长距离跑步，特别是马拉松、超级马拉松，这个简单而又充满挑战的运动，常常被用来对比引喻人生的旅程。人们常说，“人生如同一场马拉松”，需要耐力和毅力去完成。然而，也有人认为人生并非如此简单，它更像是一场高低起伏充满不确定性的越野赛，未知和变数贯穿始终。这些比喻反映了人们对于人生不同阶段和过程的认知与思考。
自2013年我第一次踏上马拉松的赛道，至今已有十一个年头。在这十一年的跑步生涯中，我不断思考、观察和体会，逐渐领悟到马拉松不仅仅是一项运动，更是一种对人生哲学的探索和反思。每一次奔跑，都是对自我的挑战，每一次到达终点，都有对生活和生命的更多的理解。
马拉松教会我们，人生的确是一场长跑，需要保持耐心坚持并从中得到快乐。它也提醒我们，生活并非总是直线前进，有时需要我们灵活应对，就像在越野赛中不断“解题”一样。所有这些，日积月累，都可以穿着的让我们在奔跑中学会成长，学会面对生活中的各种挑战。
诚然，马拉松和人生之间有许多相似之处，然而，两者之间也存在显著的不同。马拉松是一个可以反复参与的赛事，而人生却只有一次，没有重来的机会。马拉松选手有职业与业余之分，但人生的赛道上，每个人都是自己生命的职业跑者。
跑一场马拉松，仿佛体验了一场微缩的人生历程。生活是一场长跑，而不是短跑。耐心、毅力和恒心都是人生马拉松的基础能力，相对而言，配速反倒不那么重要了。
我已经跑过两百多场大大小小的全程马拉松赛事（包括50、100公里越野），加上各种零七八碎的半马、训练跑，总总算来，在赛道上留下的足迹差不多也有一万五千公里上下了。
我在跑马拉松的路上，最喜欢做两件事，一是欣赏路边的风景与人文，二就是与自己的内心对话，在这四五个小时的时间里，实现真正的自我独处，有思考感慨、也有放空休息。于是，点点滴滴，日积月累，变成了我的马拉松哲学记忆。
01业余跑者：
哪有什么轻松的完赛与生活？
在我的马拉松哲学里，最常思考的就是“职业与业余”的关系。
那些精英跑者可以很轻松地跑进三小时以内，更高水准的全职业跑者的全马成绩一般都会在两个半小时以内，中国最顶尖的跑者们可以跑进2小时10分钟的区间。他们的配速，在普通业余跑者眼中，都是大神一般的存在，就仿佛那些在社会中获得巨大成功的人，他们的生活激烈、辉煌、受人瞩目，并且最终获得了许多奖励。
然而，成功者始终是极少数。更多的人则是以三四个小时，甚至五六个小时完赛，这些人的赛道，就像平凡的人生，悠远、绵长，没有高配速带来的高心率，也就没有那些为了争夺名次而带来的惊心动魄，但是，平凡的人生，同样充满了挑战，达成完赛目标的背后，同样需要付出太多的辛苦、甚至挣扎。
业余跑者们对于精英跑者的配速望尘莫及，但对在身体能力所及的范围内提高成绩这件事，依然充满热情。运动之美，精髓就是对自己身体的掌控与了解，而在一步步提升配速的过程中所带来的快乐和成就感，何尝不似那人生，平凡的人生并不追求成为顶尖的成功者，而是享受不断超越自我的过程。这种对自我的一点一滴的战胜，远比战胜他人来得更有意义和快乐。
职业跑者与业余跑者，对于成绩的诉求与衡量标准非常不同。其中最重要的是，二者的目标和动机不同。职业跑者每天几乎所有的时间都用来训练，包括饮食起居都是为了备赛和提升成绩而计划的，这是他们的职业和工作，也是荣耀的基石。与之相比，业余跑者提升配速的过程更是一种享受、体验与自我挑战。
在现实生活中，人生的价值与意义，并不是成功学里的那些定义，而更多的是那种为了更好地生活而全力以赴的努力。
一场马拉松，精英跑者收获的是荣誉与奖金，业余跑者收获的则是自我提升、自我实现后的满足感，两类跑者都在为了自己的生命价值而努力。
更进一步讲，对于刚刚开始涉足的普通人而言，马拉松并不是轻而易举就能实现的目标，甚至在医学范畴内，这种超长距离的持续奔跑，对于人体的挑战也是巨大的，需要在赛前付出很多的努力，包括生活方式的改变。
这种感受，许多跑者在首马完赛后的记忆可以佐证。
生命，从不简单，马拉松亦如是。
对于一个没有长跑基础的普通人而言，要想实现拿下全马的目标，在进入赛道前，他至少应该完成以下几件事：
一是将体重控制在一个合理的区间内，改善饮食习惯，持续性小距离跑步，力量训练均可。过度肥胖者是不应进行这种超长距离跑步运动的，尤其对膝盖压力过大；
二是保证连续至少三个月保证每月的跑量目标，比较合理的目标是至少200公里，同时养成控制安全心率的跑步习惯；
三是要保证进行适当的核心力量、腰腹腿部力量、踝关节力量训练，以维持长距离奔跑所需要的肌肉力量；
以上三条，只是最基础的要求，你至少需要做到这三条，才有可能在正常身体状态下、健康安全地完成一场马拉松。这些过程，很多也是枯燥及重复的。
同理，在平凡人的生活中，生存挣扎、付出与坚持，与马拉松一样，哪有什么轻而易举，轻松实现的完赛？
用心对待，才能快乐生活。
专注付出，才有可能挑战成功。
02万物有定时：
马拉松是一场时光倒流的游戏
我的另一马拉松哲学观察，与年龄有关。
我周边很多百场马拉松跑者，他们深知自己已经不再年轻，但在马拉松的赛道上，他们更乐于让自己感受青春的气息，把自己融入到这项朝气蓬勃的运动中，用一次次的成功完赛，与不断流逝的岁月对话。
从这其中带给我的最大人生感悟是，奔跑无关年龄，享受马拉松的快乐与成就，是给“生命力”赋能的真实写照，也是精气神的最好表达。
我们都知道，没有什么比时间更重要，它影响着所有人的生活。但是，时间到底是什么呢？我们看不到它，也无法触摸它，却在分分秒秒间清楚地感知到它的存在。
人类的生物钟很难精准，某些基因控制着它的运转。生物钟的作用，每个人都能感同身受，但却无法确知其原理
“万物有定时”……时间支配着万物。每个人都有内置的时钟来调节生活，它或许甚至可以影响我们的衰老速度和寿数。
但是，在跑马的过程中，我一次次感受到神奇的时光倒流一般的体验。
我问88岁的张顺大爷长期坚持长跑锻炼以及马拉松比赛的目的是什么？保持体型？延年益寿？他说，让我仔细想一想，我跑步的真实目的，就是要让生命中充满活力，这才是最大的开心。
活力，是生命最真实的意义，它高于一切。
03写在最后
在过去十一年里，看着越来越多的人踏上马拉松赛道，很多人因此改变了生活的态度甚至轨迹。
一个大众体育运动种类，本没有那么高深的哲理。但是当一个人持续坚持并不断重复着这么一个“极限运动”乃至变成一生所爱时，他如多棱镜一般折射出的哲理和人生智慧，却是非常值得我们去思考和挖掘的。
马拉松运动是最现实的目标主义哲学，也是平凡人最应通俗理解与利用的哲学片段，在我的心中，马拉松早已超越了体育赛事的范畴，而关乎人生态度的思想。
在追求目标的过程中，无论是关门前完赛，还是进入5小时区间、4小时区间或者破三，我们都是在经历一场超越自我的旅程，比赛的对手只有自己，都在享受为之奋斗和全力以赴的之后的内腓肽。
这件事无关财富，无关家世，无关年龄，只关乎自己的内心。
这就是马拉松，一场充满生命哲学感悟的魅力运动。
毛大庆博士，人口学、城市更新与区域经济学学者，注册建筑师，专栏作家。
优客工场（纳斯达克：UK)创始人，优享创智(共享际）创始人。
任中国科协八届、九届、十届全国委员会委员、九三学社中央促创委副主任、北京市人民政府专家顾问、北京市政协港澳台侨工作顾问、盘古智库学术委员副主任、中国与全球化智库常务理事、中国建筑学会专家库专家。
著有《城市更新空间内容探索》、《城市人居生活质量评价体系研究》、《永不可及的美好》、《无处安放的童年》、《一口气读懂新加坡》，译著《奔跑的力量》、《朝圣波士顿马拉松》、《鞋狗》、《为谁留的空椅子》、《凿开公司间的隔栅》、《布隆伯格传》、《成就斜杠人生》、《全黑军团》、《发明：詹姆斯·戴森的创造之旅》、《进无止境》、《高成长思维》、《全球新常态》。
马拉松爱好者，中国探险协会百马跑者分会会长、“毛线团”公益跑团创始人。截至2024年6月，已完成全程马拉松205场。荣获2016年CCTV体坛风云人物体育精神奖（提名奖）、2017年“中国马拉松年度人物”荣誉称号，2022年2月受邀作为2022北京冬奥会第97棒火炬手传递奥运圣火，2023年第七届世界马拉松WMC777完赛选手，第十届“中国当代徐霞客”。
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