雄性激素，对男性而言，不仅是生长发育的关键，更是塑造阳刚魅力的源泉。然而，随着年龄增长，一些男性可能会发现自己的“男人味”似乎不如以往。其实，除了保持良好的生活习惯和适量运动，饮食也是调节雄性激素水平的重要一环。
在饮食上我们要多食用一些富含锌的食物，锌是合成雄性激素的重要元素，当然，优质蛋白质也必不可少。蛋白质是身体各项功能正常运作的基础，对于雄性激素的合成同样至关重要。今天就来跟大家分享男人最该多吃的6种食物，营养高，人人都吃的起，一起来看看吧
一、生蚝
推荐食谱：牡蛎煎蛋
鲜香的牡蛎煎蛋饼，可好吃啦，鲜香滑嫩，营养美味，味道嘎嘎的香，好吃又下饭，鸡蛋爽滑，牡蛎鲜嫩，真是鲜掉眉毛了，好吃到舔手指，一上桌就秒光，大人小孩都喜欢吃。
食材：鸡蛋4个、牡蛎（生蚝）12只（随意）、葱、白胡椒粉、盐适量
做法：
1、准备食材，牡蛎洗净，鸡蛋4个，小葱适量
2、鸡蛋打入碗中，加入切好的葱段，少许盐，白胡椒粉，搅匀备用。
3、起锅烧水，沸腾以后放入生蚝焯水两分钟捞起
4、生蚝放凉后放进蛋液，然后就是常规煎蛋步骤啦！一面定型再煎另一面，煎好出锅!
二、黑芝麻
推荐食谱：黑芝麻饼干
黑芝麻的味道很浓郁，口感酥脆，咸甜平衡， 而且我都不需要拿出我的打蛋器
食材：150克淡味黄油、180克普通面粉、80克黑芝麻酱、70克糖粉、1.5 茶匙粗盐、35克碎黑芝麻和白芝麻（我用酒瓶的侧面来做这个）、金砂糖
做法：
1、将烤箱预热至160°C；黄油切成2厘米的方块，在锅里融化。 让它冷却； 将面粉、糖粉和粗盐一起搅拌。
2、将黑芝麻酱加入黄油，一起搅拌，然后倒入干材料中，搅拌直至形成面团。 确保不能看到面粉。
3、在烤盘上铺一张烘焙纸，然后将面团放在上面。用手将面团压成20 x 20厘米的正方形。
4、将烤盘放入冰箱冷藏30分钟；将面团切成5x5厘米的方块；烘烤30-35分钟。出烤箱，趁热撒上金砂糖；等到全冷却，泡茶来搭配饼干。
三、牛肝
推荐食谱：爆炒牛肝
真的很爱小炒菜， 奈和囊中羞涩不是能一直下馆子吃饭的 ，选择了自己在家进行制作在超市买了牛肝 ，进行了一个迅速的烹饪， 真的香爆了！也超好吃的好嘛！
食材：三根根葱、五片姜、三颗蒜瓣、三根有辣味的辣椒、一个小米辣（个人爱好 可以不加）、牛肝
做法：
1、牛肝洗净，冷水下锅放两片姜片、半截葱叶、一点料酒 然后煮开，把葱切段， 蒜拍蒜 ，辣椒滚刀切
2、把水倒掉 牛肝冲洗一下 切成你喜欢的形状（不要切太小）
3、热锅倒油（比平时多一半的油）加入郫县豆瓣酱和一大勺糖 炒一下（十秒）倒入牛肝 然后炒它（一分钟）加入刚才切的佐料再炒一分钟，出锅！
四、三文鱼
推荐食谱：清蒸三文鱼
食材：三文鱼、生姜、大葱、盐、生抽、蒸鱼豉油
做法：
1、室温放置：如果之前冷冻过，记得完全解冻后再进行下一步。将蒸锅的水烧沸。
2、将三文鱼块放入耐热盘子中，倒上绍兴黄酒，轻轻揉搓，确保整块鱼都涂上酒香。将较薄的鱼腩部分折在鱼块下方，使厚度更均匀。
3、均匀地撒上盐，再加上生姜和大葱提味。淋上薄盐、生抽或者蒸鱼豉油，为鱼增添鲜美口感。
4、水沸腾后，放入鱼，大火蒸4分钟。关火后，盖紧锅盖再焖1分钟，让三文鱼在余热中继续烹饪。上菜啦！揭开锅盖，香气扑鼻的上海风味三文鱼就完成啦！快来享用吧！
五、黑豆
推荐食谱：墨西哥黑豆
简单又美味的墨西哥黑豆食谱，这是一道非常适合忙碌时候做的便餐或配菜，搭配墨西哥或古巴料理尤为合适。
食材： 黑豆（不需沥干，约453克）、 小洋葱切碎、大蒜瓣切碎、新鲜香菜切碎约1汤匙、辣椒粉1/4茶匙、食盐适量
做法：
2、中火烧热锅，将黑豆、洋葱和大蒜加入锅中，煮沸。黑豆烹饪过程中，保持原汁可以让豆子更加鲜美。
3、调低火至中小火，加入香菜、辣椒粉和食盐，搅拌均匀后小火煮5分钟。
4、熄火后，撒上少许香菜作为装饰，即可上桌享用。如果你偏好浓郁口感，可以尝试加入一些酸奶油增加风味。食谱中使用的香菜和辣椒粉为这道菜增添了层次感，切勿遗漏。
六、山药
推荐食谱：山药乌鸡汤
山药乌鸡汤，鲜香可口，营养丰富，你也试试吧！
食材：乌鸡半只、山药1根、葱半根、姜3片、盐1茶匙、料酒1勺、红枣3个
做法：
1、准备半只乌鸡洗净切块，冷水入锅加入葱姜料酒焯水去腥，捞出洗净。
2、高压锅中放入乌鸡，加入葱姜，红枣，适量水，高压锅炖煮至乌鸡汤熟透。
3、加入山药块再炖煮至山药熟透，加入枸杞，适量盐松鲜鲜调味，营养好喝的山药乌鸡汤就做好了。趁热喝吧！
大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！
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