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2024年三伏时间
初伏：2024年7月15日~7月24日，共10天；
中伏：2024年7月25日~8月13日，共20天；
末伏：2024年8月14日~8月23日，共10天。
俗话说：“冷在三九，热在三伏。”
三伏天，是一年中气温最高的日子。
此时，天气炎热潮湿，“伏邪”最易伤人，除了常见的热症，许多健康问题也会随之而来。
今年的三伏天共计40天，跨越了7、8月份，属于典型的“长三伏”。
如今尚未入伏，但南北方多地都已经开启“烧烤模式”，气象专家预测，这将是60年难得一遇的极端炎热天气。
三伏天，是避暑的时节，也是养生的时节，有“病根儿”在这里落下，也有旧疾在这里缓解。
那么，今年三伏天究竟有什么讲究呢？又该如何适应时节养护身心呢？
三伏养生防三“气”
1.防寒气
《黄帝内经》中讲：“病起于过用，需防因暑取凉。”
三伏天酷热难耐，空调、电扇、冷饮成了人们降温消暑的必备品。
但过度取凉，体内寒气便会积蓄，以致引发风寒感冒、头痛酸胀等症。
因此，盛热的三伏天，防寒反而更加重要。
天气再热，也不要长期紧闭门窗，待在空调房内，开空调过夜、洗冷水澡、大量喝冷饮更不可取。
空调温度不宜过低，建议控制在26℃左右，避免长时间直吹空调，尤其是头部和关节部位要特别注意保暖。
夜晚睡觉时，可以用薄被覆盖身体，并在睡前用温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
2.防湿气
入伏前后，降雨量增多，气温居高不下，以致阳燥盛行于外，阴湿潜伏于内。
中医认为，湿气为“万病之源”，伤脾胃，损阳气。
年轻人长痘、水肿，老年人长斑、体虚，都是湿气淤积的表症。
古语有言：“夫百病之始生者，必起于燥湿、饮食、居处。”
平时可多开窗，保持室内的干燥和通风，适量进食薏米、红豆等食物，也能很好地帮助身体健脾祛湿。
3.防暑气
“大热曝万物，万物不可逃。”
夏季暑气盛行，而三伏天作为一年之中最为炎热的时段，暑气更是达到顶峰。
暑邪极易伤人，长时间暴露在高温环境中，轻则气阴两虚、头痛乏力，重则恶心呕吐、危及生命。
三伏天里，需尽量避免在中午时分外出，外出时，一定要做好防晒措施，如遮阳帽、太阳镜、防晒霜等。
天气炎热，人体毛孔外张，体内津液也会随着出汗量的增多而损耗。
多喝水能及时补充体内流失的水分，也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑的饮品。
三伏食疗记三诀
1.吃三饭
俗话说：“头伏饺子二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋。”
养生之道，不过饮食、起居、喜怒，在适合的时节，吃适合的食物，对身体大有裨益。
- 头伏吃饺子：
三伏天热，食补以平补为佳，饺子正是平补的最佳选择。
饺子营养丰富，能很好地补充人体所需的蛋白质和维生素，还有助于驱散体内寒气，促进食欲，增强体质。
另外，饺子状似元宝，元宝藏福，三伏天里吃饺子，也是图个好兆头，过一个福气满满的盛夏。
- 中伏吃面条：
中伏天气最热，人体容易大量出汗，消耗体力。
煮一碗热面，可以快速补充身体流失的能量，吃完后出出汗，也能驱散体内寒气；
吃一碗凉拌面，加入一些时令蔬菜，既可开胃解暑，又能满足口腹之欲。
- 末伏吃烙饼：
末伏时节，天气仍然炎热，但逐渐进入收尾阶段，人体经历体力消耗过多，补充能量是重点所在。
相比于饺子和面条，烙饼的做法更为简单。
烙好的鸡蛋饼，饼皮酥脆，鸡蛋香嫩，搭配一些清爽的蔬菜，美味与营养兼得，是夏日补充能量绝佳美食。
2.食二瓜
- 苦瓜：
俗话说：“夏季吃苦，胜似进补。”
中医认为，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃经，能够清热解毒、降火消暑，特别适合在夏季食用。
苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜都是不错的选择，需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚弱、体寒的人不可过度食用。
- 冬瓜：
冬瓜性凉味甘，含水量丰富，不含脂肪，老少皆宜，适当食用能起到利尿消肿、清热解暑的作用。
冬瓜汤、冬瓜粥都是夏季理想的食疗选择，既缓解暑气，又可促进体内湿气的排除。
3.品一茶
绿茶具有清热解毒、提神醒脑的作用。
夏季饮用绿茶，能补水分，除暑热，可在绿茶中加入适量薄荷叶，更增清凉之感。
《茶经》记载：“茶之为饮，发乎神农氏，闻于鲁周公。”
茶自古以来就是消暑佳品，夏日难免困倦，品一杯绿茶，养性修身，提神醒脑，日子也会清凉许多。
三伏祛暑做三事
1.宜静坐
三伏天里，不论是潮湿闷热，还是高温燥热，都容易使人烦闷不堪，内心更添一份热气。
《黄帝内经》中讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
此时，不妨抛开生活的繁杂琐事，寻一处阴凉通风之地，闭目养神，静坐休息。
静坐时，调节呼吸，心无杂念，将身心放松，使气血缓和，自能体会到另一番天地。
2.宜发呆
古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”
思虑过多，耗费心神，徒增愁绪，炎热的三伏天里，更要注意调节情绪，避免忧思伤神，落下病根。
不妨给自己一些发呆的时间，找一个舒适的地方，什么也不做，静静地发呆，放松身心，以缓解压力，恢复精神。
3.宜静心
生活的琐事，天气的炎热，容易使人心烦气躁。
所谓万化根源总在心，燥则生动乱，燥则伤身心，消暑的上乘境界，在于静心、平心。
烦夏不如享夏，人不能改变天气，却能改变心情。
心静则凉，心态平和，身体自然少受暑热之苦。
“若得三伏闲情在，便有清凉藏心中。”
三伏将至，酷暑将临，盛夏的热情已经在向人们招手。
“伏”亦是“福”，在这流火的三伏天里，愿你把夏日的暑气驱散，将生活的福气收满，身健、心静、人无忧。
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