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白天上班晚上熬，每天都睡不着觉，这是多少打工人的真实写照！朋友圈里争当熬夜冠军，但失眠的痛只能独自承受了！熬夜熬到生物钟紊乱身体和精神状态都会变差。
拜托各位！白天还要打工，真的不怕影响工作！
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即便感到困意，还是会继续刷手机
调查显示，84.1%的受访青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也还会继续刷手机。具体来看，32.0%的受访青年经常这样，表示“控制不住自己”。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。
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睡前刷手机会增加入睡难度
睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内激素正常的分泌。玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟‘人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致，当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡。
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解除“困”境tips
1、睡觉前闻一些舒缓神经、放松心情的香味。如果你是对气味敏感的人群，用一些助眠香熏可以舒缓你的睡眠情绪
2、睡觉前拉上窗帘，关闭房间所有灯源，让睡眠环境尽可能黑暗。对光线敏感的可以佩戴遮光眼罩。
3、尽量在22:00前完成，今日的学习工作和娱乐。在睡前可以泡澡、泡脚，放松身体、舒筋活血，主动调节睡前节奏。
总之，确保睡眠质量第一步就是：放下手机，产生困意。在此基础上尽可能保持始终如一的睡眠时间，每晚大约在相同的时间上床会改善睡眠质量，就不会在白天那么困困困啦！
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