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众所周知，牛奶是补充营养的优质食物之一。然而，有很多糖友都不敢喝，认为乳糖会影响血糖的指数。
真的是这样吗？今天小编就来告诉您糖友们到底能不能喝牛奶~
糖友们到底能不能喝牛奶？
其实，糖友们是否能喝牛奶主要取决于个人的血糖控制情况和个人体质。
01乳糖含量
牛奶当中含有的乳糖，这是一种天然的糖分。
对于乳糖耐受良好的糖友是可以适量饮用牛奶的，但要注意的是，乳糖不耐受的人群要尽量少喝牛奶，很可能会引起消化不适，出现腹胀、腹泻等。
02血糖影响
牛奶中的乳糖可能会在一定程度上影响到血糖，但并不是影响血糖的主要原因。
糖友们平时在饮用牛奶时应该遵循适量原则，并注意控制总热量的摄入。同时还要注意监测血糖指数。
不想血糖上升 这5种水要少碰
1
含糖饮料
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含糖饮料如果汁、甜味饮料等，这类饮料中含有大量的糖分。
如果一次性摄入过多会使血糖迅速升高。
2
酒精
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酒精会对糖的代谢造成很大影响，而酒类本身属于高热量饮品，大量饮用会升高血糖。
如果肝糖原缺失，那么还有可能阻碍糖分产生出现低血糖的现象。
3
碳酸饮料
碳酸饮料的碳水化合物含量高、热量也很高，即便只喝一小罐也会影响到我们的血糖水平。
另外，碳酸饮料当中含有很多添加剂，如果摄入过多会对我们身体的许多器官造成损害。
4
老化水
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老化水即长时间贮存不动的水。经常饮用这类水会使人体细胞新陈代谢明显减慢，甚至还会影响到身体的生长发育。
5
速溶咖啡
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虽然咖啡本身对血糖影响不大，但速溶咖啡中往往添加了糖和植脂末等成分，大量摄入会对心脑血管产生不利影响。
参考资料：
[1]方朝晖.糖友饮食别陷误区.中华养生保健,2013,11
[2]纪立农.糖友如何饮食才健康.健康,2011,11
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