晚上运动，大家运动前吃晚饭运动后吃晚饭，最佳运动时间适合你的是这个呢?
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清晨的公园是老年人的乐园：太极拳、广场舞、功夫扇……目不暇接。
中午的健身房则是上班族的竞技场：能抢到一台跑步机，实在不容易！
夜幕降临，一切仿佛才刚开始：街上不时有矫健的跑步者穿梭，健身房里灯火通明，俊男靓女们挥汗如雨。
有人不禁要问——
早上运动好，还是晚上运动好？
一天24小时，是否存在“最佳运动时间”？
总体来说，运动时间可以分为三个主要时段：
**早晨（通常指8点之前）**
尽管早起困难，但相比其他时间段，早晨运动可能更容易坚持！其他时间总会被会议、聚餐、拜访、电话等打乱计划。而有些人即便出差在外，也能坚持早锻炼的习惯。
**中午/下午（12至18点，特别是16至18点）**
下午或傍晚运动往往表现更好，比如跑得更快、更持久。研究发现，这可能与注意力更集中、体力更充沛、有更多的热身时间有关。然而，大多数人工作日下午都很忙，要接孩子、挤地铁，可能根本没时间运动。
**晚上（18点以后）**
大多数人终于有了运动时间，但又有人犯愁——要不要吃饭？是吃了饭再运动，还是运动后再吃饭？运动后太兴奋会不会睡不着？
尽管运动时间是个人自由，但不少研究显示，不同人群确实有不同的“最佳运动时间”：
**老年人或心脏不好的人：傍晚或晚上运动！**
因为清晨往往是心脑血管事件（如脑梗、心梗）的高发时段。我国《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中指出，清晨时段发生缺血性卒中的风险，是其他时段的4倍；而7点到9点心血管疾病的死亡风险，比其他时段高70%。
所以，对于老年人特别是有高血压、心脏病等慢性基础疾病的老人，更建议在午饭或晚饭后至少1小时再运动。
**肥胖和糖尿病患者：晚上运动！**
一项近3万人的研究显示，肥胖和患有2型糖尿病的患者，在晚上6点以后进行中等至剧烈的运动，效果最佳！这能最大程度降低心血管疾病和微血管疾病的发病和死亡风险——比早晨和下午运动获益更大。
不过，这类人往往体重大，因此不适合进行跳绳、快跑、高难度瑜伽等运动（可能损伤关节），更建议快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量训练。
想要减脂：晨练是最佳选择！
研究表明，早晨空腹运动可以有效燃烧更多脂肪，甚至能够增加20%的燃脂效果
【4-5】。
然而，建议不要完全空腹运动，以免因低血糖导致不适。可以在运动前适量饮用糖水来补充能量。
想要增肌：下午是最佳时机！
研究发现，下午人的肌肉力量和运动表现都处于最佳状态，因此此时进行增肌训练效果最好
【6】。这也是许多竞技比赛选择在下午进行的原因之一。
提高工作效率：晨练有奇效！
多项研究显示，早晨运动可以减轻精神压力，提升情绪，使人一整天心情愉快
【7】。此外，还能提高专注力、学习力和决策力，大大提升工作效率
想要减脂：晨练是最佳选择！
研究表明，早晨空腹运动可以有效燃烧更多脂肪，甚至能够增加20%的燃脂效果
【4-5】。
然而，建议不要完全空腹运动，以免因低血糖导致不适。可以在运动前适量饮用糖水来补充能量。
想要增肌：下午是最佳时机！
研究发现，下午人的肌肉力量和运动表现都处于最佳状态，因此此时进行增肌训练效果最好【6】。这也是许多竞技比赛选择在下午进行的原因之一。
提高工作效率：晨练有奇效！
多项研究显示，早晨运动可以减轻精神压力，提升情绪，使人一整天心情愉快
此外，还能提高专注力、学习力和决策力，大大提升工作效率
想要减脂：晨练是最佳选择！
研究表明，早晨空腹运动可以有效燃烧更多脂肪，甚至能够增加20%的燃脂效果
然而，建议不要完全空腹运动，以免因低血糖导致不适。可以在运动前适量饮用糖水来补充能量。
想要增肌：下午是最佳时机！
研究发现，下午人的肌肉力量和运动表现都处于最佳状态，因此此时进行增肌训练效果最好
这也是许多竞技比赛选择在下午进行的原因之一。
提高工作效率：晨练有奇效！
多项研究显示，早晨运动可以减轻精神压力，提升情绪，使人一整天心情愉快
【7】。此外，还能提高专注力、学习力和决策力，大大提升工作效率
【8】。
改善睡眠质量：晨练助力！
晨练不仅能防止赖床，还能调整生物钟，让你晚上更早感到疲倦，从而促进深度睡眠，提升睡眠质量
如果你晚上运动后容易失眠，更建议改为早晨运动。
但每个人的生活节奏、作息习惯和身体状况不同，“最佳运动时间”也会有所差异。
那么，如何找到适合自己的运动时间呢？
一句话：坚持在某个时间运动一段时间，观察身体的反应。如果感觉精神状态良好，吃得香
睡得好，不易疲倦，那么这个时间对你来说就是最合适的。反之，如果经常感到困倦、疲惫或难以入睡，那么不妨尝试换个时间运动。改善睡眠质量：晨练助力！
晨练不仅能防止赖床，还能调整生物钟，让你晚上更早感到疲倦，从而促进深度睡眠，提升睡眠质量
【9】。如果你晚上运动后容易失眠，更建议改为早晨运动。
但每个人的生活节奏、作息习惯和身体状况不同，“最佳运动时间”也会有所差异。
那么，如何找到适合自己的运动时间呢？
一句话：坚持在某个时间运动一段时间，观察身体的反应。如果感觉精神状态良好，吃得香睡得好，不易疲倦，那么这个时间对你来说就是最合适的。反之，如果经常感到困倦、疲惫或难以入睡，那么不妨尝试换个时间运动。
改善睡眠质量：晨练助力！
晨练不仅能防止赖床，还能调整生物钟，让你晚上更早感到疲倦，从而促进深度睡眠，提升睡眠质量。如果你晚上运动后容易失眠，更建议改为早晨运动。
但每个人的生活节奏、作息习惯和身体状况不同，“最佳运动时间”也会有所差异。
那么，如何找到适合自己的运动时间呢？
一句话：坚持在某个时间运动一段时间，观察身体的反应。如果感觉精神状态良好，吃得香睡得好，不易疲倦，那么这个时间对你来说就是最合适的。反之，如果经常感到困倦、疲惫或难以入睡，那么不妨尝试换个时间运动。
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