导语美国创意写作鼻祖、《写出我心》作者认为，普通人想要精准表达自己，一点也不难！她总结出7个书写练习法则。其中最重要的核心是学会信任自己的心。
本文作者娜塔莉·戈德堡
节选自《写出我心2: 书写者的狂野与勇气》
第1整理术经广西科学技术出版社授权刊发
娜塔莉·戈德堡，世界级写作名师，畅销书作家、画家、诗人、制片人，至今已出版作品超过15部。50年来，她从未停止“用写作来修行”的实践，笔耕不辍。由她开办的“真正的秘密”止语书写营，将写作与冥想、静坐、慢走相结合，打破传统范式，吸引了来自世界各地的书写者。
有个朋友取笑我说：你好像把这些法则，当成了生活信条，好像它们适用于任何事一样。“
我笑着说：”好吧，那我们就来试试看。它们适用于做爱吗？”
我竖起大拇指涌来表示法则一：“手不能停。”我点点头，是的。
竖起食指，法则二：“要具体。”我高兴地叫出声来，居然行得通！
竖起中指，法则三：“不要控制。”很显然，写作和做爱是同一件事。
竖起无名指，法则四：“不要思考。”我说。是啊，做爱不能思考，我点点头。
我证实了自己的观点。朋友和我都笑了。
尽管去试，吧这些法则套用在打网球、飞滑翔翼、开车、做烤奶酪三明治、驯狗或驯蛇上。好吧，也许不是真的每件事都适用，但是它们在写作上行得通，所以不妨试试看！
写出我心的法则01：
手不能停
当你坐下来开始写，不论是打算写10分钟，还是一小时，只要开始动笔，就不要停。如果计划要写10分钟，就算第8分钟时有一颗原子弹掉到你脚边也别动摇。你得坚持写完。
这个法则的目的何在？当我们写作时，常常混淆了编辑与创作者的角色。
吧你写作的那只手想象成创作者，另一只手想象成编辑，然后把双手并拢，手指交缠，这就是我们写作时面临的状况。
如果你坚持让创作的手持续不停地写下来，编辑就无法抓住它。它就可以写它想要写的东西。“持续不断地写”。这个动作，会强化创作者，不容编辑由插手的余地。
书写练字最主要的方法，就是持续不停地写。
写出我心的法则02：
要具体
不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不只是“水果”，而是“苹果”；不只是“鸟”，而是“鹪鹩”；不只是“一个热衷共生关系的神经质男人”，而是“当哈利的太太走向煤气炉打算点根烟时，他便冲到冰箱前，急急忙忙打开冰箱，‘她要需要一个苹果！’他心想”。
留心那些标签式的心理学名词，要去探索标签底下的含义，把那个人的特点写出来。
但是，如果你写的是：“我是个白痴，娜塔莉说要写得具体，而我却像个笨蛋，只写了树。”也不要惩罚你自己，冷静地觉察你正在写树，更近一步地，在你写得树旁边，写下小无花果树。
对自己温和仁慈些，不要让眼里的内在编辑有机可乘。
正在书写的娜塔莉。
写出我心的法则03：
不要控制
把你想说的说出来，别担心说得是否正确、合乎礼节或者适切，尽管让它们倾泻而出。
艾伦·金斯堡（Allen Ginsberg）在共度哥伦比亚大学的硕士学位时研究过韵文，那时他做了许多诸如格律诗之类的练习。
有一天晚上，他回到家告诉自己，他再也不管什么鬼韵文了。他要写他想要写的东西。结果，他写出了《嚎叫》（Howl）。
虽然我们不能忘记在他写出这部作品之前曾经做过多少书写练习。但奇妙的是，我只要告诉学生“好，说你想说的，放手去写”，他们写出的作品就能有重大转变，变得更加真实可信。
写作是娜塔莉的人生修行，水彩则是她亲爱的乐趣。
写出我心的法则04：
不要思考
我们通畅会活在第二念或第三念的意识领域里，也就是念头的念头里，而不是活在我们对某样事物灵光一闪时的第一个念头里。
书写练习将会帮你触及第一念，让你与脑海中闪过的第一个念头同在。你忙着做书写练习，就会忘了其余琐事了。
以下有关书写练习的规则，或许不一定适合于做爱，不过如果你高兴，还可以试试看。
娜塔莉的最新作品。2024年6月9日英文版上市。目前还没有中文版。
写出我心的法则05：
别担心错别字
别担心写错字、标点符号和文法。
写出我心的法则06：
你有写出最烂的垃圾的自由
如果你愿意，你可以写得更精致些：全圣菲、整个密歇根州卡拉马祖市、全纽约、整个社区、你的牧场中、你家附近的餐厅、你家中。
或者你可以写得好更具宇宙观些：你享有写出全宇宙、全银河系、整个北半球或南半球，整个撒哈拉沙漠最烂的垃圾的自由。
娜塔莉最有代表性的三部作品：《写出我心》123中文版。本文末可一键购买。
写出我心的法则07：
直捣要害
如果出现令你感到害怕的主题，不妨冒险挑战它，因为那是能量聚积的所在。否则你会耗尽心力在你焦虑的所有主题周围打转，写出一堆抽象的、平淡无味的文字。
海明威曾说：“要以深刻与明细的文字来描写伤痛。”不要逃避令人害怕的主题，它充满着创作的能量。别担心，从来没有人因为写出可怕的事而死，你也许会大哭或大笑，但不会死。
我常被问到：“呃，如果我们需要弄清楚自己到底想说什么的话，难道也不能停止书写的动作吗？”
在动笔书写的过程中了解自己真正想说的话，是比较好的方式。
长久以来，我自己严格遵守书写练习的法则，不管发生什么事都不会中途停笔。
你得找到自己的书写节奏，但是要确定自己有所专注，将“持续写，不要停“当成书写练习时的戒律，学习用它来冲破创作的阻力。
把书写练习的功夫学好，可以为所有形式的写作打下良好的基础。
娜塔莉与她的早期水彩作品在一起。
总结
对书写者很棒的事
总会有记者时不时问我：”所以书写练习还是老一套喽？你有研究出新玩意儿吗？”
我会这样说：“如果我研究出新花招，那岂不像是一名禅师觉了你一年的静坐，第二年却告诉你”忘了慈悲吧，现在流行倒立’一样？“
这些老套的基本法则还是必须的。让它们随时随地与你相伴，会让你感觉安稳踏实——这对书写者而言是很棒的事。
娜塔莉·戈德堡的早期水彩作品。本文图片均来自于她的个人官网：https://nataliegoldberg.com。
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