【1药网健康专栏】

长寿是很多人追求的“梦想”，健康是人们生活质量的基础。从古至今，芸芸众生都希望自己能健康长寿。

为什么有的人可以活到百岁以上，有的人却熬不过花甲之年？百岁老人的身体指标有哪些特征？今天1药网将为大家解密百岁老人长寿的奥秘。

一、人最长可以活到150岁

学术期刊《自然通讯》刊发的研究认为，人类寿命的极限是150岁。人体强大的修复功能会随着年龄的增长而下降。在35岁到45岁这个年龄段，人体修复能力会急剧下降，器官可能会出现病变。

在150岁之前，人体的修复功能会全部丧失，生命也就走到了尽头。所以在150岁这个极限寿命的范围内，人类可以通过有效预防和治疗手段来提高寿命长度。

著名健康教育专家洪昭光教授认为，人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。但要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年。

60岁之前身体健康，退休后的老年生活就能更轻松自在，更可能健康长寿。如果60岁之前就一身是病，那么老年生活就得不断治疗检查，遭受身体和精神双重折磨，难免身心疲惫，便更难达到高寿。

如何验证自己是否有长寿的可能呢？1药网结合相关研究认为，60岁后有这三个特点的人，最有希望长命百岁。

二、长寿老人的三个身体指标

一项发表在国际知名期刊《老年科学》杂志上的研究发现，能活到一百岁的老年人的血液指标有三个共同特点：血糖、肌酐、尿酸水平比较低。

该项研究共招募了4.4万名老年参与者，研究人员通过35年的随访，关注测量他们在64岁—99岁之间的血液指标。

研究人员发现，从60岁开始，百岁老人的血糖指标很少会高于6.5毫摩尔/升，肌酐水平一般也不会高于125微摩尔/升，而尿酸水平最低的参与者会比尿酸水平最高的参与者长寿的几率高2两倍。

也就是说，血糖、肌酐和尿酸会影响人的寿命，这三个指标代表着身体的哪些反映呢？

血糖：与代谢有关

血糖与人体的代谢功能有着密切的关系。代谢功能出现问题，血糖指标就会异常。人体代谢系统出现问题会引发各种疾病，从而降低预期寿命。

正常人空腹血糖应该保持在3.9—6.1毫摩尔/升之间，高于或者低于这个范围就需要及时查明原因，对症治疗。

尿酸：与炎症有关

提到尿酸，很多人会想到痛风，其实尿酸偏高的危害并不仅仅是导致痛风，尿酸还会刺激白细胞介素-1、肿瘤坏死因子等炎症因子的释放，促进机体慢性炎症的发生发展，影响全身机体运转，导致疾病的发生。

有研究显示，在老年群体中，尿酸含量最低的人有4%的几率活到100岁。按照医学规定，男性尿酸正常值为不超过420微摩尔/升，女性不超过360微摩尔/升。

要想降低尿酸，首先是要调整饮食，少吃海鲜、动物内脏、红肉、鱼类、甜食，远离啤酒、含糖饮料等，适当摄入蔬菜、粗粮、鸡蛋、乳制品等，平时要多喝白水。

肌酐：与肾功能有关

肌酐的指数反应了肾脏的状况，血肌酐指数升高就代表着肾小球滤过功能变差，这可能是慢性肾病、急性肾小管坏死、尿路阻梗等原因造成的。

临床上血肌酐的参考值为：男性53-133微摩尔/升，女性44-97微摩尔/升。超过这个数值就代表着肾功能可能受损，需要查明原因。

三、养成这些习惯，助力百岁寿命

2013年，世界卫生组织发表的报告中提及：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。

1药网总结了一些百岁老人共有的特征，只有保持好的生活习惯，调整好身体机能，才能为健康长寿打下基础。

1.保持良好的心态

百岁老人有一个共同特征就是心态好，好心态是长寿的关键。保持乐观豁达的心态，不沉浸在坏情绪中，不为小事生气，身体的各器官会运行得更好。反之，天天生气，各种抱怨，坏情绪就会伤害身体的器官，所以才会有“气死了、郁郁而终”这些说法。

2.合理膳食

有调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高维生素等。人到老年，消化功能退化，容易发生营养不良，饮食结构要以多样化为主，做到膳食均衡，吃到八分饱，少食多餐，维持微胖的体型为宜。

3.不要胖肚子

人体最怕发胖的位置就是肚子，肚子胖代表着内脏脂肪可能超标。《新英格兰医学杂志》刊登的研究认为，脂肪超标与结肠癌、食道癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、胆囊癌、卵巢癌等多种癌症相关。肚子越大，罹患疾病的风险就越大。

4.多运动

生命在于运动，老年人更要注重运动。英国的研究发现，那些四五十岁才开始锻炼的人，每周坚持7小时，早逝风险也能降低35%。

老年人最适合的运动就是走路，每天坚持走路，对控制血压、胆固醇、体重都有好的影响，还能预防心血管疾病和老年痴呆。要想长寿，每天多走走。