我们的肠道是一个错综复杂的“大家庭”，里面有数万亿的微生物，包括细菌、病毒、真菌和其他微生物实体。它们中有优等生，也有捣蛋鬼。这也就是我们常说的肠道菌群。
当肠道健康时，内部菌群是能够维持微妙的平衡的，可是一旦坏菌风头正劲，就会出现菌群失调，影响肠道的健康。
因此，尽可能保持肠道菌群的平衡和多样性对于我们的健康非常重要。下面我们就来谈谈可能伤害我们的肠道健康的8件事情：
1、爱吃高油高热高糖的食物
许多人对烧烤、大鱼大肉、火锅等情有独钟，觉得晚饭或者宵夜吃一顿倍儿爽。事实是肠道内的有益菌害怕这些，高热食物会消灭部分有益菌。
例如我们吃一顿烧烤，高温会让肉类中的蛋白质和脂肪分解出多环芳烃和杂环胺等有害物质。它们进入我们肠道形成的代谢产物会对结直肠肠壁形成毒性，影响身体健康。
而像爱吃肉的人群，频繁大量进食高脂肪食物，肠道中胆汁的浓度就会上升，而过多的胆汁酸和胆盐都会强烈刺激肠粘膜，引起肠粘膜增生形成息肉，还可能诱导已有的息肉发生恶变。除此之外，辛辣生冷的食物也是肠道有益菌的克星。
2、过重的情绪压力
肠道内有一千亿个神经细胞，当压力过重、应激水平过高时，肠道内的神经细胞也会有所感应，脑肠轴将压力、不安等负面情绪传达给肠道，肠道内的有益菌随之减少。
在一项对于23个大学生期末前后的研究中发现，期末考试相关的压力导致肠道中友好细菌的显著减少。过多的压力通过增加有害菌和减少乳杆菌等有益菌的数量降低肠道菌群多样性，改变肠道菌群结构。
3、不良的压力释放方式
不少人在感到压抑、烦恼时都会喝点酒或者抽根烟，久而久之就会形成不好但戒不掉习惯。酒精会在肠道中无差别攻击菌群，还会伤害肠道粘膜，好菌坏菌都消灭大半，导致肠道菌群不只是失调，连菌数都下降了。
没有菌群的护卫加上肠道粘膜受损，外界的病菌就能轻而易举地威胁肠道健康。抽烟也是如此。香烟中含有尼古丁成分进入人的体内以后，会伤害肠道粘膜，肠道防御能力下降，肠道菌群失调。
4、睡眠不足
良好的睡眠对于整体健康是非常重要的。我们的身体拥有自己的昼夜节律，叫做生物钟。肠道也拥有一个类似的昼夜节律。
晚上按时睡觉可以让我们的身体得到充分的休息，也给身体各器官一个休息调整的时间。睡眠不足、轮班工作和进食太晚都会扰乱肠道生物钟，对肠道菌群产生不利影响，使肠道蠕动速度减慢，影响身体的新陈代谢。
5、滥用抗生素
抗生素是可以灭杀细菌或者阻止细菌繁殖的，帮助身体恢复健康。然而，它们也会不分青红皂白地攻击肠道中的所有细菌，不管是好菌还是坏菌。
这种影响是长期存在的，因为抗生素即使是短期使用，都能够影响肠道菌群的组成和多样性，对肠道细菌的有害影响有的会持续长达两年。
6、长期久坐不运动
在办公室待久了，一坐就是6个小时，这会严重影响肠道菌群和女性健康。
因为人在坐着的时候，直肠有一个弯折的角度，容易影响直肠或盆腔附近的血液循环，直接影响肠道的蠕动速度和身体代谢速度，减慢肠道内有毒有害物质的排出。长期的不运动同样会降低肠道蠕动速度，从而影响肠道健康。
7、过度减肥
一些对身材有要求的女性看到“不跑步瘦十斤”的减肥药就盲目下单。有的减肥茶并不能做到科学瘦身，它们中添加小部分泻药，过分提高身体代谢力，增加饱腹感来达到瘦身的目的。
这些泻药长期食用会伤害肠道有益菌，打破肠道菌群平衡，还容易导致肠道壁细胞增生，增加肠息肉风险。有的中老年人也不要偏听偏信“排宿便”等排毒茶，有的产品中也含有泻药，吃了后确实排便顺畅，但会给肠道带来外界有害菌，增加肠道黑斑的风险。
8、不良的卫生习惯
环境中存在各种致病细菌和病毒，由于不注意饮食和个人卫生，很容易进入肠道，造成肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖。比如饭前不洗手，冰箱不清理，剩菜剩饭放几天等。
冰箱里可能存在大量嗜冷菌，比如：李斯特菌。它不仅能在寒冷的环境中生长并大量繁殖，在冷冻室也能长期存活，很容易污染肉类、开封的乳制品、水果等，威胁人体健康。还有的人怕浪费，剩饭剩菜放了好几天也不舍得扔，这给嗜冷菌生长的机会。
当然，如果我们吃的食物在生产（如水源污染、有毒土壤、种养殖业中的药物滥用）和制作（如用地沟油烹饪）中受到种种污染，都直接导致肠道菌群的失衡。所以我们要尽量改掉这些不好的行为习惯，健康饮食，多吃有机食品。在长时间工作后站起来走走，平时多运动，释放坏情绪和各种压力。
有人说，我改不掉这些行为，那我补充益生菌来增加有益菌数量总可以吧？确实可以，但吃下去的益生菌并不是百毒不侵，这些行为会影响益生菌活性。
1、益生菌和抗生素同时吃
抗生素是微生物的天敌。同时吃会分分钟灭杀益生菌，建议在吃抗生素两个小时后再服用益生菌，这样让益生菌活得更久一点。
2、热水冲调益生菌
有的益生菌产品是粉状，为了入口不卡嗓很多人用热水冲服。其实有的益生菌是非常怕高热环境的，在高热下容易失活。建议如果有冲服需要的人群，尽量用35-40℃的温水冲服，尽快服用。
想要守护肠道健康，不仅要内调，更要有良好的饮食习惯和行为习惯。那就和我们一起，从今天起，开始戒掉这些坏习惯吧~
参考文献：
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