我们从小总被告知要克制，不发脾气，接受着“孔融让梨”的谦让思想。然而，现实是无止境的忍让只会成为讨好型人格，你的世界只有如何取悦他人，而非爱自己很多时候越是说好话，别人要不就是拿你当软柿子捏要不就是敷衍配合你，获取更多利益。谦让久了，容易心里委屈，更容易被忽视。
近年，专家证明愤怒是一种重要的情绪。若处理得当愤怒是一种重要的能量，能激励我们采取行动，帮助我们改善人际关系，还能使我们更乐观。
在恰当时机，学会正确地发脾气，让你的底线不可撼动，才能得到真正的尊重，同时学会发脾气，不仅保护自己也是一种很好的疗愈方式。
当然，只能通过发脾气来宣泄情绪能解决问题吗？自然不能，只会让你失去理智，把事情搞砸。有效生气，往往是建立在相互尊重的基础上，点到为止，不翻旧账。没有底线的吵架，只会伤害彼此。吵架其实也是一次深度交流的机会，和好后，通过复盘明确各自的界限和态度，加深双方的情感，也是在自我优化的过程。
“有效生气”的3个原则
1、对狂吠的小人不发脾气
夏虫不可语冰，井蛙不可语海，与小人纠缠没有任何意义。对于小人挑衅，只需微微一笑，不给任何回应或者“降维打击”，暗示他你这样理解很正常。
2、给你的脾气设个门槛
尝试在别人越过你的底线时，先给提示:“这个事先这样吧，别再提了”若提示后对方仍不听，发脾气就不会授柄于人了。
3、不要用声音压制对方
让对方明白，你因什么而生气，有理不在声高。比如：你这样做我很伤心，你这样会让我很难做。
4个方法“有效生气”
1、承认自己生气
与自己的愤怒和解，摆脱自我对抗的情绪一味对抗和憋着情绪，只会让你闷气郁结。
2、直观表达需求
需求表达公式：30%信息+70%情感很多时候，你生气是因为对方行为不符合你的预期先清晰地告诉对方你的需求，他的行为差异在哪，下次遇到这种情况，他应该做什么。再表达你因为此事有多难过、多失望，让你内心的感受和信息一起被听见。这样，彼此理解，你们的相处质量会越来越高。
3、就事论事，表述客观事实
明确针对特定行为，探讨针对性的解决方案不要趁机把负面情绪扩散到别的事，或者翻旧账，剑拔弩张，只会让矛盾激化比如:“你总是、你之前”等，这些的表达很容易催化问题。
4、学会复盘总结
任何的吵架，最终目的是为更好地接纳和理解双方。事后一定要约一个彼此都冷静下来的时间，就这次的矛盾复盘分析，加深明确双方底线，总结后续的相处之道，让每个人都保留自己的完整性。
不要忘记，你表达不满的目的是重新找到关系中的平衡，而非宣泄情绪，或分出胜负。在任何情况下，你如何做出情绪反应都是一种选择。
愿你能获得更多选择时自由别让自己成为坏脾气的牺牲品所以，以上4种有效发脾气的方法你get到了吗?
济宁任城心理医院——与心灵相遇，与健康同行
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