想跑步速度更上一层楼？原来不能一味向前冲|动作|短跑|足球|跑步|速度

在体育项目中，「竞赛速度」乃成功关键因素之一，但速度并非单纯的向前冲！想速度更快，成为动作敏捷过人的高手，首先要了解竞赛速度由什么部分组成。以下由本身是田径选手，专长是三级跳的AQ Strong 体能教练Stanly 为大家讲解一下。
最常见的高速度表现是在田径场上，不论是短跑还是长跑的运动员，他们都具备卓越的直线加速及高速度能力。此外就是不同的球类比赛如篮球、足球、棍网球等，运动员不但需要拥有加速度和高速度（Speed），还要有胜人一筹的转向动作能力（Agility）。而无论是专项运动员还是业余运动爱好者，只要通过有系统的直线及多方向速度训练，都能有效减少受伤机会，提升整体运动表现，于专项运动上争取更好成绩。

重心前倾为训练加速度的基本动作，却往往是运动员最易忽略的一环。

要练「快」先要学「慢」，从基本动作做起

越快的动作，难度越高，对身体力量的要求亦越大。所以，如果想速度发挥得淋漓尽致，就必须先学懂利用身体重心及熟习动作。我们的身体就如天秤一样，若重心偏向其中一方，平衡便会倾向重的一边；「加速度」正正是利用身体向前倾的优势，缔造向前加速的最大力量。掌握重心的前后控制，能有效操控自身的加速及减速，更可利用重心的高低作为转向动作的先决条件。此外，熟习正确姿势动作，有助将身体优势发挥至最佳。

训练时加上额外阻力，有助运动员熟悉加速动作，提升冲刺能力。

熟习动作模式，事半功倍

当对动作有一定认识后，就需要不断重复练习整个动作的模式。以转向动作为例，你可用靠墙练习辅助单脚的支撑平衡及姿势练习，并尝试加快动作速度，以模拟真正比赛或运动时用到的技巧。你亦可利用一些额外的阻力条件（例如橡筋带）去缔造环境，加以熟习。正确动作技巧令整个流程顺畅，省却不必要的动作，长时间保持高运动水平、不会短时间感到力竭；当你对高难度的转向动作逐步建立信心，速度训练亦会愈发得心应手。

增强式训练除了训练运动员的弹性外，亦能让身体熟习转向，有助大大减低受伤的风险。

寻找自己的弹性，让速度变成你的优势

想提升速度，除了熟习动作技巧，还要在训练中加入一些跳跃的训练，即「增强式训练」(Plyometric Training)。增强式训练主要是锻炼接触地面到再次离地之间所需要的时间，时间越短代表弹性越好。身体的弹性对一些运动速度需求极高的动作（如田径短跑选手的高速跑）来说极为重要，而且对短时间的转向动作有莫大帮助。此外，具备良好弹性条件，可减低在高速度环境下每一步撞击力对身体的负荷。在一些球类运动中，加入增强式训练能让身体熟习横移或转向时的动向及力量传输，有助大大减低受伤的风险，如常见的足踝、膝头、下背等伤患，令运动员表现更加稳定。

跑季刚刚开始，想提升速度的跑手，除了恒常的跑步训练外，不妨考虑参与坊间的速度与敏捷度课堂！

AQ Strong 运动训练表现中心小组课堂，主要教授直线速度及转方向速度的动作技巧，每堂有不同的主题，亦会以游戏形式，令学员在不同的条件环境下熟习当中技巧，又能模拟实际情况下的速度反应，使每位学员在安全环境下愉快学习速度与敏捷度。