【1药网健康专栏】

戒烟，今年一定要戒掉。

老张是个有着20年吸烟史的老烟民。从五年前，他就喊着要戒烟，但中间反复了几次都没有成功，一直是口号喊得响，烟却戒不掉。

反复失败了好几次，老张只能安慰自己：“戒烟本来就不容易，世界卫生组织都已经将烟草依赖列入神经精神类疾病，属于成瘾性疾病中的一种。还有数据显示，吸烟人群中只有3%的人单纯依靠意志力一次性戒烟成功。”

很多老烟民和老张一样，在尝试戒烟后，都发现要彻底戒掉真的很难。但有着30年烟龄的老李，却在第一次戒烟时，就戒掉了，并且一直没有复吸。

究其原因，老李在戒烟前因剧烈咳嗽去医院检查发现肺气肿，医生让他必须戒烟，否则会危及生命，老李被吓到了，果断戒了烟。

事后回想起来，老李自己都觉得奇怪，没想到这么顺利就把烟给戒了。戒烟后最开始几天身体确实会有些难受，会头晕，有些烦躁，但坚持一下很快就能恢复正常了，戒烟似乎也没有那么难。

戒烟到底难不难？1药网结合来自戒烟门诊的经验认为，用对方法，因人而异，对症实施，会收获更好的效果。

一、烟草依赖是一种病，自查一下有没有

烟草中所含的尼古丁可致人成瘾，随着吸烟习惯的养成，吸烟者的吸烟量和频率会逐渐增加，导致“烟瘾”变大，这种“烟瘾”在医学上被称为一种慢性成瘾性疾病，也被称为“烟草依赖”。

根据《柳叶刀》刊登的一项研究显示，我国平均2名吸烟者中，就有1位有烟草依赖。吸烟人士该如何判断自己是否对烟草有依赖性呢？可以对照下面《中国临床戒烟指南》所总结的表现自查一下，如果满足3项以上，就说明自身已经对烟草产生依赖。

1.强烈渴求吸烟。

2.难以控制吸烟行为。

3.当停止吸烟或者少吸后，出现戒断症状。

4.出现烟草耐受表现，需要增加吸烟量才能获得过去吸较少烟即可获得的吸烟感受。

5.为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

6.不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

许多吸烟者都存在不同程度的烟草依赖，要想顺利戒烟，吸烟者就需要克服自身对烟草的依赖。

二、戒烟过程中的生理依赖和心理依赖

吸烟者的烟瘾主要表现在对香烟的生理依赖和心理依赖两方面。

生理依赖72小时可得到缓解

抽烟时，烟草里的尼古丁会刺激人体的肾上腺素的分泌，并释放多巴胺等神经递质，让人产生愉悦感。长期抽烟的人体内会存有大量的尼古丁，一旦停止抽烟，体内的尼古丁浓度下降，身体就会出现一些戒断反应。

一些戒烟的人会出现焦虑、烦躁、失眠、长胖、便秘等身体症状，这都可能是戒烟引发的生理反应。

通常情况下，戒烟引发的生理反应会在72小时后得到缓解。戒烟三个月后，大部分人体内的尼古丁会被清除干净，身体的不适症状将会逐渐消失，生理上便不再依赖烟草。

心理依赖是复吸的罪魁祸首

美国的一项研究表明，大部分戒烟的人要经过十次以上复吸的过程，才能够最终实现戒烟成功，而有的人可能一辈子都无法摆脱烟草，主要原因就在于其对烟草的心理依赖。

一些有十几年甚至几十年烟龄的老烟民，吸烟已经是他们日常生活中的一种习惯，就如同吃饭、喝水一样，是每日必须要做的事情。所以要想突然改掉长期以来养成的习惯，就会感觉生活中缺少了点什么，难免非常不适应。

对烟草的心理依赖，很容易让戒烟人士复吸，那种重新获得满足和愉悦的感觉，会让吸烟者复吸后更难戒烟，这也是很多人一直戒不掉烟草的主要原因。

三、要想成功戒烟需要找对方法

戒烟是个长期的过程，单纯靠意志力是非常困难的，1药网建议大家可以采取适合自己的方法来戒断，必要时可到戒烟门诊寻求医生的专业帮助。这里，1药网推荐下面三种戒烟的方法，希望对大家成功戒烟有帮助。

心理震慑

俗话说“心病还需心药治”，有些人戒烟总是失败，但一旦查出某种疾病，就能很快戒掉。这种就是对疾病的恐惧战胜了对烟草的依赖。在戒烟过程中，建议可以多看一些吸烟危害身体健康的科普视频，这有助于帮助戒烟人士坚定戒烟的决心。

培养新爱好

一些人的生命观很豁达，心理震慑达不到效果，可以尝试培养一些容易“上瘾”的兴趣爱好来代替吸烟，比如钓鱼、下棋等。

远离吸烟圈子

在戒烟期，如果周围的人吸烟，就很容易被烟草吸引，导致重新开始吸烟。因此，想要成功戒烟，就要远离吸烟的圈子，遇到朋友递过来的香烟，更要坚决拒绝。

千万别以为”抽一根没事”，很多戒烟的人就是戒烟期间想着抽一根没事，结果一发不可收拾，又开始每天抽上了，中国礼节中的递烟文化的存在也是很多戒烟者复吸的主要原因。

戒烟在任何时候都不晚，有研究证明，戒烟可以降低罹患多种疾病的风险，戒烟越早，越有利于减少罹患心血管、癌症等疾病的风险。