还有一堆酮、多酚、醇啥的。
而且我们之前也说过，咖啡是可以增强代谢的，甚至可以增强脂代谢，也就是配合运动，咖啡可以显著增加你的燃脂。咖啡也是确切有效的一类运动补剂。
那么问题来了，如果我不运动，只喝咖啡能减肥吗？嗯……下次再讲吧……
话说……怎么感觉我这短文也越写越长了……
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