有约君说
入夏以来
面对阳光的“烤”验
从面部防晒到身体防晒
甚至是头发防晒
花式防晒方法层出不穷
在大街上可以看到
很多全副武装的人们
全身上下几乎只露出两只眼睛
然而，这样的“努力”不能让人一定不被晒黑，在某些情况下反而可能惹上麻烦。95后女生小胡就是这样一个鲜活的例子，因为长期的过度防晒，她因为骨质疏松进了医院。这究竟是怎么回事？夏日究竟该怎么防晒？骨质疏松怎么防？有约君来和你聊聊——
过度防晒要不得
小胡因长期胸腰背部酸痛不适，来到医院就诊。
进一步检查发现，根源在于小胡太少接触阳光，导致骨量丢失，患上了骨质疏松。
医生询问后得知，小胡长期在写字楼里工作，即便外出也是全身包裹防晒，综合因素造成她的骨头相对同龄人来说更不好。排除相关疾病后，医生认为，小胡的病情跟过度防晒是有关系的。
每到夏天，类似的案例层出不穷。
所以，有约君提醒：
过度防晒真的要不得啊！
衣物和防晒霜在阻止紫外线的同时，也抑制了皮肤合成维生素D的能力，而维生素D又对钙的吸收起重要作用。维生素D缺乏会造成骨量流失加剧，使骨质疏松症甚至骨折发生的风险增加。
支招如何与阳光正确“相处”
与此同时有约君也看到
另外一个话题也登上热搜
#10岁小女孩竟晒出老年斑#
浙大二院皮肤科近日接诊了一名10岁的小患者，发现她竟然晒出了老年斑！医生指出，老年斑并非老年人的专利，中青年乃至儿童都会长老年斑。最主要的一个原因就是长期暴晒，日光当中的紫外线是引起皮肤光老化的最大元凶。
所以从另一个角度来看，一些皮肤病与光线密不可分。
· 晒伤
· 光敏性皮肤病：日晒后皮肤发红发痒，出现类似“湿疹皮炎”的表现
· 色斑和光老化
· 皮肤癌
对于这些患者而言，则一定要注重防晒，并且配合医生的治疗方案。
一到夏天，我们需要和阳光正确相处。有约君给你几点提醒——
防晒是必要的
可以选择的防晒方式：
物理性防晒 ：
如宽边帽、遮阳伞、墨镜、长袖深色外衣等，在阳光很强的时间段，不让皮肤直接暴露。
化学防晒：
涂抹防晒霜，皮肤的每个地方都要涂到。
防晒食物以及药物：
及时补充水分和电解质，可以多喝淡盐水、电解质水，少喝含糖饮料和碳酸饮料；
可以随身携带藿香正气水、风油精等防暑药物。
晒后修复 ：
若皮肤有灼痛感，出现红斑，可先用冷水轻轻冲洗晒伤处，再用软毛巾包裹冰块或冰冻瓶装水敷于晒伤部位；
暴晒后皮肤容易敏感，建议适当停用功能性护肤品；
如果出现脱皮、小水泡等，可以待其自然脱落、吸收，切勿用手撕破或自行用药。
适当晒晒太阳很重要
晒太阳有助于促进身体对钙的吸收，但如何晒太阳也有讲究。
在户外进行日光浴时，应让阳光直接接触皮肤，这有利于皮肤中７－羟脱氢胆固醇转化为维生素D，从而调节骨钙代谢。
当然，大夏天不宜暴晒，可尽量选择早晚阳光比较温和、气温不太高的时段进行，避开正午的时间段，最好每天能晒30分钟左右。
腰背痛或是骨质疏松的信号
在本案例中，除了“防晒”，另一个备受关注的点就是“骨质疏松”。
谈起骨质疏松大家都不陌生了，可别以为骨质疏松是一种“老年病”，更不要等到骨折了才想起要“补骨”。如今，不少青壮年也面临着骨量不足和下降的问题。
疼痛尤其是腰背痛
是骨质疏松症的“重要信号”
骨质疏松初期通常没有明显的临床表现，但随着骨量不断丢失，骨微结构破坏，会出现各种临床表现：
首先是腰背疼痛乃至全身骨痛；
严重者可因锥体压缩性骨折出现身高变矮或驼背；
出现脆性骨折——日常生活受到轻微外力都可能发生骨折，比如打个喷嚏就骨折了。
疼痛尤其是腰背痛是骨质疏松症最常见的症状，也是最常见就医原因之一。
如何初步判断腰背痛
是否为骨质疏松引起？
和创伤导致的疼痛相比，骨质疏松导致的慢性疼痛，是因骨量减少过程中骨膜下炎症反应所致，也可能源于无法检测到的轻微骨折。
多表现为钝痛、久坐久站时疼痛加重，平卧时疼痛有所缓解；
深夜及清晨醒来时身体肌肉僵硬，骨骼疼痛感加剧，白天则常常缓解；
日常用力咳嗽、排便时疼痛加剧。
中老年女性；体重过低、缺乏体力劳动的人；饮食摄入钙、蛋白质不足，及其一些食物、酒、咖啡、浓茶或药物都与骨质疏松密切相关；长期吸烟等人群都容易骨质疏松。
重视“骨密度检查”
许多骨科专家建议，女性在40岁后、男性在50岁后做一次骨密度检查，了解自己的骨质流失情况。
而符合以下情况之一应定期进行骨密度检测：
①65岁以上女性，70岁以上男性；
②65岁以下但长期服用激素药物；
③出现了驼背、骨折、腰背痛、身高变矮。
怎么吃才能真正“补骨”？
在社交媒体上，关于本文开头的案例中，很多网友讨论：骨质疏松不仅是防晒过度造成的，与“吃”也密不可分。
那要怎么吃才能防骨质疏松呢？
首先，建议戒烟限酒，避免大量饮用咖啡，少喝浓茶，日常多喝牛奶，饮食口味不要太浓、太重。
平时要做到营养均衡，适当多吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。
一般来说，成年人要保证每天1000毫克钙的摄入。女性>50岁，男性>70岁，需要增加钙摄入量，每天达到1200毫克。需要注意的是，钙也不能盲目地补充。过高的血钙会增加肾结石和心脏疾病的风险。建议50岁以上的人群，每日补钙不超过2000毫克。
不过，食物中所含的维生素Ｄ确实很有限，如果确诊是维生素D缺乏者，也可考虑在医生指导下服用维生素D补充剂。此外，也别忘记在吃好的同时保证充足的运动量。
在中医的范畴里，不少中药有“补骨”的功效。不过，中医的“补骨”并非直接作用于骨骼，而是通过调节脏腑来辅助“补骨”。
从中医的角度来看，老年人易肝肾亏虚，肾主骨，补肾其实就是在“补骨”。龟壳、熟地、杜仲、海马等都有滋补肝肾的作用，可适当选作汤料。另外，适当加入当归、丹参、川芎等活血药物，有助于增强补益作用。
强健骨骼，中医建议试试这两款汤
海鲈煮羽衣甘蓝汤
材料：海鲈1条、鸡蛋1个、白蘑菇10粒、羽衣甘蓝300克、姜丝适量（2-3人量）。
做法：
羽衣甘蓝去梗留嫩叶，清洗。白蘑菇清洗，对半切开。海鲈清理干净，加生粉、盐、油等腌制片刻。锅内加水，将姜丝、羽衣甘蓝、白蘑菇加入煮至大半熟，加入海鲈鱼片煮熟，最后打入鸡蛋搅拌至熟，加盐调味。
杜仲黑豆鹌鹑汤
材料：杜仲30克、黑豆50克、鲜淮山200克、鹌鹑2只、瘦肉50克、红枣4个、生姜3片（3-4人量）。
做法：杜仲置锅中，加入少许淡盐水，慢火炒至微微变色。黑豆浸泡数小时，淮山红枣洗净，红枣去核。鹌鹑洗净并飞水，与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲约1小时，加入适量食盐。
整合来源：健康有约、老人报、广州日报、湖南省中医院、广州市皮肤病医院、央广网
图/视觉中国、网络
编辑/徐依励
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