本文编号 240704
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晚上好。
今天的文章，我想分享5句话。它们在我面临挑战和困难时，总是能够为我注入勇气和力量，帮助我摆脱焦虑和恐惧，着手解决问题。
也希望今天的推送，能够给你一些启发和帮助。
1. 让自己兴奋起来
当你遭遇困难时，你的身体内部发生了什么事情呢？
你的大脑会先扫描周围环境。当它觉察到困难的存在时，就会发出一个信号，让身体进入应激状态，以此来应对挑战。
这时，如果你内心深处认为你难以应对目前的状态，你认为这个状态是你难以控制的，大脑就会产生这样的判断：你是不安全的，需要节省能量。那么，你的状态就会被约束在一个较低的水平，以免浪费能量。这就会导致你「束手束脚」，难以发挥出真正的实力。
如果时间一长，大脑就会感到焦躁，因为它不知道这种危险的状态还要持续多久。为了规避危险，它只能一直让你处于应激状态之中。这就形成了「慢性压力」。这种慢性压力实质上是对身体的一种透支，因此它会导致焦虑，损害你的记忆力和思考能力，对身心造成损害。
反过来，如果你觉得你能够解决目前的问题，大脑会怎么样呢？它就会释放能量，把你的状态调适到最佳，以便于你一鼓作气、摧枯拉朽地把面前的障碍解决掉。这就是「兴奋」。它的实质，就是用高度的身体唤醒来回应压力。
这种情况下，你会感觉到一种来自内心的激情，会感到浑身充满力量，斗志十足 —— 这其实就是大脑释放能量的表现。它把能量集中在了你当前的问题上，让你能够用120%的状态去面对它。
于是，这种压力就会更容易被你消除，不会长时间地困扰你，也就不会堆积形成慢性压力。这个时候，我们就把它叫做急性压力。
慢性压力对我们是有害的，但适当的急性压力是有益的。原因就在于：急性压力是一种高效的刺激，它可以迫使大脑进入应急状态，激发出我们的潜力，锻炼我们面对种种刺激的反应，让我们能够更灵活、更稳健地适应外在环境。同时，它又不像慢性压力那么持久，不会对我们的大脑和身体造成太大的负荷和伤害。
很多研究都支撑了这一点，比如：
低到中等程度的急性压力，可以增强心理健康和认知能力；(Oshri等, 2022)
在急性压力下，身体释放的激素能够促进记忆的形成，从而让我们更好地面对环境；
适当的压力是一种锻大脑的方式，可以有效地延缓大脑衰老，降低阿尔兹海默病风险。(Charles等, 2021)
所以，当你感到紧张时，当你面临压力时，一个有效的办法，不是努力让自己「冷静下来」，而是转变自己的思路，告诉自己：
既然这个问题无法逃避，那我不妨把它当成一种挑战，来测试我的能力，看看我又成长了多少。
通过这种方式，让自己兴奋起来，让大脑释放能量，让全身进入一个更佳的状态，蓄势待发，全力以赴地去解决它。
2. 我只需再前进一步就可以
大多数时候，恐惧并非来自于困难本身，而是来自于我们对困难的想象。
这种想象源于什么呢？源于我们对困难的全貌不够了解。这时，为了尽可能让我们不遗漏、不犯错，大脑就会开启「全面监测模式」。它会努力思考「这个困难会有哪些可能的后果？」然后，把所有的后果一股脑地传输给我们，不管它的概率是10%、1%还是0.01%……
这些后果充斥在我们脑海中，就会形成庞大的阴影，阻碍我们进一步去思考和行动。
但显而易见，这些后果真的都会发生吗？当然不是。许多后果发生的概率是极低的。哪怕真的发生了，很多时候也并不像我们想象的那么可怕。
因此，一个行之有效的做法，就是主动地切断大脑对这一系列可怕后果的想象，把我们的目光，有意识地集中到眼前的行动上来。问一问自己：
要解决这个问题，我当下最需要去做的一件事是什么？
把注意力全部集中在这件事上面。把它解决了，再根据获得的反馈和信息，继续问这个问题，继续执行下一步……
这样做的目的在于：避免大脑陷入对可怕后果的无休止想象，被这种想象吓倒而难以寸进。
尤其是对于许多较为内向、思维较为缜密的人来说，最需要克服的一点就是「过度思考」—— 也就是把大量的精力耗费在对问题和困难的思考和分析上，却忽略了最关键的行动本身。
这种思考有用吗？可能有，但作用远没有我们预期的大，并且可能产生许多副作用。因此，如果你觉得自己有「过度思考」的倾向，那么最需要去做的，就是培养起这么一种下意识的习惯：立即行动。
你甚至不需要去做复杂的规划，不需要考虑太多的筹备，你需要的只是问自己这么一个问题：
我下一步需要做的是什么？
然后，马上去做。
记住：想象是永远没有答案的，只有行动才能帮助你。
3. 把视野拉长，它其实并不要紧
大多数困难，之所以会对我们造成困扰，原因是什么呢？是因为我们采取了「特写镜头」，去近距离地审视它。
大脑有一种叫作威胁识别的本能，这种本能能够让我们更快、更有效地识别出环境中可能对我们存在威胁的因素。它本来是好的，能够让我们在原始时代更容易避开危险生存下来。
但是在现代，这种本能的负面作用就显现出来了。威胁识别过于敏感的人 —— 我把它叫作「威胁敏感」—— 会下意识地放大一样事物的威胁，让我们看到更多危险的部分，忽视掉那些安全的、无害的部分，从而，使得我们高估一件事情对我们的风险和负面影响。
而如果恰巧，你手头恰好没有别的事情，注意力没有「饱和」，那么问题就来了：这些威胁和风险，会占据你所有的视野和注意力，让你感到整个生活都被威胁所包围，从而陷入无助和沮丧之中。
但这种感受是真实的吗？不是的。
你之所以会感到焦虑，原因只在于注意力和威胁敏感的双重作用之下，把事物的风险因素放大、再放大，从而让它看起来似乎离你很近、似乎高大得无法战胜罢了。
就像你从特写镜头往里看，看到了一头猛虎。但如果你把镜头拉远，你可能会发现：这头猛虎原来跟你还隔着十万八千里，它压根无法真正伤害到你，只是你先前被镜头所困住，看不到彼此间遥远的距离而已。
因此，一个简单有效的建议就是：如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题，把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生。
这个问题在一年的尺度里严重吗？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？
这个简单的技巧，就叫作「心理距离」。你跟一件事情的心理距离越近，就越容易受它影响；反过来，你跟它的心理距离越远，就越容易冷静、客观地处理它，摆脱情绪的干扰。
如上文所说，许多时候真正阻碍我们去解决问题的，不是问题本身有多么困难，而是我们对问题的恐惧。但一旦你把「心理距离」拉远，你就会发现：这种恐惧压根不存在，它只是你的错觉而已。
它只是在我们漫长而充实的人生里面，一朵并不起眼的小浪花，甚至可能连「曲折」都算不上。
一旦你开始觉得自己的生活暗淡无光，觉得眼前充斥着无穷无尽的问题，不妨让自己退一步，缓一缓，在心里「把镜头拉远」，问一问自己：
这些问题真的值得害怕吗？如果把时间拉长，它们还会显得那么严重吗？
这可以帮你找回勇气，让你重新找到面对困难的自信。
4. 我并不需要把每件事都做到完美
很多时候，问题本身或许并不困难，但难的是我们这种发自内心的信念：我一定要做到完美，否则就是失败了。
但其实，许多事情都有这么一个特征：把它做到60分，可能要花10分力气；但想把它做到100分，可能就要花80分的力气。
所以，如果对一切事物都要求做到完美，就会导致这么一个结果：所有的事情无论大小，只要它发生了，你都会觉得很严重，都会对它严阵以待。你不希望因为自己的懈怠而把「本可以做到完美」的事情没有做到完美，因此你会鼓起精神去面对每件事情。
但这样一来，你就会陷入一个怪圈：你的生活几乎都是在「救火」，几乎都在疲于奔命，很少会有「享受过程」的时候。
这同样是一个非常隐秘、但又非常常见的压力源。
也就是说：许多问题可能本身并不困难，是你过度追求完美的心态，使它变得困难。
但实际上，生活中许多事情都是遵循二八定律的：我们工作和生活80%的质量，可能是由20%重要的事情决定的。
我们有必要把每件事都做到完美吗？其实没必要，我们只需要把这最重要的20%做到完美，剩下的80%做到合格就可以了。
因此，一个非常重要的能力就是：识别生活中不同事情的重要性。分辨出哪些是重要的、优先的、值得花费精力去做的；哪些是次要的、可做可不做、只用做到合格就好的。
如何培养这种能力？这就需要你对生活有更多的经历和复盘了。但最首要的就是：放下「把一切事情做到完美」的心态，腾出更多的时间和精力，让自己有闲暇去考虑：如何评判问题的重要性和优先级，如何分配自己的时间和资源。
不要害怕自己会犯错 —— 犯错是非常正常的事情。只要能够从犯错中学到经验，就没有什么大不了的。
更不要害怕自己没能满足别人的期待 —— 我们的生活首先是要让自己舒服，要对自己有所交待，要对自己负责。在这个基础上，再去考虑满足别人的期待。
做到自己所能做的，没必要对结果背负上太多的心理负担。我们只需要让自己问心无愧就好了。
5. 有许多人可以帮助我，给我支持和力量
许多时候，我们习惯了独自一人去面对问题和困难，而常常忽略了一点：
尽管许多事情的确只能自己去解决，但是，我们永远不是孤身一人。来自同伴的支持，是可以帮助我们获得勇气、力量和信念的。
因此，当你觉得被困难压倒时，一个非常有效的办法，是拿出纸笔，逐个列出你认识的、可以给你帮助的人。
可以是你的家人，可以是你的亲戚，可以是你的朋友，可以是你萍水相逢的点头之交，可以是有着同样问题和困扰的人……
他们所能给你的，可以是物质上的，可以是精神上的，可以是行动上的，也可以是向他们倾诉，听他们的建议，让他们为你鼓励打气。
你甚至不需要真的向他们寻求实质的帮助，仅仅是列出来，让自己感受到「我并不是孤身一人」，就足以为自己带来许多勇气和力量了。
要注意，这个方式的重点是「多」。越多的人在你身边围绕你、支持你，就越能够给你力量。
所以，在高度原子化的今天，我一直建议大家去做的，是拓展自己的生活圈子，去认识更多的人，让自己充分投入跟世界的连接之中，跟更多的群体建立联系，让自己充分地被更多的人所「看见」。
去培养自己的爱好，去建立自己的信道，去结识一群同频的人，去融入更多的圈子，去找到更多能够交流和沟通的伙伴……
避免把希望寄托在少数几个人身上，这样会给双方带来过重的责任和负担，而是把它分散到更多的个体上，让自己从不同的人群、不同的渠道获得支持。
永远不要关闭自己的世界，不要人为去限制自己的视野，不要待在自己的小天地里不出来。
要记住：一个人的力量永远不仅仅来自于他自己，也来自于他所有能接触到的人。
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THE END
- 晚 安 -
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