第457篇原创文章
不知道你是否注意到，这几年，身边得癌症的人在增多。
生存环境不友好当然是促成因素之一，但，包括饮食模式、生活方式、心态不稳等在内的内因也不容忽视。如果你的体检结果频频亮红灯，甚至你的一级或二级血亲有癌症患者。那么，你需要立刻、马上开始“服用”这颗良药：
运动！
哪怕每天只有10分钟！
不为减肥，不为瘦腰，只是为了抗癌（不论是否患有癌症）！
摆事实讲道理，先来分享一篇样本量虽小，但说服力很强的临床研究。
2024年6月，发表在《免疫学前沿》（Frontiers in Immunology）上的，来自芬兰图尔库大学的一项研究，对19名新诊断乳腺癌、但还未开始接受癌症治疗的患者（年龄跨度36-68岁）通过“运动干预疗法”，观察分析中等强度的急性运动对循环免疫细胞的影响。不想了解具体过程的小伙伴可以跳过接下来的三段，直接看结论~
方法很简单：受试者在洗脱期后，使用功率自行车完成30分钟的抗阻单车运动。并于运动前、运动开始后15分钟、运动开始后30分钟、运动结束后30分钟和60分钟几个时间点分别采集血液样本，对这些患者的免疫细胞亚群进行分析对照。
结果发现，在运动过程中，多种不同类型的血白细胞数量都增加了！包括：总白细胞、中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞、嗜碱性粒细胞、总T细胞、CD4+ T细胞、T辅助2（Th2）细胞、Th 17细胞、CD8+ T细胞、自然杀伤（NK）细胞等。其中，自然杀伤NK细胞和CD8+ T细胞的增加比例最大。而促癌的髓源性抑制细胞的比例减少，调节性T细胞的比例不变。
同时还检测到，肿瘤越大，NK细胞增加的数量越少；孕酮受体阳性与CD8+ T细胞增加量也呈负相关。
最终结论：30分钟中等强度的急性运动，能够让乳腺癌患者的免疫细胞变得更加有“抗肿瘤性”。
看到这里，估计你大脑里的懒癌细胞已经开始玩命敲退堂鼓：30分钟啊~~~
嫌长怕累是吧？没事儿，咱还有10分钟短时平替版。
2023年，该研究团队的另一项研究，已经给淋巴瘤患者安利过“速效抗癌运动处方”——只需要10分钟中等强度运动，就可以增强淋巴瘤患者血液中免疫细胞的数量，特别是能够有效破坏癌细胞的细胞毒性T细胞和自然杀伤NK细胞。
中等强度是个什么概念呢？也就是随便爬爬楼梯、走路的时候加快步伐、马路边跟着大爷大妈扭搭扭搭广场舞……
就这样，才10分钟，如果还讨价还价，那可真的有点儿“既要又要”了哈~
其实，运动对于抗癌的益处，早就被多方证实。
2022年，来自咱们中国团队的一项国自然基金项目，也对运动在预防肿瘤发生、提高抗癌治疗效果、减轻癌症相关副作用方面的功能有过总结，并阐明了运动调节这些过程的可能机制。研究证实，在大多数情况下，运动可以降低各种癌症的发病率，抑制癌症进展，缓解癌症症状及抗癌治疗所产生的副作用，提高患者对治疗的耐受性，并延长患者的生存率。
全球范围内，近10年的相关指南、系统综述和高质量随机对照试验，均支持上述观点，即：在癌症患者自身可耐受的前提下，合理运动不仅安全，且对癌症治疗期间和治疗后的生存率及年限、生活质量、肌肉和身体素质都有益处。
而之所以跟大家分享这个小样本研究，是因其更精准更具象地给大家展示了“即刻效果”。很有说服力。
最后，我们一起复习一下运动强度。
如何判断运动强度：
低强度：不会引起心率或呼吸频率的大幅增加，身体会微微发热，例如散步、遛狗、做家务等。
中等强度：会增加心率，但是可以说话，只是会有些喘；活动时会出汗，例如健步走、跳舞、慢速骑车、打太极拳等。
高强度：会大大增加心率和呼吸频率，大汗淋漓，气喘吁吁。例如骑行、跑步、游泳、搬运重物、爬楼梯、打网球等。
—— 全文终 ——
（文中用图来自网络）
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遂谦碎碎念
不怕没效果，就怕你不做~
作者简介
刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》一书。18年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。
个人微信公众号平台：Liu_suiqian
参考文献：
Tiia Koivula, Salla Lempiinen, et al. The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer. Front. Immunol., 24 June 2024, Sec. Cancer Immunity and Immunotherapy. Volume 15-2024; https://doi.org/10.3389/fimmu.2024.1394420
Tiia Koivula, Salla Lempiinen, et al. Acute exercise mobilizes CD8+ cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients. Front. Immunol., 11 January 2023, Sec. Clinical and Translational Physiology. Volume 13 – 2022; https://doi.org/10.3389/fphys.2022.1078512
Chuanmei Zhu, Hongbo Ma, et al. Exercise in cancer prevention and anticancer therapy: Efficacy, molecular mechanisms and clinical information. Cancer Letters. Volume 544, 28 September 2022, 215814
R. Segal, C. Zwaa, et al. Exercise for People with Cancer: A Systematic Review. Curr. Oncol. 2017, 24(4), 290-315; https://doi.org/10.3747/co.24.3619
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