今天是大家服用司美的第十二天了
有些小伙伴的新鲜感已经没有了
也有的小伙伴还在努力坚持
我们不是三五天胖起来的
想瘦也绝不会10来天就瘦下来
我们目前都处在减重期
一定要给自己制定一个目标
制定合理的计划
想减肥就要认真的去对待这个事情
不要再轻易的放弃了
减了胖胖了减，反反复复就成了顽固肥胖
体重的起起伏伏也会造成身体各机能各系统的紊乱和负担
保持积极的心态
相信自己，相信司美，要减肥就减的彻底，告诉自己这是最后一次减肥了
只许成功不许失败
有些伙伴饿两顿炫三顿，一会儿瘦2斤，一会儿回3斤的
已经进入焦虑的状态了
认识焦虑的原因
采取有效的应对方法
寻求更多的支持和帮助
顺利过渡进入稳定期
保持良好的饮食习惯
继续适量运动
定期监测体重
✔ 多喝水
人体的新陈代谢，也都需要水来参与。适当的水也能有助于消化和和吸收，在平台期，多喝水可增加饱腹的感觉、减轻食欲。
✔ 补充维生素B族
缺少维生素B会影响身体分解糖分，降低脂肪代谢。
✔ 保持充足睡眠
睡眠充足时，与减肥密切相关的激素如瘦素和生长激素会合成增加。 瘦素能抑制食欲，促进全身体细胞的新陈代谢，减少脂肪囤积。
✔ 改变饮食结构
进入减肥平台期后，也可以从饮食上进行调整。
比如，可以降低总热量的摄入、可以适当提高蛋白质食物和富含膳食纤维的食物的摄入量、可以将精细的淀粉类食物改为粗粮，全谷物也可以做出少食多餐的调整等等。
✔ 运动
基于原有运动强度的情况，进行适度的改变，注意要慢慢实现调整，既保证消耗的热量不能小于原来的量，也不能急功近利。
应对减重期的具体方法
减肥是很多人都想要做的事情，但是要达到健康的减肥效果，就需要科学合理的方式来控
制体重。
饮食控制：饮食控制是减肥的重要环节，建议将脂肪、热量较高的食物尽量少吃，
多选择蛋白质、蔬菜、水果等低卡路里的食物，保证饮食的均衡性，减少摄入的热量。
运动：运动是保持身体健康的重要因素之一，而减肥则需要在运动的基础上增加燃烧
能量的量。通过有氧运动，将脂肪分解，并将其转化为能量得以消耗。
睡眠规律：睡眠不规律、缺觉导致身体内分泌紊乱，影响燃烧能量的速度，而长时间工作未休息的人可能长期处于体力过低状态，身体表现出来的相对应瘦身效果也会大打折扣。
应对焦虑期的具体方法
放松技巧-调整心态
减肥路上你是不是也常常因为情绪波动而感到困扰？不论是焦虑、沮丧，还是压力，这些情绪都可能会影响你的减肥效果，甚至让你半途而废。
今天分享一些科学的方法帮助保持积极心态，克服减肥中的情绪波动。
三大方法
情绪管理技巧：
正念冥想、 运动释放、社交支持
建立积极心态：
设立小目标+记录进展+自我肯定
稳定健康饮食：
营养均衡+避免情绪化进食+多补充水分
保持稳定期的关键要点
避免反弹-保持健康生活方式
怎样减肥才能一劳永逸，不反弹，我们要做到以下几点：
①保证饮食多样化，每周吃够20种以上不同的食物
②饮食采用211黄金饮食法则:蔬菜肉主食的比例=2:1:1吃一日三餐
③饮食习惯:高蛋白、低升糖、不能断碳水
④每天喝够3000毫升水
⑤戒掉甜食、零食、油炸食品、精加工食品比如面包、饼干、蛋糕、冰淇
淋、奶茶、饮料、零食等
⑥改掉一口饭一口菜的吃饭顺序先蔬菜、再是肉、最后主食
⑦保持运动习惯:散步、慢跑、拉伸、骑车等
经过多天的努力和学习，今天我们迎来了第十课的课程。
今天的学习让我们深入理解了减肥的一个核心观点——减肥贵在坚持。减肥并非一蹴而就的过程，而是需要长时间的耐心和毅力。
我们需要建立健康的生活习惯，无论是控制饮食、增加运动量，还是保持良好的睡眠和心态，这些都需要我们日复一日地去实践。在减肥过程中，我们可能会遇到各种挫折，比如体重下降缓慢、食欲难以控制、运动后的疲惫感等。但正是这些困难和挑战，考验着我们的毅力和决心。只有坚持下去，我们才能克服这些困难，看到减肥的成效。
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