减肥是多数肥胖者每天最烦恼的一件事,身材焦虑的不只是女性,男性也想要追求好的身材好形象。那么你是真的肥胖吗?
那么我们来看看2024年男性最新标准体重对照表,看看你是肥胖还是属于正常身材呢?是完美男神,还是土肥圆呢?
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从上图来看,我们来算算自身的体重指数,有一条健身圈公认的体重指数计算公式(并不适合健身人群):男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
计算出来的体重结果和标准体重之间会有个上下浮动值:10%,在这个值以内的话,说明你的体重是标准的。大于10%说明身材肥胖,大于20%以上那就是土肥圆了。
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为什么这个计算体重的公式并不适用于健身人群呢?因为健身人群虽然体重依旧保持着大重量,但是主要都是肌肉的重量,肌肉含量越多的人,自身的代谢能力也就越强,所以他们不仅不胖,反而拥有紧致结实的肌肉身材。所以,不需要减肥的你,赶紧去增肌吧!
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如果你的体重值已经超出了标准体重的10%,你就要开始减脂了。如果体重值超过标准体重的20%,这个时候对你的身体负担是非常大的。我们都知道肥胖人群中,脂肪过多对身体的危害是非常大的,比如压迫器官,血管以及心脏,还会影响身体运转和血液循环等,容易引起三高,心脑血管疾病等等。
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虽然体重超标,但是减肥并不意味着就是减重,而是减脂。需要肥胖的你通过控制饮食和坚持运动这两个方面开始减脂,加持好习惯作为燃脂小助手。
第一个方面:控制饮食,简单来说就是减少热量摄入,清淡饮食为主,少吃多餐,控制饱腹感,让你的胃口慢慢地变小,摄入的热量减少,制造热量缺口。
第二个方面:坚持做减脂运动,比如跑步,跳绳,HIIT间歇训练,游泳,骑行,爬山等都可以,主要是运动过程分解脂肪消耗热量,扩大热量缺口,才能够降低体脂率。
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第三方面:养成好的减脂习惯,不要总是吃零食,不要沉迷烟酒,不要久坐,不要喝饮料,不要熬夜等等,把坏习惯改善过来,养出易瘦体质,才能够提高代谢能力,降低体脂率。
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看完男性的标准体重表,是不是觉得自己其实并不胖,也不需要减肥了呢?
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