今年三伏天非同小可
相信最近出门的你，一定有以下感受：热得冒烟，汗水浸湿，仿佛身处火炉。随着夏季的到来，我们将迎来一年中最炙热的时节——三伏天。
如今尚未入伏，但南北方多地都已经开启“烧烤模式”，气象专家预测，这将是60年难得一遇的极端炎热天气。
01.
何为三伏天？
俗话说：“冷在三九，热在三伏。”三伏天，是一年中气温最高的日子。
今年的三伏天共计40天，初伏：2024年7月15日~7月24日，共10天；中伏：2024年7月25日~8月13日，共20天；末伏：2024年8月14日~8月23日，共10天。一共跨越了7、8月份，属于典型的“长三伏”。
三伏天，是避暑的时节，也是养生的时节，有“病根儿”在这里落下，也有旧疾在这里缓解。此时，天气炎热潮湿，“伏邪”最易伤人，除了常见的热症，许多健康问题也会随之而来。
02.
如何应对三伏天？
在三伏天这样的极端天气里，我们需要采取一系列的健康应对策略。
防晒防暑
出门时应涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜，以减少紫外线的伤害。同时，尽量避免在中午时分外出，以免中暑。
保持室内通风和适当室内温度
可以使用空调或风扇来降低室内温度，但需注意避免过度依赖，以免引发空调病。
合理饮食
应多摄入清淡、易消化的食物，比如新鲜蔬菜、水果等，避免过多摄入油腻、辛辣的食物，以免加重身体负担。
同时，保持充足的水分摄入也是必不可少的，可以多喝白开水、绿茶等清凉饮品。
适当运动
可以选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑等轻度运动，以增强身体素质和抵抗力。但需注意避免在高温时段进行剧烈运动，以免引发身体不适。
总的来说，三伏天要注意“防寒”、“防湿”、“防暑”——天气再热，也不要长期紧闭门窗，待在空调房内，开空调过夜、洗冷水澡、大量喝冷饮更不可取。避免长时间直吹空调，尤其是头部和关节部位要特别注意保暖。
平时可多开窗，保持室内的干燥和通风，适量进食薏米、红豆等食物，也能很好地帮助身体健脾祛湿。
天气炎热，人体毛孔外张，体内津液也会随着出汗量的增多而损耗。多喝水能及时补充体内流失的水分，也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑的饮品。
03.
三伏天食疗养生
头伏吃饺子：三伏天热，食补以平补为佳，饺子正是平补的最佳选择。饺子营养丰富，能很好地补充人体所需的蛋白质和维生素，还有助于驱散体内寒气，促进食欲，增强体质。
中伏吃面条：中伏天气最热，人体容易大量出汗，消耗体力。煮一碗热面，可以快速补充身体流失的能量，吃完后出出汗，也能驱散体内寒气；吃一碗凉拌面，加入一些时令蔬菜，既可开胃解暑，又能满足口腹之欲。
末伏吃烙饼：末伏时节，天气仍然炎热，但逐渐进入收尾阶段，人体经历体力消耗过多，补充能量是重点所在。相比于饺子和面条，烙饼的做法更为简单。烙好的鸡蛋饼，饼皮酥脆，鸡蛋香嫩，搭配一些清爽的蔬菜，美味与营养兼得，是夏日补充能量绝佳美食。
另外，三伏天应食“二瓜”——中医认为，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃经，能够清热解毒、降火消暑，特别适合在夏季食用。苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜都是不错的选择，需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚弱、体寒的人不可过度食用。
冬瓜性凉味甘，含水量丰富，不含脂肪，老少皆宜，适当食用能起到利尿消肿、清热解暑的作用。冬瓜汤、冬瓜粥都是夏季理想的食疗选择，既缓解暑气，又可促进体内湿气的排除。
酷暑将至，人容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。不妨给自己一些清净的时间，找一个舒适的地方，什么也不做，静静地发呆，放松身心，以缓解压力，恢复精神。
“三伏天”来了，希望大家都能做到科学养生，健康度夏。
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