胰岛素抵抗是导致糖尿病发展进展的重要因素，糖友在日常生活中应怎样改善胰岛素抵抗呢，广州科大中医医院糖尿病逆转中心建议大家从这2点入手。
减肥+运动
肥胖，尤其是腹部肥胖，是胰岛素抵抗的主要原因。大量研究证实，减肥和运动能通过改善细胞的能量代谢，进而改善胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。如果糖友没有运动禁忌证，建议大家每周进行150分钟中等强度的有氧运动（如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、跳健身舞等）和2~3次抗阻运动（如举哑铃、仰卧起坐、负重深蹲等）。

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少吃精细米面，多吃蔬菜
精细米面升糖能力强，会刺激胰岛素分泌，诱发高胰岛素血症及肥胖，促进胰岛素抵抗。而蔬菜富含膳食纤维，能够调控肝糖原生成和糖原分解，改善肝脏胰岛素抵抗。建议糖友可以在精米白面中加入杂粮、豆类做成杂面馒头、荞麦饭、豆饭等食用；此外，可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、笋干等，同时每天的蔬菜摄入量应不少于30克。