关注AQI，科学体育锻炼|aqi|体育锻炼|科学|空气污染物|颗粒物

关注AQI

科学体育锻炼

适当的体育锻炼有益于保持身体健康，还可以降低各种疾病的风险。但是当室外空气污染水平较高时，空气中颗粒物和有毒有害气体的浓度增加，在室外开展不适当的体育锻炼，会增加这些空气污染物的吸入风险，降低体育锻炼对人体产生的有益影响，甚至对身体造成伤害。每年由于室内外空气污染，导致全球约700万人由于中风、心脏病、慢性阻塞性肺病、肺癌和急性呼吸道感染等疾病而过早死亡。那么该如何根据空气质量，开展适度锻炼呢？

关注AQI适度开展体育锻炼

我国各级生态环境部门会在其官方网站实时发布空气质量指数（AQI），该指数是根据衡量空气污染程度的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的实时浓度，以及可吸入颗粒物（PM10）和细颗粒物（PM2.5）的24小时均值浓度，采用标准方法计算而成，可综合评价当前室外环境的空气质量。根据该指数体系，将空气污染状况划分为六个级别，对应不同的级别，对儿童、老年人、心肺疾病人群等体育锻炼行为提出了如下建议。公众可以查询当地每日AQI提示，参考这些建议，适度的开展体育锻炼。

空气污染时进行体育锻炼

如何做好防护

参考AQI数据，调整运动模式

空气污染时，在室外活动的这几类人群通常具有更高的健康风险，如有基础疾病的人、儿童、孕妇、老年人以及户外工作者，应尽量减少短期（几小时至几周）的室外空气污染暴露。平时可根据每日AQI数据，调整体育锻炼的强度和时间，可主动的减少空气污染物的暴露水平。

控制室内污染，开展室内运动

当室外环境空气污染情况严重时，可以把体育锻炼的场所改在室内。但是要注意，室内和室外一样也会存在空气污染，所以要确保室内空气质量，减少其污染来源。室内空气污染的来源有很多，一部分是从室外环境引入，另一部分是从室内产生，如烹饪、吸烟和熏香等。室外空气污染严重时，室内使用对空气污染物有净化作用的空气净化器，公共建筑集中空调开启新风过滤系统等，可有效地保障室内的空气质量。

科学选择和正确佩戴口罩

当空气中的首要污染物为可吸入颗粒物或细颗粒物时，科学选择和正确佩戴口罩可减少运动时污染物的吸入。首先要确认口罩能有效地过滤颗粒物；其次，口罩大小要合适，佩戴时要保证口罩的密闭性，而且在接触污染空气期间要尽量一直佩戴；另外，还要注意及时更换口罩。不过，对于有心脑血管、呼吸系统疾病等基础疾病的人群，在进行体育锻炼时佩戴口罩可能会加重已有的疾病，需谨慎选择这种防护方式，尽量减少室外活动时间。